Turinys
- Kaip beta blokatoriai sumažina kraujospūdį
- Kaip mankšta sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje
- Tikslinio širdies ritmo apskaičiavimas
- Pratimų tikslų koregavimas
- Suvokiamos veiklos sistemos naudojimas
Kaip beta blokatoriai sumažina kraujospūdį
Beta adrenoblokatoriai blokuoja epinefrino (adrenalino) poveikį audiniams, blokuodami epinefriną surišančius „beta receptorius“. Be kitų dalykų, blokuojant beta receptorius, sulėtėja širdies susitraukimų dažnis, sumažėja širdies raumens susitraukimo jėga, sumažėja deguonies kiekis, reikalingas širdies raumeniui atlikti savo darbą, sumažėja stresas kraujagyslių sistemai ir linkęs sumažinti kraują spaudimas.
Beta adrenoblokatorių prekės ženklai yra „Inderal“ (propranololis), „Lopressor“ (metoprololis), „Tenormin“ (atenololis) ir „Sectral“ (acebutololis).
Kaip mankšta sumažina širdies ritmą ramybės būsenoje
Atliekant aerobinius pratimus, kraujotaka nukreipiama į naudojamus raumenis ir toli nuo sričių, kurios mažai daro (pvz., Virškinimo trakto ar rankų bėgimo metu). Padidėja kraujo tekėjimas, taip pat padidėja į širdį grįžtančio kraujo tūris. Laikui bėgant kairysis skilvelis prisitaiko ir padidėja, kad atitiktų padidėjusį tūrį. Ši didesnė ertmė gali laikyti daugiau kraujo ir išmušti daugiau kraujo per ritmą, net ir ramybės būsenoje; jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje sumažėja, nes kiekvienas ritmas suteikia didesnį kraujo pliūpsnį ir reikia mažiau ritmų.
Tikslinio širdies ritmo apskaičiavimas
Jūsų maksimalų širdies ritmą - viršutinę širdies ir kraujagyslių sistemos fizinio aktyvumo ribą - galima apskaičiuoti atėmus jūsų amžių nuo 220 metų. Taigi, jei jums 35 metai, jūsų apskaičiuotas maksimalus širdies ritmas yra maždaug 185 dūžiai per minutę (bpm).
Kad aerobiniai pratimai būtų geriausi, rekomenduojama bent 20–30 minučių mankštintis nuo 55 iki 85 procentų maksimalaus širdies ritmo. Aukščiau esančio 35 metų vyro pavyzdyje tikslinė širdies ritmo zona būtų nuo 102 iki 157 k / min.
Beta adrenoblokatoriai gali sulėtinti jūsų širdies susitraukimų dažnį, tačiau jo poveikis kiekvienam yra skirtingas (kai kuriems žmonėms jis gali tik šiek tiek sulėtinti širdies susitraukimų dažnį, o kitų atveju poveikis yra ryškesnis). vadovas, išsiaiškinkite širdies ritmo sumažėjimą dėl beta blokatoriaus. Prieš pradėdami vartoti beta adrenoblokatorių, turėsite žinoti širdies ritmo ramybės būsenoje.
Pvz., Jei jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje yra 70 k./min be beta adrenoblokatorių ir 50 k./min. Su beta blokatoriumi, tai yra 20. Skaičiuojant tikslinį širdies ritmą, iš rezultato atimkite šį skaičių. Tai yra jūsų „beta užblokuotas“ tikslinis širdies ritmas ir yra lygus tam, koks būtų jūsų tikslinis širdies ritmas be beta blokatoriaus. Vėlgi, panaudojant 35-erių metų pavyzdį, šiuo atveju tikslinė širdies ritmo zona būtų sumažinta iki 82–137 smūgių per minutę.
Norėdami nustatyti širdies ritmą ramybės būsenoje ir stebėti jį mankštos metu, galite naudoti širdies ritmo matuoklį arba tiesiog paimti pulsą vidinėje riešo dalyje, suskaičiuodami dūžių per minutę skaičių.
Pratimų tikslų koregavimas
Pratybų tikslus koreguoti atsižvelgiant į šį širdies ritmo pokytį yra gana paprasta. Jei, atlikdami beta adrenoblokatorių tyrimą, atlikote fizinio krūvio testą, rezultatai pateiks griežtus skaičius, apibūdinančius jūsų tikrąjį fizinį pajėgumą. Šie skaičiai turėtų būti jūsų vadovas planuojant pratimo tikslus.
Jei neatlikote testavimo nepalankiausiomis sąlygomis, vis tiek galite apytiksliai nustatyti tikslus naudodamiesi širdies ritmu ramybėje arba suvokiama veikla.
Suvokiamos veiklos sistemos naudojimas
Jei norite, taip pat galite naudoti suvokiamos veiklos sistemą, kad padėtumėte nustatyti tikslinį pratimo lygį. Ši sistema iš esmės veikia vertindama skalėje nuo šešių (poilsis) iki 20 (maksimalios pastangos), kiek pavargote jaučiatės atliekant tam tikrą veiklą. Jei mankštinatės, kaip sunku tai jaučiasi? Kuo labiau jaučiatės pavargę, tuo aukštesnis įvertinimas. Norint sukurti asmeninę įvertinimo skalę, reikės šiek tiek eksperimentuoti. Kai nustatysite apytikslę skalę, jūsų tikslinis diapazonas atitinka maždaug nuo 12 iki 14 įvertinimą.
Žodis iš „Wellwell“
Jei dar nesinaudojote mankšta, nepamirškite prieš pradėdami mankštos programą pasitarti su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jūsų širdis gali neatsilikti nuo to, ką planavote. Jie gali pateikti keletą pasiūlymų, padėsiančių saugiai įsitraukti į naują mankštos programą.
Ką reikia žinoti apie beta blokatorius