Turinys
Klausimas: Kokio tipo kalcio papildas yra geriausias?Atsakymas: Yra daugybė kalcio papildų rūšių, įskaitant kalcio karbonatą, kalcio citratą, kalcio gliukonatą ir kitus. Kalcis egzistuoja kaip junginys, todėl jo yra šiose formose. Tačiau kai kurie žmonės ginčijasi, ar viena konkreti kalcio rūšis yra geresnė už kitą.
Ar vienos rūšies kalcio papildai yra geresni?
Mažiau svarbus nei kalcio papildo tipas yra elementinio kalcio kiekis priede. Priklausomai nuo gamintojo, jie gali nurodyti elementinio kalcio kiekį tiesiogiai etiketėje arba pačios kalcio tabletės svorį.
Geresnis būdas patikrinti, ar sudėtyje yra elementinio kalcio, yra žvelgiant į RDA. RDA daugumai žmonių yra 1000 mg kalcio per dieną (tai skiriasi pagal amžių, lytį ir ypatingas situacijas, įskaitant nėštumą). Jei ant buteliuko nurodoma, kad tabletėje yra 40% kalcio RDA, tada joje yra 400 mg elementinis kalcis.
Kalcio karbonate yra didžiausia elementinio kalcio koncentracija (apie 40% masės), paskui kalcio citratas (apie 20% masės).
O austrių lukšto kalcis?
Nustatyta, kad kai kuriose kalcio papildų formose yra toksinų, įskaitant šviną. Tai apima austrių kiautą, dolomitą ir kaulų miltus. Todėl reikėtų vengti šių rūšių papildų.
Kaip kalcis absorbuojamas geriausiai organizme?
- Patiekalai
- Skirtingoms kalcio rūšims reikalingi skirtingi scenarijai, kad jie būtų absorbuojami į kūną. Kalcio karbonatą reikia vartoti valgio metu. Kalcio citratą reikia vartoti nevalgius.
- Vaistai
- Kalcio negalima vartoti kartu su vaistais, įskaitant antibiotikus, geležies papildus ir kitus vaistus. Kalcis gali prisijungti prie šių vaistų ir sumažinti absorbciją. Apie vaistų sąveiką pasitarkite su vaistininku.
- Vitaminas D
- Kalcis geriausiai absorbuojamas vartojant su vitaminu D. Daugelis papildų gaminami kartu su kalciu ir vitaminu D.
- Dozė
- Kalcis turėtų būti vartojamas dalimis, o ne vienu metu. Norėdami optimaliai absorbuoti, dozes padalykite į du ar tris kartus per dieną.
Taigi, kuris kalcio papildų tipas yra geriausias?
Skirtingi tipai yra geresni skirtingiems žmonėms. Perskaitykite rekomendacijas, kada turėtų būti vartojamas jūsų svarstomas priedas, ir apsvarstykite, ar tai tinka jums priimtinam tvarkaraščiui. Pažvelkite į elemento kalcio kiekį, esantį priede, ir įsitikinkite, kad vartojate tinkamą dozę.
Daugiau informacijos:
- Rekomenduojamas kalcio kiekis maiste
- Dietiniai kalcio šaltiniai