Turinys
- Ar elektroninės cigaretės gali padėti mesti rūkyti?
- Ar užkandžiai energijos baruose gali padėti numesti svorį?
- Ar nešiojami kūno rengybos stebėjimo prietaisai gali padėti pasportuoti?
- Ar vitaminų papildai gali suteikti sveikesnę mitybą širdžiai?
- Ar galite miegoti savaitgaliais?
- Ar mažų tikslų nustatymas gali padėti tapti sveikam?
Maži „įsilaužimai“ - kūrybinės idėjos, padedančios pakeisti įpročius, gali labai pagerinti jūsų širdies sveikatą. Kai padarysite teisingai pasikeičia, tai yra.
„Žmonės sako, kad„ seni įpročiai sunkiai miršta “ir„ negalima išmokyti seno šuns naujų gudrybių “, tačiau matau, kad pacientai įpročius keičia nuolat, tinkamai motyvuodami ir veiksmingai tai atlikdami“, - sako Johnso Hopkinso kardiologas Billas McEvoy'as. MB, B.Ch., MHS „O tokiu elgesiu, kaip mesti rūkyti, sveikata gali būti labai greita“.
Tačiau ne kiekvienas širdies sveikatos šaukinys atsiperka. Pažiūrėkite, ar galite atspėti, kurie iš šių sveikatos įsilaužimų tikrai naudingi jūsų širdies sveikatai.
Ar elektroninės cigaretės gali padėti mesti rūkyti?
Ne. „Deja, nėra gerų, nuoseklių įrodymų, kad elektroninės cigaretės padeda rūkaliams mesti tradicines deguto cigaretes“, - sako McEvoy. "Be to, nerimaujama, kad garuose esančios cheminės medžiagos gali turėti žalingą poveikį sveikatai".
Tas pats pasakytina ir apie kitus rūkančiųjų populiarius apsikeitimo sandorius, pavyzdžiui, kaljano (vandens pypkės) naudojimą ar perėjimą prie cigarų. Geresnis būdas eiti, sako McEvoy: paskambinkite į nemokamą šalies pagalbos telefono numerį 1-800-QUIT-NOW. Jūs būsite prisijungę prie tokių išteklių, kaip konsultacijos, palaikymas ir patarimai apie patvirtintus vaistus, kurie padės jums atsisakyti įpročio.
Ar užkandžiai energijos baruose gali padėti numesti svorį?
Gal būt. Padaryti, kad didelis, kvalifikuotas gal. Valgydami „valgio pakaitalus“, pavyzdžiui, baltymų kokteilius ir energijos batonėlius, žmonės gali valgyti daugiau ir mankštintis mažiau, naujausiais tyrimais nustatyta. Dalis bėdų kyla dėl klaidingo supratimo, kad paprasčiausiai valgant maistą, pažymėtą „sveiku“, reiškia, kad nereikia mankštintis. Be to, daugelis tokių užkandžių yra labai perdirbti ir mažiau naudingi lieknėjimui nei valgant visą natūralų maistą.
"Turite atidžiai perskaityti etiketes, kad žinotumėte, ką vartojate", - sako McEvoy. „Patikrinkite mitybos faktus, kad pamatytumėte, kiek tiksliai užkandyje yra cukraus, natrio ir sočiųjų riebalų. Vadinamieji sveikatos barai nepakeičia tikro širdžiai naudingo maisto ir mankštos “.
Ar nešiojami kūno rengybos stebėjimo prietaisai gali padėti pasportuoti?
Taip. "Nešiojami daiktai yra labai įdomūs", - sako McEvoy. Veiklos sekėjai nėra tik madingi triukai. Yra vis daugiau įrodymų, kad atsiliepimai, kuriuos šie įrenginiai pateikia apie jūsų pratimų eigą, gali paskatinti labiau stengtis ir ilgiau laikytis pratimų programos, priduria jis.
Ar vitaminų papildai gali suteikti sveikesnę mitybą širdžiai?
Ne. Papildai nėra reguliuojami taip pat, kaip ir farmaciniai vaistai, todėl reklama gali būti klaidinanti ir vartotojai ne visada gali būti tikri, ką gauna, sako McEvoy.
Geriausias būdas gauti maistinių medžiagų, reikalingų jūsų širdžiai, yra laikytis širdžiai naudingos Viduržemio jūros dietos, kurioje yra vaivorykštės vaisių, daržovių ir kitų augalinių maisto produktų, kurie yra geriausi antioksidantų ir vitaminų šaltiniai, kuriuos galite vartoti.
Ar galite miegoti savaitgaliais?
Ne. Tai mitas, kad savaitgalį galite „pasivyti“ prarastą miegą. Tiesa, kad papildomas miegas yra naudingas širdies sveikatai.
Galite lengvai pakoreguoti, kad visą savaitę miegotumėte kokybiškiau: laikykite televizorių ir nešiojamąjį kompiuterį miegamajame, kad nesusigundytumėte apiplėšti miego naudodamiesi darbu ar „YouTube“ vaizdo įrašais. Eik miegoti ir keltis kiekvieną dieną pastoviu laiku.
Ar mažų tikslų nustatymas gali padėti tapti sveikam?
Taip. Kartais didelis tikslas gali atrodyti neįmanomas. Bet jei suskaidysite į mažesnius tarpinius tikslus, labiau tikėtina, kad juos pasieksite ir paskatinsite didesnę sėkmę. „Tai dar viena sritis, kurioje stebėjimo prietaisai, skirti mankštai, dietai ar net rūkymui, gali padėti motyvuoti žmones atlikti valdomus ir sveikus pokyčius“, - sako McEvoy.