Turinys
- A: Įvertinkite savo širdies ligų riziką
- A: Aspirinas
- B: Kraujo spaudimas
- C: Cholesterolis
- C: Cigarečių / tabako metimas
- D: Diabeto prevencija ir gydymas
- D: Dieta ir svorio valdymas
- E: mankšta
Širdies ligų priežastys dažnai yra sudėtingos, tačiau nebūtina užkirsti kelią širdies ligoms. Daugelis šių veiksnių priklauso nuo jūsų. Johns Hopkins kardiologas Michaelas J. Blaha, M. D., M. P. H., Ciccarone širdies ligų prevencijos centro klinikinių tyrimų direktorius, paaiškina, kaip širdies ligų prevencija yra tokia pat lengva kaip A-B-C-D-E. "Tai padeda mums įsitikinti, kad pasiekėme visus prevencinės priežiūros elementus", - sako Blaha.
A: Įvertinkite savo širdies ligų riziką
Norint išvengti širdies ligų, pirmiausia reikia žinoti, ar jums kyla didelė rizika. Išbandykite internetinę skaičiuoklę, kad nustatytumėte tikimybę, kad per artimiausius 10 metų patirsite širdies ligos reiškinį. "Tai puikus pirmasis žingsnis", - sako Blaha. Tačiau taip pat verta pasitikrinti savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojui, kuris gali sekti tokius veiksnius kaip kraujospūdis ir cholesterolio kiekis ir padėti suprasti skaičius.
A: Aspirinas
Maža dienos aspirino dozė gali sumažinti širdies priepuolio ar insulto riziką daugeliui pacientų, kuriems yra padidėjusi širdies ligų rizika, įskaitant tuos, kurie serga diabetu ar susiaurėjusios arterijos. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar kasdienis aspirinas yra gera idėja.
B: Kraujo spaudimas
Aukštas kraujospūdis (apibrėžtas kaip 140/90 ar didesnis) yra reikšminga širdies priepuolio, insulto, inkstų ligų ir demencijos priežastis. Jūs galite padėti išlaikyti žemą kraujospūdį palaikydami sveiką svorį, reguliariai sportuodami aerobiškai, valgydami dietą, kurioje mažai druskos ir daug vaisių bei daržovių, ir mažindami alkoholio vartojimą. Vaistai taip pat gali kontroliuoti aukštą kraujospūdį.
C: Cholesterolis
Vadinamasis „blogasis“ cholesterolis, taip pat žinomas kaip mažo tankio lipoproteinų (MTL) cholesterolis, laikui bėgant kaupiasi arterijose, sumažindamas kraujo tekėjimą į širdį ir padidindamas širdies priepuolio ir insulto riziką. "Mes paprastai siekiame, kad MTL cholesterolio kiekis būtų mažesnis nei 100 mg / dl", - sako Blaha. Kaip ir kraujospūdis, sveika mityba ir reguliarus fizinis krūvis gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Tokie vaistai kaip statinai taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir sumažinti širdies ligų riziką. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar statinai jums tinka.
C: Cigarečių / tabako metimas
Tabako vartojimas padidina širdies priepuolio ir insulto riziką ir yra susijęs su keletu vėžių. Jei rūkote, metimas yra geriausias pirmasis žingsnis siekiant sumažinti širdies ligų riziką, sako Blaha. Yra daugybė šaltinių, įskaitant nikotino pakaitalų produktus, receptinius vaistus ir užsiėmimus.
D: Diabeto prevencija ir gydymas
Tiek diabetas, tiek prediabetas gali sukelti širdies ligas, insultą, inkstų nepakankamumą, apakimą ir amputacijas. "Jei esate linkęs link diabeto, turėtumėte pasistengti, kad to išvengtumėte laikydamiesi dietos ir mankštos", - sako Blaha. Jei jau sergate cukriniu diabetu, jį kontroliuodami pakeisdami sveiką gyvenimo būdą ir (arba) vaistus, sumažinsite rimtų komplikacijų, įskaitant širdies ligas, riziką.
D: Dieta ir svorio valdymas
Maistinga dieta yra pagrindinė geros sveikatos dalis. Ekspertai rekomenduoja dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų, taip pat neriebių pieno produktų, paukštienos, žuvies, ankštinių augalų ir riešutų. Sumažinkite saldumynų, cukrumi saldintų gėrimų, raudonos mėsos ir rafinuotų angliavandenių, pvz., Baltojoje duonoje, baltųjų ryžių ir makaronų, venkite jų. Žmonėms, turintiems antsvorio (kūno masės indeksas ar KMI nuo 25–29,9) arba nutukusiems (kurių KMI viršija 30), net ir nedidelis svorio kritimas gali pagerinti širdies ligų riziką.
E: mankšta
Mankšta padeda išlaikyti sveiką svorį ir sumažina riziką susirgti įvairiausiomis ligomis.
Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 150 minučių vidutinio aktyvumo per savaitę. Trisdešimt minučių per dieną, penkias dienas per savaitę yra puikus tikslas. Bet tuo neapsiribokite, sako Blaha: „Galvokite apie mankštą kaip apie bendrą veiklą, įskaitant tokius dalykus, kaip mažiau sėdėjimo, mažiau laiko ekrane ir daugiau vaikščiojimo, taip pat vidutinio sunkumo ar energingą veiklą, kuri priverčia jus prakaituoti“.