Turinys
- Tinkamo „Assitive“ įrenginio pasirinkimas
- Judesio pratimų diapazonas
- Apatinio ekstremalumo stiprinimas
- Peržengti kliūtis
- Tikslinis žingsnis
- Retro ėjimas
- Pusiausvyros ir propriocepcijos pratimai
- Žodis iš „Wellwell“
Eisenos treniruotės yra pratimų rinkinys, kurį specialiai įgyvendina fizinis terapeutas, kad padėtų jums geriau vaikščioti. Pratimai apima apatinių galūnių sąnarių judesio gerinimą, jėgos ir pusiausvyros gerinimą bei pakartotiną kojų pobūdį, kuris atsiranda einant.
Pagrindinis fizinės terapijos eisenos treniruotės tikslas yra padėti vaikščioti paprastai ir saugiai.
Dažniausiai pasitaikantys eisenos anomalijos tipai, kuriems gali prireikti eisenos mokymo, yra šie:
- Trendelenburgo eisena
- Aukšta žingsnio eisena
- Spastiška eisena
- Antalijos eisena (eisenos anomalijos dėl skausmo)
Jei jums buvo atlikta apatinių galūnių operacija ar trauma, kojose gali būti silpnumas ar įtempimas, dėl kurių negalėsite normaliai vaikščioti. Tai gali turėti įtakos jūsų pusiausvyrai ir propriocepcijai. Jūsų PT gali įvertinti jūsų eiseną ir pritaikyti pratimų programą, kuri gali pagerinti jūsų eiseną.
Prieš pradėdami bet kokią mankštos programą, skirtą pagerinti eiseną, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu. Jie gali užtikrinti, kad jūs tinkamai sportuojate, o mankšta yra saugi.
Tinkamo „Assitive“ įrenginio pasirinkimas
Jums gali prireikti pagalbinio prietaiso, kuris padėtų vaikščioti iškart po apatinių galūnių traumos ar operacijos. Jūsų PT gali padėti pasirinkti tinkamą. Pagalbinių prietaisų pavyzdžiai gali būti šie:
- Ramentai
- Ratinis vaikštynė
- Standartinė vaikštynė
- „Lofstrand“ ramentai
- Keturių lazdelių
- Standartinė nendrė
Jūsų PT gali įsitikinti, kad įrenginys yra jums tinkamo dydžio. Jie taip pat gali įsitikinti, kad tinkamai naudojate pagalbinį prietaisą.
Kai kurie žmonės savo pagalbinį prietaisą naudoja laikinai; kiti, turintys didelę negalią, turi jį naudoti visam laikui. Jūsų terapeutas gali padėti jums nustatyti, kada reikia palaukti pagalbinį prietaisą.
Jei dirbate eidami treniruotis PT klinikoje, galite jums padėti lygiagrečiomis juostomis. Strypai yra ypač stabilūs ir leidžia naudoti rankas atramai mokant vėl vaikščioti.
Judesio pratimų diapazonas
Po apatinių galūnių sužalojimo gali tekti atkurti ir palaikyti įprastą sąnarių judesio diapazoną (ROM). Dažnai po operacijos patinimas gali apriboti sąnario ROM.
Judesio amplitudę taip pat gali riboti įtempti raumenys ar struktūros, atsirandančios po imobilizacijos laikotarpio po traumos ar operacijos. Darbas norint atgauti tą judesį gali būti jūsų eisenos pratimų programos dalis.
Pratimai, skirti pagerinti apatinių galūnių ROM, gali būti:
- Kulkšnių siurbliai
- Blauzdos tempimas rankšluosčiu
- Kulno slydimai pagerinti kelio ROM
- Kojos tempimas tęsiasi
- Klubo sukimasis tęsiasi
Išlaikę pilną ROM, kai išmoksite vėl vaikščioti, sąnariai gali laisvai judėti, kai žengiate svorį ant kiekvienos kojos.
Judesio diapazono apžvalga
Apatinio ekstremalumo stiprinimas
Stiprinantys pratimai gali būti įtraukti į jūsų eisenos treniruočių programą. Jei turite klubų, kelių ar kulkšnių silpnumą, tai gali trukdyti saugiai vaikščioti. Apatinių galūnių pratimai gali apimti:
- Tiesios kojos pakėlimai
- Keturių rinkinių ir trumpo lanko keturračiai
- Kulkšnies stiprinimas atsparumo juostomis
- Mini pritūpimai
- Padidinkite
Pratimai turėtų būti atliekami lėtai, apatinių galūnių eisenos pratimams rekomenduojama naudoti lengvą atsparumą ir didelius pakartojimus. Kodėl? Nes vaikščiojimas yra mažas pasipriešinimas, didelis pasikartojimo aktyvumas. Jūsų pratimai turėtų imituoti tokio tipo judesius.
Peržengti kliūtis
Vienas iš būdų pagerinti eiseną yra paryškinti judesius, atsirandančius kojose einant. Vienas iš būdų tai padaryti pakartotinai yra atlikti žingsnių pratimus kliūtims ar mažoms kliūtims įveikti. Tai verčia sulenkti klubus aukštai ir einant sulenkti kelius už nugaros.
Kliūčių ėjimo mokymas
Štai kaip atlikti kliūčių eisenos treniruotes:
- Padėkite penkias ar šešias mažas kliūtis iš eilės maždaug 15 colių atstumu. Kliūtys gali būti suvynioti rankšluosčiai, sporto kliūtys ar nedideli knygų šūsniai.
- Atsistokite veidu į kliūtis ir perženkite vieną koja.
- Padėkite kitą koją šalia pirmosios kojos.
- Pakartokite ėjimą per kliūtis viena koja. Tada pirmiausia apsisukite ir pereikite kliūtis, vedančias kita koja.
- Kai tai taps lengva, perženkite pirmąją kliūtį, tada perženkite visą kelią Kitas kliūtis eilėje. Žengdami žingsnius būtinai pakelkite kelį aukštai, o koją ir kulkšnį link sėdmenų.
- 10 kartų pakartokite ėjimą per kliūtis.
Šoniniai žygio pratimai
Kai kliūčių žingsnis tampa lengvas, kai žengiate į priekį per kliūtis, galite pabandyti pereiti į šoną. Šis įprasto eismo į priekį pakeitimas gali padėti judėti skirtingomis kryptimis.
Štai kaip atlikti šoninės eisenos pratimus:
- Atsistokite su kliūtimis į savo pusę
- Perženkite pirmąją kliūtį viena koja į šoną. Būtinai pakelkite kelį aukštai.
- Padėdami koją žemyn į kitą kliūties pusę, būtinai palikite pakankamai vietos antrajai kojai nusileisti.
- Pakelkite antrą koją aukštai, aukštai keliu.
- Antrąją koją padėkite šalia pirmosios. Pakartokite visas kliūtis.
Atsargumo priemonės
Kadangi žengiant kliūtimi reikia žengti didelius žingsnius su aukštais keliais, žengiant reikia papildomai praleisti laiką stovint ant vienos kojos. Tai gali padėti pagerinti eiseną, tačiau taip pat gali sukelti nestabilumą jums žengiant. Taigi, atlikdami šį pratimą, įsitikinkite, kad esate saugus; kažkas turėtų būti su jumis, kad padėtų jums vadovauti einant.
Jei nesate tikri dėl savo galimybės atlikti šį eisenos pratimą, apsilankykite savo vietiniame PT. Jie galės padėti.
Tikslinis žingsnis
Norėdami pagerinti apatinių galūnių koordinaciją eisenos pratimų metu, galite atlikti tikslinį žingsnį. Norėdami atlikti tikslinį žingsnį:
- Padėkite keturis ar penkis taikinius ant žemės puslankiu. Taikiniai turėtų būti maždaug viena pėda vienas nuo kito. Kaip taikinius galite naudoti mažus popieriaus gabalėlius arba popieriaus plokšteles.
- Atsistokite vienoje taikinių pusėje ant grindų.
- Norėdami paliesti taikinį, lėtai žingsniuokite pėsčiomis.
- Grąžinkite tą koją į pradinę padėtį, tada vėl pasiekite kitą taikinį ir bakstelėkite koja.
- Pakartokite paliesdami kiekvieną taikinį viena koja, o paskui kita. Pabandykite švelniai ir lėtai nusileisti kiekvieną čiaupą.
Šis pratimas padeda pagerinti jūsų gebėjimą vaikščiojimo metu pastatyti koją tiksliai ten, kur norite, ir turi papildomą naudą - skatina stovėti viena koja.
Retro ėjimas
Kineziterapeutas gali rekomenduoti vaikščiojimą atgal, kad padėtų pagerinti jūsų eiseną. Vaikščiojimo atgal nauda gali būti:
- Pagerintas pakinklio lankstumas
- Pagerinta keturgalvio žandikaulio aktyvacija
- Pagerinta pusiausvyra
- Geresnis koordinavimas
- Pagerintas ėjimo greitis
- Patobulintas žingsnio ilgis ir žingsnio ilgis
Panašu, kad vaikščiojimas atgal atkuria jūsų nervų ir raumenų sistemą, iššaukdamas apatinių galūnių raumenis ir sąnarius tam tikrais būdais, kurie gali pagerinti jūsų eiseną.
Ėjimas į priekį yra judesys nuo kulno iki kojų. Retro vaikščiojimas yra piršto iki kulno modelis.
Saugiausias būdas įgyvendinti retro ėjimą į eisenos treniruočių programą yra bėgimo takelis:
- Norėdami pradėti, atsistokite ant bėgimo takelio atsukę atgal.
- Pradėkite diržą judėti lėčiausiu greičiu.
- Ant bėgimo takelio pasiekite vieną koją atgal ir padėkite pirštą žemyn.
- Susukite ant vidurinės kojos, o tada prie kulno.
Retro ėjimas turėtų būti atliekamas lėtai ir kontroliuojant. Naudodamiesi bėgimo takelio avarinio stabdymo funkcija, būkite saugūs eidami retro metu.
Pusiausvyros ir propriocepcijos pratimai
Vaikštant reikia maždaug 40% laiko praleisti stovint ant vienos kojos. Viena koja yra ant žemės, o kita siūbuoja pirmyn oru. Tai reiškia, kad vienos kojos stovėjimas yra svarbus saugaus ėjimo komponentas. Pusiausvyros ir propriorecepcijos treniruotės turėtų būti jūsų eisenos pratimų programos dalis.
Pratimai, kurie gali padėti pagerinti pusiausvyrą ir propriocepciją, gali būti:
- Vienos kojos laikysena
- Vienos kojos laikysena ant netolygaus paviršiaus
- Vienos kojos laikysena užmerktomis akimis
- Tandemas stovi ir vaikšto
- Vienos kojos pozicija BOSU ar BAPS lentoje
Norėdami pagerinti pusiausvyrą, turite mesti iššūkį savo pusiausvyrai. Tai reiškia, kad reikia sukurti situacijas, kuriose galite būti šiek tiek netvirtas. Tavo kūnas turi ištaisyti šį netikrumą.
Praktikuojant, jūsų pusiausvyra turėtų pagerėti kartu su eisena. Bet jūs turite išlikti saugūs treniruodamiesi pusiausvyros. Pratėdami balanso pratimus, įsitikinkite, kad sugebate įsikibti į kažką stabilaus.
Žodis iš „Wellwell“
Jei turite apatinių galūnių traumą, dėl kurios sunku saugiai ir normaliai vaikščioti, jums gali būti naudinga fizinės terapijos eisenos treniruotė. Jūsų terapeutas gali padėti pasirinkti tinkamus pratimus ir užsiėmimus, kad pagerintumėte apatinių galūnių judesį ir jėgą, pagerintumėte pusiausvyrą ir padėtumėte grįžti prie įprasto saugaus vaikščiojimo. Gaitos fizinės terapijos mokymai gali padėti greitai ir saugiai grįžti prie įprastos poilsio ir su darbu susijusios veiklos.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas