Turinys
- Daugiau valgyk
- Valgykite daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus
- Sultys ir kokteiliai
- Valgyk dažniau
- Pridėti papildymą
- Daryk tai, kas tau tinka
Žmonėms, sergantiems IBD ir kurie jau yra labai liekni, didelis paūmėjimas gali dar labiau netikėtai numesti svorio. Vaikams ir paaugliams svarbu vartoti sveiką kalorijų kiekį (įskaitant tinkamą riebalų kiekį).
Per plonas taip pat gali prisidėti prie nusilpusios imuninės sistemos, anemijos, plaukų slinkimo ir nevaisingumo.
Kai kuriems žmonėms, sergantiems IBD, gali būti priaugti keli kilogramai, tačiau kaip tai padaryti sveikai? Valgydami riebų ar kaloringą maistą ir nesportuodami, svoris gali padidėti, tačiau jie nėra optimalūs būsimai sveikatai palaikyti. Remisija sergantiems žmonėms pateikiami keli patarimai, kaip priaugti svorio žmonėms, sergantiems IBD.
Daugiau valgyk
Tikriausiai lengviau pasakyti nei padaryti, bet norint priaugti svorio, žmogus turi suvalgyti daugiau kalorijų, nei išleidžia kasdien. Tai gali būti nemenkas iššūkis tais atvejais, kai dieta jau yra labai ribota, todėl reikia sutelkti dėmesį į sveiką maistą, kurį galima toleruoti.
Gali tekti pirmiausia atkreipti dėmesį į pagrindinį IBD pykinimą ar viduriavimą, kad būtų galima valgyti didesnį maisto kiekį.
Valgykite daug maistinių medžiagų turinčius maisto produktus
Jei turite IBD, jau žinote, kad perdirbti maisto produktai nebus geriausias pasirinkimas jūsų dietai. Geresnis pasirinkimas yra maistas, kuriame yra daug maistinių medžiagų mažesnėje pakuotėje. Maisto produktai, kurie laikomi maistingais, yra vaisiai ir daržovės, pupelės, sveiki grūdai, pieno produktai, riešutai ir sėklos.
Tiems, kuriems yra IBD, kuriems šie specifiniai maisto produktai yra problemiški, kiti mažai ląstelienos turintys produktai yra žemės riešutų sviestas, kiaušiniai, avižiniai dribsniai, bananai, lašišos ir tofu. Kuo jūsų maistas bus „vientisesnis“, tuo maistingesnė bus jūsų mityba. Venkite maisto produktų, kurie yra maišeliuose ar dėžėse, - gera nykščio taisyklė.
Sultys ir kokteiliai
Turintiems pykinimą ar mažą apetitą, kokteiliai ir sultys gali būti puikus būdas pridėti papildomų kalorijų ir maistinių medžiagų į dietą. Pochlebcių galimybės yra begalinės: jos gali apimti beveik viską, ką galite sugalvoti, ir patikti bet kokiam gomuriui. Kokteiliai gali būti ypač naudingi tiems, kurie turi problemų dėl kramtymo ir rijimo, pvz., Tiems, kurie turi burnos ar stemplės būklę.
Tačiau svarbu prisiminti, kad kokteiliai yra tai, kad jų negalima nuryti taip, lyg jie būtų vanduo. Norint pradėti virškinimo procesą ir gauti kuo daugiau naudos iš kokteilyje esančių maistinių medžiagų, jį reikia gerti lėtai. Geriausias būdas yra palaikyti keletą sekundžių burną, net praryjant ją aplink burną.
Valgyk dažniau
Daugelis žmonių, sergančių IBD, gali jaustis sotūs net po nedidelio valgio. Tik šiek tiek pavalgius gali padėti jausti sotumą - valgyti mažesnius patiekalus, bet dažniau juos valgyti. Valgant 5 ar 6 mažesnius patiekalus per dieną, o ne 3 didelius patiekalus, galima išvengti to nemalonaus sotumo jausmo.
Dažniau valgant gali susidaryti bendras nuolatinio valgymo poveikis, tačiau tai gali padėti į organizmą patekti daugiau kalorijų.
Pridėti papildymą
Paprastas būdas pridėti daugiau kalorijų į patiekalą - tai užpilas ar net panardinimas. Į daržovių viršų įdėję šiek tiek sūrio (pieno produktų, jei galite toleruoti, arba ne pieno produktų, jei negalite) arba suvalgę jų su avokadu ar humusu, galite pridėti ką nors papildomo prie savo patiekalų ir užkandžių. Žemės riešutų sviestas (arba saulėgrąžų sviestas, migdolų sviestas ar sojų riešutų sviestas) ar jogurtas gali būti puikus vaisių komplimentas, o grietinėlės sūris (tiek pieno, tiek ne pieno) tinka prie salierų ar riestainio.
Daryk tai, kas tau tinka
Dieta yra labai individuali pagal IBD. Tai turbūt labiausiai susiskaldžiusi ir karštiausiai diskutuojama tarp tų, kurie serga IBD. Svarbu vengti konkretaus maisto, tačiau tai turi būti subalansuota su sveika mityba ir tinkamo kūno svorio išlaikymu. Tikslas turėtų būti kuo geriau valgyti, kad gautumėte kuo daugiau naudos iš savo maisto, atsižvelgiant į IBD keliamus iššūkius.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas