Turinys
- Rūkymas
- Būti sofos bulve
- Stresas
- Dėmesys jūsų skausmui
- Nesilaikant skausmo vaistų
- Venkite savo gydytojo
- Nepageidaujamo maisto valgymas
- Alkoholio vartojimas
- Persistengia
Jei norite, kad rytoj skaudėtų mažiau nei šiandien, o kitą savaitę nei šią savaitę, verta atidžiai išnagrinėti, ką galite padaryti, kad pakeistumėte savo gyvenimą ir atsikratytumėte skausmo.
Rūkymas
Tyrimai rodo, kad dėl to nėra abejonių, rūkymas dar labiau pablogina lėtinį skausmą. Tai ne tik sustiprina jau turimą skausmą, bet ir yra didesnė tikimybė, kad pirmiausia atsiras lėtinis skausmas. Rūkantiems žmonėms beveik tris kartus didesnė tikimybė išsivystyti lėtinius nugaros skausmus, kurie taip pat siejami su daugeliu kitų rūšių skausmo.
Tabako ir nikotino vartojimas sumažina deguonies, pasiekiančios raumenis, kiekį - deguonies, reikalingo efektyviam raumenų naudojimui.
Ar kada bandėte praleisti visą dieną nevalgęs? Na, štai ką gali jausti jūsų raumenys, kai rūkote. Rūkymas taip pat gali sukelti nuovargį ir plaučių sutrikimus, todėl organizmui gali būti sunkiau išgydyti. Geriausia jūsų kūnui, jei metate rūkyti, ypač jei turite lėtinį skausmą.
Jei rūkote, šiandien atidarykite mesti rūkyti.
Būti sofos bulve
Sėdimas gyvenimo būdas gali sukelti raumenų nenaudojimo sindromą. Kitaip tariant, naudok arba pamesk.
Laikui bėgant vos naudojami raumenys praranda jėgą ir ištvermę. Silpni raumenys yra daug mažiau efektyvūs, o tai reiškia, kad norint atlikti paprastas užduotis, pavyzdžiui, nusiprausti po dušu, reikia daugiau darbo.
Silpni raumenys lemia ne tik silpnesnius, bet ir silpni raumenys. O kritimas gali sukelti daugiau skausmo ir mažiau judėti, ir ... Jūs suprantate vaizdą. Yra šimtai tyrimų, kuriuose teigiama, kad skausmo mažinimo nauda yra net nedidelis pratimų padidėjimas. Net jei pradėsite labai mažai, pradėkite nuo kažkur.
Išvengdami nenaudojimo sindromo galite išmokti saugių, veiksmingų jūsų būklei pratimų. Peržiūrėkite šiuos būdus, kaip įveikti sėslų gyvenimo būdą, kurį galite pradėti jau šiandien.
Stresas
Stresas padidina širdies ritmą, todėl priverčiate kvėpuoti greičiau ir įtempiate raumenis. Be to, stresas gali sukelti sujaudinimą ir nerimą, kuris, kaip žinoma, sustiprina skausmo jausmą.
Praktikuokite metodus, kurie padeda nuraminti, pavyzdžiui, gilų kvėpavimą ir atsipalaidavimą.
Jei galite sumažinti savo stresą, galite sumažinti kai kuriuos pernelyg stiprius skausmus.
Tačiau skausmą prideda ne tik emocinis streso aspektas. Stresas išskiria streso hormonus, tokius kaip kortizonas, kurie savo ruožtu sukelia uždegimą ir taip, daugiau skausmo.
Pradėkite mokytis apie streso valdymą šiandien, bet nesijaudinkite dėl to. Iš tikrųjų yra daug malonių ir net smagių būdų sumažinti stresą jūsų gyvenime.
Dėmesys jūsų skausmui
Jūsų smegenys vienu metu gali sutelkti dėmesį tik į tiek daug. Ar kada pamiršote, kad jums skaudėjo galvą, nes buvote užsiėmęs?
Dėmesio nukreipimas kitur sumažina energijos kiekį, kurį smegenys gali skirti skausmui. Leiskite kam nors kitam užimti svarbiausią vietą ir galite sumažinti skausmo patirtį. Kita vertus, skiriant visą dėmesį skausmui, visa kita bus užblokuota.
Jei pastebite, kad susitelkėte ties savo skausmu, ne visada pavyksta paprasčiausiai pasakyti sau, kad apie tai negalvosite. Mes esame žmonės ir sakydami, kad apie ką nors negalvosime, dažnai dar labiau susitelkiame į tai. Kitą kartą pagavę dėmesį sutelkdami dėmesį į skausmą, išbandykite vieną iš šių blaškymosi būdų, kurie padės valdyti skausmą.
Nesilaikant skausmo vaistų
Gydytojas skiria skausmo vaistus dėl priežasties: norėdamas sumažinti skausmo patirtį. Nepaisant to, galite bijoti priklausomybės ar net neišlaikyti narkotikų testo. Jums gali nepatikti šalutinis vaistų poveikis. Galbūt jūs tiesiog norite detoksikuoti savo sistemą.
Šie susirūpinimai yra visiškai normalūs, tačiau atsižvelkite į tai: atsisakius vaistų nuo šalto kalakuto, gali kilti dar didesnių problemų, ypač jei vartojate opioidus ar prieštraukulinius vaistus.
Jei jus domina alternatyvios gydymo strategijos, pirmiausia įtraukite savo gydytoją.
Venkite savo gydytojo
Gydytojas turėtų tik manyti, kad jūs vis dar turite skausmą, ir viskas yra status quo, tiesa? Neteisingai. Kiekvieną dieną pažanga tyrimų srityje papildo mūsų žinias apie sutrikimus ir vaistus. Jūsų gydytojas yra jūsų šaltinis numeris vienas. Jis gali ne tik įvertinti, kaip jūs progresuojate, bet ir žinoti, ar yra ką nors nauja, kas gali būti geresnė jūsų būklei. Jums nereikia kas savaitę lankytis pas gydytoją, tačiau būtinai suplanuokite įprastus vizitus, kad aptartumėte jūsų atvejį. Galite tiesiog sužinoti ką nors naujo.
Nepageidaujamo maisto valgymas
Rafinuoto cukraus ir sočiųjų riebalų skonis yra puikus, tačiau jie neduoda jūsų organizmui degalų, reikalingų efektyviai veikti. Atminkite, kad efektyvūs raumenys sunaudoja mažiau energijos ir taupo jūsų pastangas kiekvienu žingsniu.
Mes dar tik pradedame suprasti geros mitybos svarbą esant lėtiniam skausmui, tačiau tai, ką mes išmokome iki šiol, kai kurie skausmo gydytojai mano, kad gera mityba gali būti vienas geriausių būdų valdyti lėtinį skausmą.
Mes žinome, kad nepageidaujamas maistas sukelia uždegimą, o dabar jau sukurta „uždegimo dieta“ ir kad vaisiai bei daržovės dažniausiai elgiasi priešingai. Bet ar mums tikrai reikia daugybės tyrimų, kurie mums tai pasakytų?
Galbūt nekenčiame to pripažinti, tačiau dauguma mūsų jaučiasi geriau, kai valgome daržoves ir geriame daugiau vandens. Gal atėjo laikas nusimesti tą spurgą ir kavą ir pradėti dieną iš karto su viso grūdo kruopų ar baltymų turtingu jogurtu. Nežinote nuo ko pradėti? Pasitarkite su savo gydytoju arba pasitarkite su dietologu.
Alkoholio vartojimas
Alkoholis ne tik sumažina kai kurių nervinių impulsų perdavimo smegenyse greitį, bet ir gali kenksmingai sąveikauti su vaistais. Patikėkite tai ar ne, tai apima ir be recepto nuskausminamuosius. Vidutiniškai ir stipriai girtaujantys asmenys taip pat turi didesnę širdies ir plaučių ligų riziką. Jei turite lėtinį skausmą, geriausia palikti buteliuką ramybėje.
Persistengia
Perdirbimas tomis dienomis, kai gerai jautiesi, gali sukelti pražūtingas pasekmes.
Nors gali būti labai viliojanti išspręsti visą savo darbų sąrašą tą dieną, kai praktiškai neskauda, galite atsigauti kelioms dienoms. Geriau kiekvieną dieną palaikyti pastovų aktyvumo lygį, kurį žinote, kad jūsų kūnas gali atlaikyti.
Šį paskutinį patarimą, ko reikėtų vengti, kad nepablogintumėte skausmo, gali būti sunkiausia laikytis. Kai turite dieną, kai jaučiatės gerai, galite pašėlusiai pabandyti pasivyti mintį, kad taip pasijusite geriau. Nors tai ir vilioja, tempite save.
Daugeliui žmonių yra naudinga tvarkyti skausmo žurnalą. Gali būti sunku įžvelgti persistengimo padarinius, ypač jei skausmas sustiprėja po kelių dienų ar savaitės. Žurnale užrašant simptomus, daugybė dalykų, kurie dar labiau pablogina jūsų skausmą arba pagerina skausmą, taps daug aiškesni.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas