Turinys
- Uogos
- Kava / kofeinas
- Lapinės žalios daržovės
- Riešutai
- Kai kurios kakavos / šokolado rūšys
- Mažas ar vidutinis alkoholio kiekis
- Žuvis
- Cinamonas
- Kurkuminas / Tumeric
- Vaisiai ir daržovės
- Viduržemio jūros dieta
Uogos
Braškių, mėlynių ir acai vaisių valgymas buvo susijęs su daugeliu privalumų mūsų smegenims. Tyrimai parodė, kad pagerėjo atmintis vaikams nuo 8 iki 10 metų ir iki pat vyresnio amžiaus.
Pavyzdžiui, vienas 2013 m. Paskelbtas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie valgė didesnį kiekį uogų, senstant patyrė lėtesnį kognityvinį nuosmukį - iki 2,5 metų skirtumo. Žmonės su lengvu kognityviniu sutrikimu nustatė kitą 2011 m. kad laukinių mėlynių sulčių gėrimas buvo susijęs su pagerėjusia kognityvine funkcija.
Kava / kofeinas
Tiek kofeinas apskritai, tiek kava yra siejami su pažinimo nauda, įskaitant žymiai mažesnę progresavimo riziką nuo lengvo kognityvinio sutrikimo iki demencijos.
Tyrimai taip pat nustatė konkrečią bendros atminties, erdvinės atminties ir darbinės atminties naudą.
Lapinės žalios daržovės
Lapinėse žaliosiose daržovėse yra vitaminų, kurie skatina jūsų smegenų veiklą. 2018 m. Tyrime, kuriame dalyvavo suaugusieji nuo 58 iki 99 metų, žalių lapinių daržovių valgymas buvo siejamas su tuo, kad kognityviai buvo 11 metų jaunesni. Kiti 2005 m. Paskelbti tyrimai parodė sumažintą demencijos riziką tiems, kuriems yra didesnis folio rūgšties, kurios yra lapinėse žaliosiose daržovėse.
Riešutai
Keli tyrimai sujungė riešutų vartojimą su mažesne demencijos rizika. Kai kurie tyrimai rodo pagerėjusią atmintį ir prisiminimus žmonėms, kurių kognityvinis veikimas yra normalus, kiti 2014 m. Paskelbti pelių tyrimai rodo, kad graikiniai riešutai netgi gali pagerinti atmintį, jei jau sergate Alzheimerio liga. Tačiau svarbu pažymėti, kad šis tyrimas nebuvo atliktas su žmonėmis.
Kai kurios kakavos / šokolado rūšys
Šokoladas gali būti vienas skaniausių būdų sumažinti demencijos riziką. Remiantis 2017 m. Apžvalga, daugybė tyrimų kakavą ir juodąjį šokoladą sieja su mažesne kognityvinio nuosmukio tikimybe. Svarbus paaiškinimas yra tai, kad juodasis šokoladas, o ne pieninis šokoladas, paprastai suteiks didžiausią impulsą jūsų smegenims.
Mažas ar vidutinis alkoholio kiekis
Tai yra šiek tiek prieštaringas, nes yra keletas pavojų, susijusių su alkoholio vartojimu, tačiau daugybė tyrimų parodė, kad kognityvinė nauda tiems, kurie gėrė lengvą ar vidutinį alkoholio kiekį. Kai kurie iš jų gali būti susiję su resveratroliu raudonajame vyne, tačiau kituose tyrimuose nustatyta, kad ši nauda yra ir kitų rūšių alkoholyje.
Turėkite omenyje, kad yra žmonių, kurie niekada neturėtų gerti alkoholio, tokių kaip alkoholikai, Wernicke-Korsakoffo sindromą turintys žmonės ir tie, kuriems jis sąveikaus su jų vaistais.
Žuvis
Omega 3 riebalų rūgštys, esančios tam tikros rūšies žuvyse, buvo teigiamos jūsų smegenų sveikatai, ir dauguma su tuo susijusių tyrimų sutiko. Žuvys, turinčios daug omega 3 riebalų rūgščių, yra lašiša, sardinės, tunas, otas ir upėtakiai. .
Cinamonas
Daugybė tyrimų parodė, kad cinamonas, skiriamas pelėms, buvo susijęs su pagerėjusiu gebėjimu išvalyti baltymų kaupimąsi smegenyse, susijusiuose su Alzheimerio liga, taip pat pagerinti atmintį ir kitą pažinimo funkciją.
Be to, cinamonas siejamas su antioksidaciniu ir priešuždegiminiu poveikiu, taip pat su širdimi ir žemesniu kraujospūdžiu, kurie visi yra susiję su geresne smegenų sveikata.
Kurkuminas / Tumeric
Kaip karis? Įrodyta, kad kurkuminas yra stipriai susijęs su pelių kognityvinio nuosmukio prevencija ir demencijos gydymu. Vienas iššūkis žmonėms yra tas, kad mūsų kūnas dažnai nesugeria kurkumino.
Vaisiai ir daržovės
Sveika širdžiai naudinga vaisių ir daržovių mityba buvo susijusi su sumažėjusia Alzheimerio ligos rizika. Įdėkite į lėkštę spalvingų daržovių ir vaisių, kad įsitikintumėte, jog patenkinsite savo kūno vitaminų poreikius. Daugybė tyrimų parodė, kad sumažėjusi kognityvinių sutrikimų rizika buvo susijusi su didesniu vaisių ir daržovių kiekiu.
Viduržemio jūros dieta
Viduržemio jūros dieta, priešingai nei vienas konkretus maistas, yra bendras požiūris į valgymą ir apima keletą anksčiau išvardytų maisto produktų. Įrodyta, kad jis yra stipriai susijęs su pagerėjusia kognityvine veikla ir mažesne demencijos išsivystymo rizika.
Žodis iš „Wellwell“
Nors egzistuoja tam tikra kognityvinio nuosmukio rizika, kurios mes negalime kontroliuoti, mūsų mityba yra veiksnys, kuris labai priklauso nuo mūsų. Mūsų pasirinktas maistas yra susijęs ir su kūno, ir su smegenų sveikata, o sveikatos palaikymas tiek, kiek pajėgiame - yra dovana, naudinga mums patiems, taip pat ir artimiesiems.