Turinys
Sausgyslių sklandymo pratimai dažnai yra naudinga priemonė valdant riešo kanalo sindromo simptomus. Pratimų tikslas yra pagerinti sausgyslių judėjimą riešo riešo kanalu ir sušvelninti skausmą, kuris gali apriboti jūsų gebėjimą atlikti įprastas kasdienes funkcijas, pavyzdžiui, spausdinti ar sugriebti. tunelis padeda normaliai veikti riešą ir pirštus.Išbandykite šiuos sausgyslių sklandymo pratimus, kad sumažintumėte skausmą ir dilgčiojimą, susijusį su riešo kanalo sindromu. Taip pat galite naudoti pratimus, kad ateityje išvengtumėte riešo kanalo sindromo problemų ir skatintumėte optimalų judrumą.
Būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog turėtumėte atlikti šiuos pratimus. Taip pat pasitarkite su savo gydytoju, jei jūsų simptomai yra sunkūs arba atsirado ilgiau nei keturias savaites.
Pradėkite nuo atsimerkusios rankos, tarsi liepiate kam nors sustoti. Po kiekvienos paskesnės padėties grįžkite į šią atviros rankos padėtį dvi ar tris sekundes.
Pirštai žemyn
Lėtai sulenkite pirštus žemyn, kol kiekvienas kumštelis bus sulenktas, o pirštų galiukai liečia pirštų pagrindu esančias pagalvėles. Tai darydami neturėtumėte patirti jokio skausmo, nors galite pajusti tam tikrą įtampą pirštuose ar rieše. Laikykite šią padėtį dvi ar tris sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį atviroje rankoje.
Kumščio padėtis
Iš atviros rankos pradinės padėties lėtai padarykite kumštį ir švelniai suspauskite. Tai turėtų būti be skausmo. Laikykite šią padėtį dvi ar tris sekundes ir grįžkite į atvirą ranką.
„L“ padėtis
Lėtai lenkite pirštus į priekį, tačiau nepamirškite tiesių pirštų sąnarių.Turėtų sulenkti tik sąnarys, kuriame pirštai susitinka su ranka. Dabar jūsų ranka turėtų būti „L“ formos. Laikykite šią padėtį dvi ar tris sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį.
Pirštai į delno padėtį
Sulenkite pirštus tik ties pirmuoju ir viduriniuoju sąnariais. Pirštų galiukai turėtų švelniai atsiremti į delną. Laikykite šią padėtį dvi ar tris sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį atviromis rankomis.
Pakartokite šią seriją sausgyslių slydimo nuo 5 iki 10 kartų, du ar tris kartus per dieną, kad padėtumėte sušvelninti simptomus ir užkirsti kelią būsimoms riešo kanalo sindromo problemoms. Laikydami sausgysles tinkamai sklandydami, galite būti tikri, kad ranka ir riešai judės. kuo geriau jie gali.
Terapiniai glaisto pratimai gali pagerinti jūsų riešo kanalo simptomus- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas