Turinys
- Kas yra folio rūgštis?
- Kodėl folio rūgštis yra svarbi?
- Koks folio rūgšties vaidmuo užkertant kelią apsigimimams?
- Kokie yra folio rūgšties šaltiniai?
- Kiek folio rūgšties rekomenduojama vartoti vaisingo amžiaus moterims?
Kas yra folio rūgštis?
Folio rūgštis arba folatas yra B vitaminas. Žodis folatas ateina iš foliumas lotyniškas žodis lapui. Folatas natūraliai pasitaiko maiste, ypač tamsiose, žalios spalvos lapinėse daržovėse. Folio rūgštis yra sintetinė forma, tiekiama multivitaminuose ir maisto produktuose, sustiprintuose folio rūgštimi. Tyrėjai atrado folatų svarbą mažakraujystės prevencijai maždaug prieš 70 metų. Bet tik pastaraisiais metais jie sužinojo apie ryšį tarp folatų trūkumo ir tam tikrų apsigimimų.
Kodėl folio rūgštis yra svarbi?
Daugelis žmonių yra girdėję apie folio rūgšties svarbą moterims jų gimdymo metais. Bet kas čia per didelis šurmulys? Gavę pakankamai folio rūgšties, galite sumažinti nervinių vamzdelių defektų (NTD) riziką. Tačiau folio rūgštis padeda tik tuo atveju, jei ji vartojama prieš pastojant ir per pirmąjį nėštumo trimestrą.
Koks folio rūgšties vaidmuo užkertant kelią apsigimimams?
Kritinis vaisiaus vystymosi laikotarpis įvyksta ankstyvosiomis nėštumo savaitėmis, dažnai anksčiau nei moteris žino, kad yra nėščia.
Viena iš ankstyviausių formų yra nervinis vamzdelis. Iš pradžių ši struktūra yra plokščia, tačiau tik po mėnesio po apvaisinimo susisuka į vamzdelį, kad taptų smegenimis ir nugaros smegenimis.
Neturint pakankamai folio rūgšties, šios struktūros ląstelės negali tinkamai funkcionuoti ar augti, o vamzdelis neužsidaro. Gali būti pažeistas stuburas, kaukolė ir smegenys, turint atvirų ar uždarų anomalijų.
Du iš labiausiai paplitusių NTD tipų yra spina bifida ir anencefalija. Spina bifida yra būklė, kai nugaros smegenų dalis ir aplinkinės struktūros vystosi ne kūno viduje, o lauke. Anencefalija yra būklė, kai smegenų ir kaukolės kaulai nesudaro tinkamai, todėl smegenų dalių nėra.
Mokslininkai nustatė, kad NTD rizika yra žymiai sumažinta, kai moteris gauna papildomą folio rūgštį be sveikos mitybos nuo 1 mėnesio iki pastojimo iki 2–3 mėnesių po pastojimo.
Kokie yra folio rūgšties šaltiniai?
Folatas natūraliai vyksta daugelyje maisto produktų, pavyzdžiui, tamsiose, lapinėse žaliosiose daržovėse, ankštiniuose augaluose (džiovintose pupelėse ir žirniuose) ir vaisiuose (apelsinuose, bananuose, melionuose ir daugumoje uogų. Tačiau dažnai to nepakanka. Padėti moterims gauti reikiamą kiekį, FDA reikalauja, kad folio rūgšties būtų dedama į praturtintą duoną, pusryčių dribsnius, makaronus, ryžius ir kitus grūdus.
Besivystančiam kūdikiui reikia folatų, kad būtų galima gaminti naujas sveikas ląsteles, taip pat gaminti DNR ir RNR (genetinę medžiagą). Tai yra ląstelių statybiniai blokai. Folatas taip pat yra būtinas, kad susidarytų normalūs raudonieji kraujo kūneliai ir tam tikros amino rūgštys. Tai yra svarbios funkcijos nėštumo ir kūdikystės metu. Tai laikas, kai ląstelės greitai dalijasi ir auga.
Kiek folio rūgšties rekomenduojama vartoti vaisingo amžiaus moterims?
Moterys, kurios gali pastoti, turėtų vartoti papildą, kuriame yra 400 mcg folio rūgšties. Norėdami sumažinti riziką, vartokite folio rūgšties priedą, be to, valgydami maistą, kuriame gausu folio rūgšties, ir tuos, kurie yra praturtinti folio rūgštimi. Kadangi kai kurioms moterims reikės papildomos folio rūgšties, svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie jums tinkamą kiekį.