Turinys
Peržiūrėjo:
Chiadi E. Ndumele, M. D., M. H. S.
Madingi pratimai ateina ir praeina, kaip ir madingi drabužiai bei maisto produktai. Ar turėtumėte prisijungti, priklauso nuo jūsų susidomėjimo, motyvacijos ir tinkamumo lygio. "Skirtingi dalykai gerai tinka skirtingiems žmonėms", - sako Johns Hopkins kardiologas Sethas Martinas. "Puiku tai, kad šiandien yra tiek daug variantų, kurie daro darbą daugiau linksma ar socialine veikla nei kasdieniu darbu".
Karšto fitneso parinktys
Kūno svorio treniruotės, naudodamos savo kūno svorį kaip pasipriešinimo treniruotę (pvz., Atsispaudimai, pritūpimai, „lunges“ ir kt.), Ir didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT), kurios metu trumpi didelio intensyvumo pratimai po trumpo poilsio ar atsigavimo laikotarpio, pirmaukite 2015 m. tendencijų sąraše, rodo naujausias Amerikos sporto medicinos koledžo metinis tyrimas. Taip pat sąraše:
- Jogos formos (įskaitant jėgos jogą, jogalatus ir karštą Bikramo jogą)
- Grupinės asmeninės treniruotės (kartu su dviem ar trimis žmonėmis)
- Veikla lauke (žygiai, baidarės, baidarės)
- Treniruotės treniruotėmis (6–10 pratimų grupė, atliekama viena po kitos iš anksto nustatyta seka. Kiekvienas pratimas atliekamas tam tikram pakartojimų skaičiui prieš greitai pailsint ir pereinant prie kito pratimo)
- Boot camp (labai struktūrizuota veikla, paremta karinio stiliaus mokymais)
Praeities tendencijos apėmė tokias jau žinomas treniruotes kaip „Pilates“, „Zumba®“, dviračių sportas patalpose, stabilumo kamuolio treniruotes ir dar daugiau - ir nuolat pateikiamos naujos idėjos.
"Nėra vieno būdo išspręsti", - sako Martinas. Širdies sveikatai svarbu tai, kad jūs sutinkate ir idealiai viršijate CDC rekomendacijas sportuoti bent 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę, sako jis.
Savo pažangos stebėjimas naudojant nešiojamą prietaisą yra aktuali tendencija, kuri gali suteikti malonumo ir paskatinti konkuruoti su kitais.
Sportas, kuris jums tinka
Štai keletas klausimų, kurie padės įvertinti naują kūno rengybos tvarką:
Koks jūsų dabartinis pasirengimo lygis?
Kažkam, kuris dar tik pradeda sportuoti, gali būti sunku su intensyvia nauja programa sporto salėje. „Jūs neturite turėti prisijungti prie sporto salės ir nuveikti ką nors intensyvaus “, - sako Martinas. Kad ir ką pasirinktumėte, prieš pradėdami įsitikinkite, kad gydytojui viskas gerai.
Ar treniruotė atitinka jūsų fitneso tikslus?
Apsvarstykite papildomą veiklą. Jei esate bėgikas, svorio treniruotės gali dirbti skirtingoms raumenų grupėms. Jei kilnojate svorius, kažkas panašaus į jogą gali padėti pasitempti. Daugelis madingų programų vadina save „hibridinėmis treniruotėmis“ ir derina fitneso tikslus.
Kas jus tuo traukia?
Nesirinkite naujos sporto šakos vien todėl, kad visi kiti tuo užsiima. Laikysitės kažko ilgiau, jei jis bus iš esmės patrauklus, pavyzdžiui, jei jis susijęs su jūsų mėgstama muzika, skamba lauke ar suteikia galimybę užmegzti ryšį su kitais žmonėmis.
Ar treniruotės metu ir po jo jaučiatės gerai?
Sportuodami stebėkite, kaip jaučiatės. Sumažinkite, jei jums labai trūksta oro ar jaučiate skausmą, sako Martinas.
"Jei iš pradžių esate per agresyvus ir po to jaučiatės labai prastai, galite būti nedrąsus tęsti", - sako Martinas. "Pratimai nesuteikia per naktį pokyčių, todėl jūs turite rasti tai, kas jums tinka ir kurią galėtumėte išlaikyti ilgainiui."