Turinys
Viena iš svarbiausių priežasčių sportuoti ne daugiau kaip 50 yra išlaikyti savo svorį.
Išlaikydami sveiką svorį, sumažėja kraujospūdis ir sumažėja rizika susirgti širdies ligomis, diabetu ir artritu, sako Johns Hopkinso sporto medicinos ekspertas Rajas Deu, MD.
Įkvėpė prakaitą? Prieš griebdami vandens butelį ir krepšį, nepamirškite šių šešių fitneso patarimų.
Daro
- Jėgos treniruotė.
Raumenų jėga mažėja su amžiumi, todėl jėgos treniruotės yra svarbiausios norint išlaikyti jėgą ir išvengti raumenų atrofijos esant 50 ir daugiau. „Taip pat įrodyta, kad jėgos treniruotės padeda sumažinti kaulų tankį, - sako Deu, - ir tai sumažina kaulo irimo greitį, o tai yra svarbu siekiant sumažinti lūžių riziką vėlesniame gyvenime“. - Gaukite mankštos partnerį.
„Jei dirbate kartu su draugu ar sutuoktiniu, paprastai esate linkę reguliariau sportuoti, nes turite tą žmogų jus jaukinti“, - sako Deu. "Net turėdamas šunį, tu išeisi ir eisi." - Reguliariai pasitempkite.
Senstant mūsų kūnui, sausgyslės tampa storesnės ir mažiau elastingos. Ištempimas gali tai atsverti ir padėti išvengti sužeidimų esant 50 plius. Nepamirškite lėtai pasitempti; neverskite jo šokinėdami.
NEGALIMA
- Pradėkite sportuoti be gydytojo palaiminimo.
Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei turite riziką sveikatai, pavyzdžiui, širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos ar inkstų ligas. Neaktyviems sveikiems žmonėms nereikia vertinimo, tačiau jiems rekomenduojama pradėti lėtai ir progresuoti palaipsniui. Jei turite kokių nors klausimų ar nesate tikri, kaip pradėti, pasitarkite su savo gydytoju, sako Deu. - Užsiregistruokite į brangią sporto salę.
Jei turite biudžetą, galite daug mankštintis namuose. Puikūs kūno rengybos patarimai: vidutinis laikas, praleistas vaikštant, dirbant sodą ir netgi siurbiant dulkių siurbliu, laikomas mankšta. Kukli investicija į hantelius ir mankštos juostas taip pat leis namuose atlikti jėgos treniruotes. - Dėmesys tik kardio.
Nors širdies ir kraujagyslių mankšta yra svarbi, svarbu ir tempimo bei jėgos treniruotės (išsamesnės informacijos rasite „Dos“), taip pat pagrindiniai jėgos ir pusiausvyros pratimai. Deu mėgsta tai chi, pilatesą ir tam tikras jogos rūšis, dirbdamas pusiausvyros ir pagrindinės jėgos metu, kai 50 ir daugiau, kurie padės palaikyti ir apsaugoti jūsų stuburą ir gali padėti išvengti kritimo ateityje.