Turinys
- Ar įprasta taip pavargti pirmąjį nėštumo trimestrą?
- Kas sukelia nuovargį?
- Kiek truks nuovargis?
- Ką daryti, kad jaustumėtės geriau?
- Ko turėtumėte vengti?
Ar įprasta taip pavargti pirmąjį nėštumo trimestrą?
Jaučiatės šuns pavargęs, negalite pasisemti energijos daugeliui dalykų ir trokštate savo lovos? Daugeliui moterų itin netikėtas pirmojo trimestro nuovargis. Tai ypač sunkus perėjimas tiems, kurie paprastai gauna daug energijos. Moterims, kurioms paprastai reikia tik 6 valandų miego naktį, šiomis pirmosiomis nėštumo savaitėmis dažnai reikia beveik dvigubai daugiau. Kitiems dienos nuovargis yra susijęs su sunkumu miegoti giliai arba ilgiau nei kelias valandas naktį. Pykinimas ir vėmimas taip pat gali būti didelis energijos išeikvojimas.
Kas sukelia nuovargį?
Laimei, tai yra normalu. Tai jūsų kūno signalas sulėtinti tempą ir suteikti jam laiko prisitaikyti prie neįtikėtinų pokyčių, vykstančių viduje. Hormonų pokyčiai vaidina didelį vaidmenį, kad jaustumėtės pavargę, ypač hormonas progesteronas. Šis hormonas staigiai pakyla per pirmąjį trimestrą. Be to, padidėjus kraujo kiekiui, kad aprūpintų besivystančią placentą ir vaisiaus kraujotaką, jūsų širdis pumpuojasi greičiau ir stipriau. Tai lemia greitesnį pulsą ir kvėpavimo dažnį. Dėl mažo geležies kiekio kartais galite pavargti, nors tai būdinga vėlesniam nėštumui.
Kiek truks nuovargis?
Daugumai moterų ekstremalus pirmojo trimestro nuovargis netrukus pamirštamas, kai šviečia ir padidėja energija, atsirandanti su antruoju trimestru. Taigi, jei atrodo, kad viskas, ką jūs darote pirmąsias kelias savaites, yra gulėjimas, snaudimas ar miegojimas, nesijaudinkite. Tai normalu. Nors nuovargis dažnai grįžta trečiąjį trimestrą dėl sutrikusio miego ir didėjančių nemalonumų, tai irgi praeis laiku.
Ką daryti, kad jaustumėtės geriau?
Tinkama mityba ir maistas, dažnas, sveikas maistas gali jus tęsti, taip pat gali padėti pykinti.
Jei esate darbe ir kovojate su nugaromis nuleidžiamais vokais, išbandykite keletą tempimų ar gilaus kvėpavimo pratimų. Arba atsikelkite ir pasivaikščiokite po biurą arba pailsėkite lauke.
Kai galite, eikite greitai pasivaikščioti po kvartalą. Truputis mankštos gali suteikti jums energijos ir padėti geriau pailsėti miegant.
Pritaikykite savo miego įpročius. Jei įmanoma, nusnauskite dienos metu. Taip pat galite pabandyti eiti miegoti anksčiau.
Gerkite pakankamai skysčių dienos metu ir mažai likus kelioms valandoms iki miego. Tai gali padėti jums nereikėti keltis šlapintis per naktį.
Ko turėtumėte vengti?
Norėdamas išlikti budrus, norėk gerti kavą ar kitus gėrimus su kofeinu, nes kofeinas tikrai nėra naudingas besivystančiam kūdikiui. Verčiau gerkite daug vandens.
Lengva jaustis kalta, kad nesugebi padaryti visko taip, kaip esi įpratusi. Gerai save palepinti. Sumažinę bet kokį papildomą darbą ar socialinius įsipareigojimus per šias pirmąsias savaites, galite būti kuo produktyvesni vykdydami įprastas pareigas.