Turinys
Kiekvienam, sergančiam Parkinsono liga, labai svarbu stengtis išlikti sveikam ir stipriam. Tyrimai parodė, kad tam tikros gyvenimo būdo modifikacijos gali padėti pasiekti du svarbius tikslus:
Geriau kontroliuojami simptomai.
Lėtas būklės progresavimas.
Dietos modifikavimas ir dėmesys mankštai gali:
Ilgiau būkite sveikesni.
Padės išvengti antrinių Parkinsono ligos simptomų, tokių kaip vidurių užkietėjimas.
Pagerinkite mobilumą ir pusiausvyrą.
Pagerinkite savo bendrą gyvenimo kokybę.
Dietos vaidmuo
Laikantis subalansuotos mitybos, pagerėja bendra savijauta ir pagerėja jūsų gebėjimas susitvarkyti su ligos simptomais. Valgyti daug pilnaverčio maisto, pvz., Vaisių ir daržovių, liesų baltymų, pupelių ir ankštinių daržovių bei neskaldytų grūdų, ir palaikyti hidrataciją yra pagrindiniai būdai, kaip išlaikyti energiją ir sveiką sveikatą. Be to, turėtumėte žinoti apie kai kuriuos ypatingus aspektus.
Vidurių užkietėjimas Daugelis pacientų, sergančių Parkinsono liga, patiria vidurių užkietėjimą dėl virškinimo sistemos sulėtėjimo. Geriausiu atveju vidurių užkietėjimas yra erzinimas, tačiau blogiausiu atveju gali paveikti storąją žarną. Kovokite su vidurių užkietėjimu laikydamiesi dietos, kurioje gausu skaidulų iš tokių šaltinių kaip švieži vaisiai ir daržovės, sveiki grūdai, daržovės, ankštiniai augalai ir viso grūdo duona bei grūdai. Gerdami daug skysčių ir sportuodami taip pat galite išvengti vidurių užkietėjimo.
Dehidratacija: Vaistai, gydantys Parkinsono ligą, gali jus išsausinti. Laikui bėgant dehidracija gali ne tik pavargti, bet ir sukelti painiavą, pusiausvyros sutrikimus, silpnumą ir inkstų sutrikimus. Visą dieną būtinai gerkite daug vandens ir kitų skysčių.
Vaistų sąveika: Dažniausiai Parkinsono ligai gydyti vartojamas vaistas karbidopa-levodopa absorbuojamas jūsų plonojoje žarnoje. Ši absorbcija gali sutrikti, jei išgersite vaistus netrukus po valgio su daug baltymų turinčiu maistu, nes tai apima tą patį procesą. Norėdami kuo labiau padidinti vaisto poveikį, kitu dienos metu valgykite daug baltymų turintį maistą. Jei vaisto vartojate ryte, pusryčiams turėkite avižinių dribsnių, o ne daug baltymų turinčių kiaušinių, o baltymų kiekį sutaupykite vėlesnei dienos dienai.
Mankštos vaidmuo
Sportas gali padaryti didžiausią įtaką jūsų ligos eigai, sako Denise Padilla-Davidson, Johns Hopkinso kineziterapeutė, dirbanti su pacientais, sergančiais Parkinsono liga. "Judėjimas, ypač pratimai, skatinantys pusiausvyrą ir abipusius modelius [judesiai, reikalaujantys koordinuoti abi jūsų kūno puses], iš tikrųjų gali sulėtinti ligos progresavimą", - sako ji. Štai ką turite žinoti:
Priverskite širdį: Daugelis Parkinsono ligos simptomų, kurie riboja fizinius pajėgumus, pvz., Sutrikusi eisena, pusiausvyros ir jėgos, rankenos stiprumo ir motorinės koordinacijos problemos, rodo pagerėjimą reguliariai atliekant širdies ir kraujagyslių pratimus. Pavyzdžiui, apžvelgiant bėgimo takelių treniruočių tyrimus nustatyta, kad reguliarios ėjimo treniruotės padėjo padidinti įprastą ėjimo greitį ir pailginti žingsnio ilgį, o tai linkę sutrumpėti sergant Parkinsono liga.
Perkelkite arba pameskite: Kai išryškėja Parkinsono ligos motoriniai simptomai, pavyzdžiui, sulėtėjusi eisena ar drebulys, pacientai gali bijoti prarasti pusiausvyrą ir nukristi ar numesti daiktus, o tai sukelia pernelyg didelį atsargumą ir baimę, o tai savo ruožtu lemia dar sėslesnį gyvenimo būdą. Ekspertai žino, kad oficiali mankšta padeda išlaikyti pacientus aktyvius ir sveikus, o tyrimai taip pat rodo, kad normalus fizinis aktyvumas gali būti toks pat ar svarbesnis nei kelionės į sporto salę. Laikydamiesi įprastos kasdienės veiklos, tokios kaip indų plovimas, skalbinių sulankstymas, kiemo darbai, pirkiniai - viskas, kas jus pakelia ir palaiko ant kojų, padeda atitolinti motorinių simptomų degeneraciją.
Išsiaiškink savo smegenis: Sportas - vėlgi, viskas, kas skatina jūsų širdį - gali padėti smegenims išlaikyti neuroplastiką, tai yra sugebėjimas išlaikyti senus ryšius ir užmegzti naujus ryšius tarp jūsų smegenų neuronų. „Parkinsono liga sergančių pacientų fizinis krūvis gali sukelti neurodegeneracijos poveikį“, - sako Padilla-Davidson.