Turinys
- Netinkama mityba, mažakraujystė gali sukelti nuovargį sergant celiakija
- Kaip susitvarkyti su glitimo sukeltu nuovargiu?
- Galima pagalba papildymo formoje?
Tiesą sakant, nuovargis yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių simptomų, kuriuos mini celiakijai ar glitimui jautrūs žmonės, ir tai yra simptomas, kuris, atrodo, laikosi (arba dažnai kartojasi) ilgai po to, kai imatės dietos be glitimo.
Su glitimu susijęs nuovargis gali būti sekinantis - kai kuriais atvejais net labiau sekinantis nei viduriavimas ir kiti virškinimo simptomai, dažniausiai susiję su celiakija ir glitimo jautrumu. Todėl išsiaiškinti, kaip su tuo susidoroti, yra pagrindinis prioritetas, ypač jei simptomai pasireiškia dažnai.
Netinkama mityba, mažakraujystė gali sukelti nuovargį sergant celiakija
Nėra visiškai aišku, kas sukelia celiakijos nuovargį ir ne celiakinį glitimo jautrumą, tačiau tai yra vienas iš pagrindinių paminėtų simptomų tiek prieš pradinę diagnozę, tiek tada, kai žmonės po šios diagnozės netyčia susiduria su glitimu.
Vienas tyrimas parodė, kad 82% tų, kuriems naujai diagnozuota celiakija, skundėsi nuovargiu. Kai kurie tyrėjai spėja, kad nuovargį gali sukelti nepakankama mityba, bent jau tiems, kuriems yra celiakija, celiakijos sukeltas žarnyno pažeidimas gali reikšti, kad jūsų kūnas neturi gerai pasisavina maistines medžiagas.
Nuovargį taip pat gali sukelti anemija, kuri dažnai pasireiškia žmonėms, sergantiems celiakija, kuriems dar nebuvo diagnozuota arba kurie nesilaiko dietos be glitimo. Tačiau netinkama mityba ir anemija tikriausiai nepaaiškina staigaus nuovargio. žmonės, sergantys celiakija, gali patirti, jei netyčia išgėrė glitimo, todėl gali būti kitoks procesas.
Žmonėms, turintiems jautrumą glitimui, žarnyno pažeidimai nėra tokie patys kaip ir sergantiems celiakija, nepakankama mityba ir mažakraujystė nepaaiškina, kodėl ne celiakijai jautrūs glitimui žmonės patiria nuovargį, bet tikrai patiria.
Be nuovargio, smegenų rūkas ir miego problemos yra dažnas atsitiktinio gliuteno vartojimo poveikis. Abi akivaizdžiai daro įtaką nuovargiui, nes dėl smegenų rūko dar sunkiau funkcionuoti, o nemiga - dar labiau.
Kaip susitvarkyti su glitimo sukeltu nuovargiu?
Liūdna sakyti, kad nėra jokio stebuklingo šovinio, kuris palengvintų nuovargį, kai tik tau „apstu“. Todėl dauguma rekomendacijų apima sveiko proto priemones, kurių galite imtis, kad sumažintumėte nuovargį, kol jūsų kūnas atsigauna:
- Lėčiau. Išvalykite savo tvarkaraštį tiek, kiek galite, ir pabandykite padaryti kuo mažiau, kai tik galite tai sau leisti.
- Likite tvarkingi. Nuovargis ir smegenų rūkas gali padaryti jus nerūpestingą ir pamiršantį. Kai kenčiate nuo glitimo sukeliamo nuovargio, sudarykite sąrašą, ką turite padaryti, ir vadovaukitės tais sąrašais. Šiek tiek struktūros gali padėti.
- Pasimankštink. Atrodo, kad nesuvokiama, kai jau esi pavargęs? Tačiau trumpas pasivaikščiojimas ar joga gali padidinti, o ne sumažinti jo energiją. Nepersistenkite (dabar ne laikas pradėti maratono treniruotes), tačiau net kelios minutės lengvo fizinio krūvio gali padėti nuovargiui. ir gali padėti geriau išsimiegoti.
- Anksti miegok. Jei jus taip pat kankina glitimo sukelta nemiga, galite jaustis taip, lyg norėtumėte vengti lovos, nes pataikymas į pagalvę gali tapti beprasmybės mankšta. Ankstyvas miegas, akių užmerkimas ir poilsis (net jei iš tikrųjų nemiegi) padeda pagerinti nuovargį kitą dieną.
Galima pagalba papildymo formoje?
Yra keletas įrodymų, kad L-karnitino, amino rūgšties, papildai gali padėti nuovargiui celiakija sergantiems žmonėms. L-karnitinas padeda jūsų ląstelėms gaminti energiją skaidant riebalus ir gali padėti jūsų smegenims efektyviau panaudoti neurotransmiterius serotoniną ir glutamatą. Tyrimai parodė, kad L-karnitinas sumažina nuovargį žmonėms, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu ir fibromialgija.
Nedidelio Italijoje atlikto tyrimo metu 30 žmonių, sergančių celiakija, šešis mėnesius kasdien vartojo po 2 gramus L-karnitino, o dar 30 vartojo placebą, o tada mokslininkai palygino nuovargio lygį abiejose grupėse. Jie nustatė, kad nuovargis, matuojamas patvirtinta moksline skale, buvo žymiai sumažintas L-karnitino grupėje, palyginti su placebo grupe.
Turėkite omenyje, kad šis tyrimas nebuvo kartojamas - prieš bandydami L-karnitiną dėl glitimo sukeliamo nuovargio, tikrai turėtumėte pasikalbėti apie savo naudą ir riziką. Šalutinis poveikis gali būti greitas širdies plakimas, aukštas kraujospūdis, pykinimas, galvos skausmas ir net sunku miegoti (ne tai, ko norite, kai kamuojate nuovargį!). Žmonėms, sergantiems skydliaukės liga ar kepenų liga, gali tekti visiškai išvengti L-karnitino papildų.
Žodis iš „Wellwell“
Neabejotina, kad nuovargis yra pagrindinė problema žmonėms, turintiems celiakiją ir glitimą, ir tai nėra lengva išeitis. Nėra stebuklingos kulkos ar tabletės, kad akimirksniu nepavargtumėte. Tačiau išbandžius keletą strategijų, kaip atsigauti po netyčinio gniaužimo, galite pasijusti šiek tiek geriau ar net šiek tiek energingesni.