Turinys
Sportas yra sveikos gyvensenos dalis ir kiekvieną dieną rekomenduojama tam tikra suma. Žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis, tokiomis kaip uždegiminė žarnyno liga (IBD), kasdieninė mankšta yra sudėtingesnė perspektyva. Žmonėms, gyvenantiems Krono liga ar opiniu kolitu, ne visada įmanoma reguliariai sportuoti dėl įvairių priežasčių. IBD gali sukelti ryškius simptomus, prastą miego kokybę ir nuovargį, dėl kurių mankšta gali atrodyti neįmanoma.Tyrimai daugeliu atvejų rodo, kad kai lengvo ar vidutinio sunkumo IBD sergantys žmonės stengiasi mankštintis, tai padeda pagerinti gyvenimo kokybę. Nors IBD gali apsunkinti, gali būti naudinga išbandyti nedidelio poveikio programą vadovaujant gydytojui. Tiesą sakant, mankšta gali būti naudinga ir daugeliui papildomų žarnyno IBD pasireiškimų ar kitų sveikatos problemų.
Fizinio krūvio poveikis
Tyrimai, atlikti su žmonėmis, kurie neturi IBD, rodo, kad imuninė sistema gali turėti naudos iš mažo ar vidutinio intensyvumo fizinių pratimų programos. Panašu, kad saikingas fizinis krūvis turi apsauginį poveikį, tuo tarpu didelis intensyvus aktyvumas gali sutrikdyti imuninės sistemos veikimą.
Tai reiškia, kad vidutinio sunkumo mankšta gali padėti kovoti su įprastomis infekcijomis. Be to, vidutinio sunkumo mankšta taip pat gali sumažinti pilvo riebalus (visceralinius riebalus), kurie paprastai siejami su geresne sveikata ir taip pat padeda organizme išskirti chemines medžiagas, kurios sutvarko žarnyno gleivinę.
Pratimų poveikis žmonėms, sergantiems IBD, dar nėra plačiai ištirtas. Daugeliu atvejų turimi tyrimai apima tik nedidelį pacientų skaičių ir gali neturėti jokių palyginimų kontrolių. Nepaisant to, visuotinai pripažįstama, kad tam tikros rūšies mankštos yra rekomenduojamos visiems, jei tik jos yra pritaikytos dabartinei fizinei būklei ir fiziniam pasirengimui.
Chirurgas generolas rekomenduoja 150 minučių vidutinio sunkumo aerobinio fizinio aktyvumo per savaitę - tai taip pat gali būti išversta į 75 minučių intensyvaus aktyvumo per savaitę.
Norint gauti dar daugiau naudos sveikatai, rekomenduojama 300 minučių vidutinio intensyvumo arba 150 minučių intensyvaus fizinio krūvio per savaitę. Vidutinio ar didelio intensyvumo pratimai, stiprinantys raumenis, taip pat rekomenduojami dvi ar daugiau dienų per savaitę.
Pratimai žmonėms, sergantiems IBD
Remiantis turimais ribotais tyrimais, atrodo, kad mažo ar vidutinio intensyvumo mankštos programa gali turėti tam tikros naudos IBD sergantiems žmonėms, ypač sergantiems Krono liga. Taip pat įrodyta, kad jis veiksmingas tiems, kuriems yra lengvas ar vidutinio sunkumo opinis kolitas.
Verta paminėti, kad kai kuriuose tyrimuose tiriamieji vaikščiojo 30 minučių tris kartus per savaitę, o tai yra mažiau, nei siūlo chirurgas, norėdamas sveikai užsiimti suaugusiaisiais (150 minučių per savaitę). Nors 150 minučių gali atrodyti daug, 30 minučių tris kartus per savaitę gali būti geriau ir veiksmingiau.
Vienas apžvalgos tyrimas, kurį paskelbė IBD ekspertai iš Šiaurės Karolinos universiteto Chapel Hill, daro išvadą, kad pratimai paprastai yra saugūs žmonėms, sergantiems IBD. Šio tyrimo autoriai pabrėžia, kad mankšta yra tai, ką praktikai gali padėti pacientams padaryti patys, o tai gali teigiamai paveikti ligą ir gyvenimo kokybę.
Gastroenterologams yra sudėtinga pateikti daug išsamių nurodymų dėl fizinio krūvio. IBD yra sudėtinga ir yra veiksnių, kurių pacientas negali kontroliuoti.
Deja, šiuo metu nėra daug žinių, kaip mankšta gali paveikti ligą.
Kitos naudos sveikatai
IBD peržengia virškinamojo trakto ribas, o tai reiškia, kad IBD turintys žmonės taip pat gali gauti naudos iš pratimų dėl žarnyno apraiškų. Tyrimai rodo, kad mankšta padeda pagerinti daugelio IBD sergančių žmonių gyvenimo kokybę, o tai gali būti naudinga visai sveikatai.
Sacroiliitis ir ankilozuojantis spondilitas
Sakroiliakinių sąnarių uždegimas, vadinamas sacroiliitu, dažniau pasireiškia žmonėms, sergantiems IBD. Sacroiliac sąnariai yra ten, kur apatinis stuburas jungiasi su dubeniu. Sakroilitas yra būdingas kai kurioms artrito formoms ir gali būti vieno konkretaus tipo, vadinamo ankilozuojančiu spondilitu, pirmtakas.
Nors ankilozuojantis spondilitas vis dar yra palyginti nedažnas, tai yra tam tikro tipo artritas, sukeliantis stuburo uždegimą ir dažniau nustatomas žmonėms, sergantiems IBD. Ši būklė gali sukelti stuburo standumą, kuris gali apriboti judėjimą. Pratimai vadovaujant sveikatos priežiūros specialistams dažnai yra ankilozuojančio spondilito gydymo plano dalis.
Pratimų režimas gali padidinti ar išlaikyti lankstumą, taip pat šiek tiek palengvinti skausmą.
Kaulų netekimas
IBD sergančių žmonių osteoporozė vystosi dažniau nei žmonėms, neturintiems IBD. Prie to prisideda keli veiksniai, įskaitant kalcio trūkumą, nepakankamą mitybą ir steroidinių vaistų vartojimą IBD gydymui.
Fiziniai pratimai ir ypač svorį nešantys pratimai gali padėti išlaikyti kaulų tankį. Bendradarbiavimas su gydytoju siekiant nustatyti kaulų praradimo riziką, kokios mankštos rūšys yra naudingos ir kiek jūs turėtumėte sportuoti, gali būti naudingos prevencinės priemonės.
Depresija
Yra keletas įrodymų, kad IBD sergantys žmonės gali patirti depresiją dažniau nei šiaip sveiki žmonės. Tai prasminga, nes gyvenimas su lėtine liga yra sudėtingas - IBD yra sudėtingas, sunkiai gydomas ir gali paveikti gyvenimo kokybę.
Pratimai gali būti naudingi kai kuriems, nes įrodyta, kad jie padeda sutrikus nuotaikai. Depresija nebuvo skirta fizinio krūvio ir Krono ligos ar opinio kolito tyrimams, tačiau pacientai pranešė, kad jų gyvenimo kokybė pagerėjo pradėjus mankštos programą.
Nuovargis
Tai gali atrodyti intuityviai, tačiau mankštos programa gali būti naudinga kovojant su IBD susijusiu nuovargiu. Pacientai dažnai aptaria nuovargį, kuris daro didelę įtaką gyvenimo kokybei ir yra priežastis vengti mankštos režimo. Viename tyrime klinikinėmis priemonėmis buvo matuojamas raumenų nuovargis, taip pat Krono liga sergančių žmonių ir sveikų kontrolinių asmenų nuovargis.
Mokslininkai išmatavo, kad tyrimo dalyviai, sergantys Krono liga, turėjo didesnį raumenų nuovargį. Šie dalyviai taip pat pranešė, kad jaučiasi labiau pavargę nei sveiki. Pradėjus mankštos programą, pagerėjo nuovargis, matuojamas tiems, kurie serga IBD tiriamaisiais, taip pat pagerėjo savijauta.
Ką sako tyrimas
Fizinių pratimų studijos
Kai kuriais atvejais mažo poveikio pratimai gali būti geriausi žmonėms, sergantiems IBD. Viename nedideliame 32 pacientų tyrime buvo įvertinta, kaip vaikščiojimas daro įtaką Krono liga sergančių pacientų gyvenimo kokybei. Tyrime dalyvavę pacientai buvo remisijos ar sirgo lengva ligos forma. Nustatyta programa buvo pavaikščioti 30 minučių tris kartus per savaitę 12 savaičių.
Visi tyrimo dalyviai baigė programą. Tyrimo metu pacientai kiekvieną mėnesį užpildė apklausą, kad pamatytų, kaip jiems sekasi. Tyrėjai pranešė, kad ši veikla, regis, neturėjo išmatuojamo poveikio Krono liga sergantiems pacientams, tačiau pacientai pranešė apie jų gyvenimo kokybės pagerėjimą.
Yra keletas kitų tyrimų pavyzdžių, kai IBD pacientai dalyvauja mankštos programose ir nepraneša apie jų simptomų pablogėjimą.
Mažėjantis paūmėjimų skaičius
Bene labiausiai paveikiame iki šiol atliktame tyrime 308 pacientai, sergantys remisine Krono liga, ir 549 pacientai, sergantys opiniu ar neapibrėžtu remisijos kolitu, buvo paklausti apie mankštą. Tyrimas parodė, kad tiems, kuriems yra Krono remisija ir kurie mankštinosi, rečiau liga pasireikš po šešių mėnesių.
Žmonės, turintys opinį kolitą ar neapibrėžtą remisijos stadiją, taip pat turėjo mažesnę tikimybę, kad liga pasikartos per šešis mėnesius, tačiau šio tyrimo rezultatai nebuvo statistiškai reikšmingi.
Žodis iš „Wellwell“
Įrodyta, kad mankšta turi svarbios naudos, todėl tam tikra forma rekomenduojama beveik visiems. Įrodyta, kad ypač remisijos ar lengvos ligos atveju mankšta teikia IBD sergančių žmonių gyvenimo kokybės naudą. Visų pirma svarbu, kad dirbant su sveikatos priežiūros specialistu būtų sukurta programa, iš pradžių gali būti rekomenduojama atlikti nedidelį poveikį. Keletas dalykų, kuriuos reikia aptarti, yra tai, kaip mankšta gali pagerinti nuotaiką, gyvenimo kokybę, tinkamumą, judesių amplitudę, lankstumą ir sumažinti skausmą.
Patarimai kovojant su IBD susijusiu nuovargiu