Turinys
- Kaip mankšta gali padėti miegoti
- Pratimų laikas gali būti svarbus
- Kiek mankštos reikia norint geriau miegoti
Sportas yra puikus jūsų kūnui ir protui - be to, jis gali padėti gerai išsimiegoti. Tačiau kai kuriems žmonėms per vėlai sportuojant gali būti trukdoma gerai ilsėtis naktį.
Remiantis turimais tyrimais, „mes turime patikimų įrodymų, kad mankšta iš tikrųjų padeda greičiau užmigti ir pagerina miego kokybę“, - sako Charlene Gamaldo, MD, Howardo apygardos bendrosios ligoninės Johno Hopkinso miego centro medicinos direktorė. „Tačiau vis dar vyksta diskusijos, kuriuo paros metu turėtumėte sportuoti. Raginu žmones įsiklausyti į savo kūną, kad pamatytumėte, kaip gerai jie miega, reaguodami į tai, kai jie dirba “, - priduria ji.
Kaip mankšta gali padėti miegoti
Tyrėjai iki galo nesupranta, kaip fizinis aktyvumas pagerina miegą. "Mes niekada negalėsime tiksliai nustatyti mechanizmo, kuris paaiškina, kaip abu yra susiję", - sako ji.
Tačiau mes žinome, kad vidutinio sunkumo aerobiniai pratimai padidina jūsų lėtojo miego kiekį. Lėtas bangų miegas reiškia gilų miegą, kai smegenys ir kūnas turi galimybę atjaunėti. Sportas taip pat gali padėti stabilizuoti jūsų nuotaiką ir išspausti protą - „pažinimo procesą, kuris yra svarbus natūraliai pereinant prie miego“, - sako Gamaldo.
Pratimų laikas gali būti svarbus
Kai kurie žmonės gali pastebėti, kad mankšta arti miego, atrodo, juos palaiko naktį, sako Gamaldo. Kaip treniruotės veikia protą?
- Dėl aerobinių pratimų kūnas išskiria endorfinus. Šios cheminės medžiagos gali sukelti smegenyse tokį aktyvumo lygį, kuris kai kuriuos žmones atsibunda. Šie asmenys prieš eidami miegoti turėtų bent 1–2 valandas mankštintis, suteikdami laiko endorfino lygiui nusiprausti ir „smegenims pasibaigti“, sako ji.
- Sportas taip pat pakelia jūsų kūno temperatūrą. „Kai kurių žmonių mankšta yra panaši į prausimąsi po dušu, kuris jus pažadina ryte“, - sako Gamaldo. Pagrindinės kūno temperatūros padidėjimas kūno laikrodžiui rodo, kad laikas pabusti. Maždaug po 30–90 minučių kūno temperatūra pradeda kristi. Sumažėjimas padeda palengvinti mieguistumą.
Nepaisant šių biologinių reakcijų į mankštą, kiti žmonės mano, kad dienos laikas, kai jie sportuoja, neturi skirtumo. „Nesvarbu, ar tai anksti ryte, ar arti miego, jie pamatys naudą savo miegui“, - sako Gamaldo.
"Pažink savo kūną ir pažink save", - sako ji. „Gydytojai tikrai nori, kad mankštintumėtės, bet kai tai darote, tai nėra scenarijus.“
Kiek mankštos reikia norint geriau miegoti
Pacientai dažnai klausia „Gamaldo“, kiek jiems reikia mankštos, kad geriau miegotų, ir kiek savaičių, mėnesių ar metų reikės patirti šią naudą.
Geros naujienos: Žmonės, užsiimantys bent 30 minučių vidutinio sunkumo aerobikos pratimais, tą pačią naktį gali pastebėti miego kokybės skirtumus. "Paprastai nereikės mėnesių ar metų, kad pamatytume naudą", - sako Gamaldo. "Ir pacientams nereikia jausti, kad jie turi treniruotis Bostono maratonui, kad taptų geresniu miegu."
Be to, nors daugelyje tyrimų daugiausia dėmesio skiriama aerobinei veiklai ir miegui, Gamaldo sako, kad pasirinkus jums patinkantį pratimą, jūs galėsite jo laikytis. Pavyzdžiui, jėgos kėlimas ar aktyvi jogos pamoka gali pagreitinti jūsų širdies susitraukimų dažnį ir padėti sukurti biologinius procesus smegenyse ir kūne, kurie prisideda prie geresnės miego kokybės, sako ji.
"Mes tikrai norime paskatinti žmones sportuoti, tiesiog nepamirškite laiko ir ar tai, atrodo, turi įtakos jūsų gebėjimui pasiekti optimalią miego kokybę", - sako ji.