Turinys
- Gluteal rinkiniai, skirti pagerinti lovos mobilumą
- Klubo sąnario suspaudimas
- Mažas bagažinės sukimasis, kad lovoje būtų geriau riedėti
- Tiesios kojos pakėlimas, siekiant pagerinti lovos mobilumą
- Tiltas
Jūsų fizinis terapeutas gali dirbti su jumis - klinikoje, ligoninėje ar namuose - kad maksimaliai padidintų jūsų lovos mobilumą. Jis gali paskirti specialius pratimus, kurie padėtų pagerinti jūsų paspirtį, riedėjimą, sėdėjimą ar atsigulimą ant lovos.
Jei jums ar mylimam žmogui sunku judėti lovoje, kreipkitės į savo gydytoją, kad pradėtumėte tinkamą gydymą. Apsilankymas pas savo kineziterapeutą gali būti tam, kad išmoktumėte pratimų, panašių į tuos, kurie pateikiami šioje nuoseklioje programoje, kad pagerintumėte savo lovos mobilumą ir grįžtumėte prie įprasto aktyvumo lygio.
Prieš pradėdami šią ar kitą mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra saugi.
Paruošta? Pradėkime.
Gluteal rinkiniai, skirti pagerinti lovos mobilumą
Užpakaliuko rinkinys yra paprastas pratimas, kurį atliekant jūsų sėdmenų raumenys gali dirbti po tam tikro miego laikotarpio. Tai taip pat gali būti padaryta po operacijos, kad kraujas judėtų, kad būtų išvengta kraujo krešulių susidarymo. Užpakalio raumenų suspaudimas ir atpalaidavimas veikia kaip kempinė, stumiant kraują per kūną, kad būtų išvengta krešėjimo.
Norėdami atlikti sėdmenų rinkinį, atsigulkite ant nugaros lovoje ir suspauskite sėdmenis, tarsi sulaikytumėte vidurių pūtimą. Suspauskite sėdmenų raumenis (vadinamus sėdmenimis ar sėdmenimis) ir laikykite juos suspaustus penkias sekundes. Lėtai atsipalaiduokite ir pakartokite pratimą 10 pakartojimų.
Klubo sąnario suspaudimas
Stiprūs klubo raumenys yra būtini norint pagerinti judėjimo būdą lovoje. Klubų sąnario suspaudimas yra puikus izometrinis pratimas, kuris gali pagerinti kirkšnies raumenų funkciją ir padėti pagerinti lovos mobilumą.
Norėdami atlikti klubo sąnario suspaudimą, įsigykite rutulį arba suvyniotą vonios rankšluostį. Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius ir tarp jų rutulį. Įtempkite skrandžio raumenis, tada švelniai suspauskite rutulį ar rankšluostį. Laikykite suspaudimą penkias sekundes ir tada lėtai atsipalaiduokite.
10 kartų pakartokite klubo sąnario rutulio suspaudimą, tada eikite prie kito pratimo, susijusio su lovos mobilumu.
Mažas bagažinės sukimasis, kad lovoje būtų geriau riedėti
Gebėjimas riedėti lovoje yra svarbus, kad galėtumėte ryte saugiai keltis iš lovos. Norėdami pagerinti savo riedėjimo galimybes, atlikite žemos bagažinės sukimosi pratimą. Štai kaip jūs tai darote:
- Atsigulkite ant nugaros sulenkę kelius.
- Lėtai ir švelniai sukite kelius į vieną pusę.
- Kai keliai rieda, būtinai laikykitės plokščių pečių.
- Sugrąžinkite kelius atgal į pradinę padėtį, tada pasukite į priešingą pusę.
- Pakartokite 10 pakartojimų.
Jei dėl mažo bagažinės sukimosi mankštos jaučiate nugaros skausmą, nutraukite pratimą ir pasitarkite su savo gydytoju.
Tiesios kojos pakėlimas, siekiant pagerinti lovos mobilumą
Tiesios kojos pakėlimo pratimas gali padėti pagerinti klubo raumenų jėgą ir padėti judėti lovoje. Norėdami atlikti pratimą, atsigulkite ant nugaros sulenkęs vieną ir tiesų kelį. Įtempkite tiesios kojos raumenis ant šlaunies viršaus ir lėtai pakelkite koją maždaug 12 colių. Palaikykite šią padėtį dvi sekundes ir tada lėtai nuleiskite tiesią koją žemyn.
Pakartokite po 10 pakartojimų kiekvienai kojai.
Tiesios kojos pakėlimo pratimą galima padaryti sunkesniu pridedant manžetės svorį prie šlaunies ar kulkšnies, taip padidinant pasipriešinimą. Taip pat galite atlikti tiesią kojos pakėlimą ant šono ar pilvo, kad sustiprintumėte raumenis nugaros ir klubų šonuose. Jūsų kineziterapeutas gali parodyti, kaip tinkamai atlikti visus tiesių kojų kėlimo pratimus.
Tiltas
Tilto mankšta yra puikus būdas sustiprinti raumenis, kurie padeda pasivažinėti lovoje. Norėdami atlikti tiltą, atsigulkite ant nugaros sulenkę abu kelius. Įtraukite pilvo raumenis, tada lėtai pakelkite sėdmenis nuo lovos. Keldami būtinai laikykite dubenį lygioje vietoje - be arbatpinigių.
Palaikykite pakeltą tilto padėtį dvi sekundes ir lėtai nuleiskite žemyn. Pakartokite tiltą dešimt kartų.
Lovos judrumo pratimus galima atlikti du tris kartus per dieną, ir jie gali būti atliekami tiesiai lovoje, kad padėtų pagerinti judėjimo būdą gulint.
Žodis iš „Wellwell“
Jei turite sunkumų dėl mobilumo lovoje, pasitarkite su savo gydytoju ir paskui su savo kineziterapeutu. Jis gali išmokyti konkrečių lovos judėjimo pratimų, kurie padės pagerinti jūsų bendrą funkcinį mobilumą ir gebėjimą judėti lovoje.
Pakelkite savo lovos mobilumą į kitą lygį naudodamiesi pažangia klubų stiprinimo mankštos programa!