Turinys
Kas būtų, jei galėtumėte išgerti piliulę, kuri atliktų visus šiuos veiksmus: gydytų ir užkirstų kelią nutukimui, užkirstų kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, pagerintų judrumą, pagerintų nuotaiką, palengvintų stresą, pagerintų bendrą gyvenimo kokybę, užkerta kelią diabetui, pagerintų sveiką ilgaamžiškumą, užkirstų kelią demencija ir net užkirsti kelią staigiai širdies mirčiai? Ar nepaimsi? Na, ta stebuklinga piliulė vadinama mankšta, o reguliariai atliekant vidutinio sunkumo mankštą veikia visi minėti stebuklai ir dar daugiau.Sportas ir širdies bei kraujagyslių sveikata
Dešimtmečiai tyrimų parodė, kad reguliariai mankštinantis pagerėja širdies ir kraujagyslių sistemos būklė ir galima išvengti širdies ir kraujagyslių ligų. Net pridedant aerobinio fizinio aktyvumo tik 15 minučių per dieną prie anksčiau sėdimo gyvenimo būdo, sveikas ilgaamžiškumas gali padidėti metais ar daugiau!
Yra daugybė būdų, kuriais mankšta gali pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą. Slaugytojų sveikatos tyrime tiems, kurie žvaliai ėjo ar kitaip vidutiniškai intensyviai mankštindavosi bent 30 minučių kasdien, per 26 stebėjimo metus buvo maža staigios širdies mirties rizika.
Kiti tyrimai parodė, kad 30 metų ir vyresnių moterų fizinis neveiklumas gali būti didesnis širdies ligų rizikos veiksnys nei rūkymas ar aukštas kraujospūdis!
Vis dėlto daugiau tyrimų atskleidė, kad dėl fizinio aktyvumo 65 ir vyresniems vyrams ir moterims pasireiškia mažiau nepastovaus širdies ritmo epizodų, o tai reiškia mažesnę širdies priepuolio ir širdies nepakankamumo riziką.
Taip pat įrodyta, kad reguliarus fizinis aktyvumas padeda kontroliuoti kraujospūdį, sumažina insulto riziką ir pagerina viso kūno kraujagyslių sveikatą.
Mankšta ir svorio metimas
Reguliarus fizinis krūvis yra būtinas visoms svorio metimo pastangoms ir gali atlikti svarbų vaidmenį užkertant kelią nutukimui.
Pagal 2013 m. Amerikos širdies asociacijos, Amerikos kardiologijos koledžo ir „Nutukimo draugijos“ paskelbtas Suaugusiųjų antsvorio ir nutukimo valdymo gaires visapusiškose gyvenimo būdo intervencinėse programose paprastai numatoma fizinė aerobinė veikla, pvz., Greitas ėjimas. mažiausiai 150 minučių per savaitę, o tai atitinka bent 30 minučių per dieną bent 5 savaitės dienas.
Norint išlaikyti numestą svorį arba sumažinti ilgalaikį svorio atsistatymą praėjus maždaug metams, rekomenduojamas didesnis fizinis aktyvumas: maždaug 200–300 minučių per savaitę, remiantis gairėmis.
Kiti mankštos privalumai
Yra daugybė įrodymų, kad mankšta gerina nuotaiką, palengvina stresą ir netgi gali padėti sergant depresija. Kiti tyrimai parodė, kad reguliarus fizinis krūvis gali padėti išvengti diabeto. Ir dar daugiau įrodymų rodo, kad mankšta gali padėti išvengti demencijos, geriau nei bet koks kryžiažodis!
Apibendrinant galima pasakyti, kad retai galima rasti svarių priežasčių kasdien nesportuoti ar užsiimti fizine veikla. Jei norite pasveikti ir likti sveiki, mankšta yra patikimiausias, brangiausias būdas tai padaryti.