Turinys
- Judesio pratimai kulkšnies ir pėdos srityje.
- Kojų ir vidurinių pėdų lanko lankstumo tempimas
- Vidurinis pėdos lanko masažas
- Blauzdos tempiasi
- Čiurnos ir pėdos stiprinimo pratimai
- Pusiausvyros pratimai
- Plyometrics ir šokinėjimo pratimai
- Žodis iš Veryvelio
Jei patyrėte Lisfranc lūžį, gydytojui gali tekti atlikti operaciją, kad padėtų stabilizuoti pėdą. Kartais operacija nėra būtina. Imunizacijos laikotarpis paprastai reikalingas po Lisfranco sužalojimo, neatsižvelgiant į tai, ar buvo atlikta operacija, ar ne.
Jums gali būti naudingos kvalifikuotos kineziterapeuto paslaugos, jei patyrėte Lisfranco traumą. Jūsų kineziterapeutas gali įvertinti jūsų būklę ir pasiūlyti gydymo būdų, kurie padėtų sumažinti jūsų skausmą ir pagerinti judesio amplitudę (ROM), jėgą ir bendrą funkcinį mobilumą.
Sportas po Lisfranco traumos yra vienas iš jūsų reabilitacijos programos komponentų. Jūsų kineziterapeutas greičiausiai paskirs pratimus, padedančius pėdai ir čiurnai geriau judėti ir jaustis geriau.
Ši žingsnis po žingsnio mankštos programa yra pavyzdys to, ką jūsų PT gali paskirti, kad padėtų atsigauti po Lisfranco traumos. Pradedama nuo paprastų judrumo pratimų ir pereinama prie stiprinančių pratimų bei pažangių pusiausvyros ir plyometrinių pratimų.
Programa neturėtų būti pradedama, kol gydytojas neleis mankštintis, todėl prieš pradėdami šią ar bet kurią kitą mankštos programą pasitarkite su juo.
Judesio pratimai kulkšnies ir pėdos srityje.
Po „Lisfranc“ lūžio jūsų pėda ir kulkšnis greičiausiai bus imobilizuoti užlietame ar vaikščiojančiame bate. Per šį laiką galite vaikščioti su ramentais. Kai Lisfranc lūžis bus visiškai užgijęs ir jums bus leista pradėti judinti kulkšnį, jūsų PT greičiausiai paskirs kulkšnies judrumo pratimus. Šie pratimai yra paprasti, tačiau jie yra svarbus pirmasis žingsnis norint atgauti normalų ROM jūsų kulkšnyje ir kojoje.
Norėdami pradėti, atsigulkite ant lovos, koja šiek tiek pakabinkite per kraštą. Tada atlikite šiuos judesius:
- Kulkšnies pado lenkimas: nukreipkite pirštus kiek įmanoma žemyn.
- Kulkšnies nugaros lenkimas: kiek įmanoma sulenkite pėdą ir pirštus link kelio.
- Kulkšnių apversimas: nukreipkite koją ir pirštus didžiojo piršto kryptimi.
- Kulkšnių išsisukimas: nukreipkite pėdą ir pirštus rausvo piršto kryptimi.
Pakartokite kiekvieną kulkšnies ROM pratimą 10 pakartojimų, kiekvieną poziciją laikydami tris-penkias sekundes.
Jūsų PT taip pat gali paskirti įdomų pratimą, vadinamą kulkšnies abėcėle. Norėdami tai padaryti, tiesiog pirštais nupieškite abėcėlės raides. Tai padeda pagerinti jūsų kulkšnies ROM visomis kryptimis.
Kojų ir vidurinių pėdų lanko lankstumo tempimas
„Lisfranc“ lūžis daro įtaką jūsų pėdos lanko judrumui. Po traumos ir po tam tikro imobilizavimo jūsų arka gali jaustis įtempta arba sausgyslės, einančios palei pėdos dugną iki kojų pirštų, gali sustangrėti.
Lanko ir pėdos sausgyslių tempimas yra paprastas būdas pagerinti bendrą pėdos judrumą. Norėdami atlikti pratimą, padėkite pirštus į sieną, kulnas ant grindų. Švelniai įspauskite pirštus į sieną, kol pajusite tempimą apatinėje kojos pusėje. Laikykite padėtį 15–30 sekundžių ir atsipalaiduokite. Tempimą galite atlikti nuo trijų iki penkių kartų, kelis kartus per dieną.
Jei vidurio pėdos lanko tempimo metu jaučiate stiprų skausmą apatinėje ar viršutinėje pėdos dalyje, nutraukite pratimą ir pasitarkite su kineziterapeutu ar gydytoju.
Vidurinis pėdos lanko masažas
Kartais po „Lisfranc“ lūžio nuolatinis pėdos arkos skausmas gali apsunkinti vaikščiojimą. Galite naudoti ledo butelio lanko masažą, kad sumažintumėte skausmą ir masažuotumėte lanką tuo pačiu metu.
Norėdami atlikti ledo butelio masažą, tiesiog užšaldykite butelį vandens. (Įsitikinkite, kad butelis neužpildytas iki galo, kad būtų galima šiek tiek išsiplėsti.) Kai butelis užšals, atsisėskite ant kėdės ir lėtai pamasažuokite lanką ant užšalusio butelio. Tai galite atlikti kelias minutes, tik būtinai įsiklausykite į kūno ženklus, nurodančius, kada reikia nutraukti apledėjimą.
Blauzdos tempiasi
Po Lisfranc lūžio ir po jo pasibaigusio imobilizacijos laikotarpio daugelis žmonių patiria blauzdų sandarumą apatinėje kojos dalyje. Tai natūralu, ir geriausias būdas pašalinti tą sandarumą yra atlikti veršelių tempimus.
Lengviausias būdas ištiesti blauzdą yra bėgiko ruožas. Paprasčiausiai atsistokite maždaug 3 metrus nuo sienos, padėkite abi rankas ant sienos ir palikite pėdą ištiesti už nugaros, pakulnę ant žemės. Pasilenkite link sienos, kol pajusite blauzdos tempimą. Laikykite ištemptą padėtį 20–30 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3–5 kartus.
Norėdami ištiesti pado apatinės kojos raumenį, paprasčiausiai atlikite bėgiko tempimą, tačiau sulenkite veržiamo blauzdos kelį. Tai sutelkia dėmesį į pado raumenį, ir jūs turėtumėte pajusti tempimą už kulkšnies ir kulno kaulo. Vėl palaikykite tempimą 20–30 sekundžių ir atsipalaiduokite. Pakartokite 3–5 kartus.
Čiurnos ir pėdos stiprinimo pratimai
Kai atgausite lankstumą ir ROM aplink pėdą ir kulkšnį, laikas pradėti dirbti, kad atgautumėte normalią kulkšnies ir pėdos jėgą. Norėdami tai padaryti, galite atlikti kulkšnies stiprinimo pratimus su pasipriešinimo juosta. (Jūsų kineziterapeutas gali suteikti jums pasipriešinimo juostą arba galite ją įsigyti vietinėje sporto prekių parduotuvėje.)
Norėdami atlikti pasipriešinusius kulkšnies pratimus, pririškite vieną pasipriešinimo juostos galą aplink pėdą, stengdamiesi neapriboti kraujo tekėjimo. Užriškite kitą galą aplink kažką stabilaus, pavyzdžiui, stalo kojos. Perkelkite pėdą tomis pačiomis kryptimis, kaip ir anksčiau atlikdami kulkšnies ROM pratimus šioje programoje: pado lenkimas, nugaros pasislinkimas, inversija ir evoliucija. Kiekvieną poziciją palaikykite kelias sekundes ir įspauskite į mankštos juostos teikiamą pasipriešinimą.
Atlikite nuo 10 iki 15 kiekvieno pratimo pakartojimų. Kiekvieną dieną galite atlikti kelis pratimų rinkinius, kad padidintumėte iššūkį jūsų kulkšnies raumenims.
Norėdami sustiprinti pėdos raumenis, atlikite rankšluosčių trikdžių pratimą. Šis pratimas padeda suformuoti medialinę pėdos lanką. Norėdami atlikti pratimą, padėkite koją ant rankšluosčio ant grindų ir tiesiog naudokitės pirštais, kad griebtumėtės už rankšluosčio ir jį sukrėstumėte. Atlikite nuo 10 iki 15 rankšluosčių traškinimo pratimų.
Pusiausvyros pratimai
Galite pastebėti, kad jūsų pusiausvyrą paveikė ilgas imobilizacijos laikotarpis, kurį turėjote, kol gydėsi Lisfranc lūžis. Tinkamos pusiausvyros palaikymas yra sudėtinga užduotis, kai daugelis jūsų kūno sistemų dirba kartu. Norint grįžti prie įprastos veiklos, reikia atkurti normalią pusiausvyrą, o tam reikia specialių pratimų.
Pradėkite pusiausvyros pratimus paprastu vienos kojos stovėjimu. Stengdamiesi išlaikyti stabilumą turėtumėte stovėti ant vienos kojos 15–30 sekundžių. Jei tai lengva, iššūkį galite padidinti stovėdami ant pagalvės ant vienos kojos arba užsimerkę.
Kai vienos kojos pusiausvyros pratimai tampa lengvi, galite pereiti prie pažangesnių pusiausvyros pratimų. Šios pratybos gali apimti specialios įrangos, tokios kaip BAPS lenta ar drebėjimo lenta, naudojimą, todėl prieš pradėdami išplėstinius pusiausvyros pratimus, pasitarkite su savo PT.
Plyometrics ir šokinėjimo pratimai
Jei esate aktyvus žmogus, kuris planuoja grįžti prie aukšto lygio lengvosios atletikos po Lisfranco lūžio ir išnirimo, galbūt norėsite dirbti su savo PT šuolių ir plyometrinių pratimų srityje. Šie pratimai skirti pagerinti jūsų kūno sugebėjimą tinkamai šokinėti ir nusileisti, be to, juos svarbu atidirbti prieš grįžtant prie bėgimo.
Plyometriniai pratimai gali apimti:
- Paprasti šokinėjimo ir tūpimo pratimai
- Šuolio lašas pratimas
- Vienos kojos apynių pratimas
Kadangi plyometriniai pratimai yra pažengę, todėl jūsų kūnas patiria didelį stresą ir įtampą, prieš pradėdami juos, turite pasitarti su savo gydytoju ar gydytoju.
Žodis iš Veryvelio
„Lisfranc“ lūžis gali būti skausminga trauma, dėl kurios sunku vaikščioti, bėgioti ir mėgautis įprasta veikla. Kineziterapeutas gali kartu su jumis parengti specialią mankštos programą, kuri galėtų padėti greitai ir saugiai grįžti prie įprasto aktyvumo lygio. .