Turinys
Apžvalga
Laikantis įprastos mankštos programos yra daug privalumų. Tai pasakytina net apie žmones, kuriems skauda sąnarius, nugarą, artritą ar osteoporozę. Tai pasakytina ir apie žmones, kurie sveiksta po traumos. Arba žmonės, kurie atsigauna po operacijos, tokios kaip sąnarių endoprotezavimas ar artroskopija. Taip pat įrodyta, kad mankšta padeda įvairaus amžiaus žmonėms. Taip yra todėl, kad tai padeda sumažinti kraujospūdį, sumažinti kritimo ir rimtų sužalojimų (pvz., Klubo ar riešo lūžių) riziką ir sulėtinti kūno raumenų ir kaulų masės praradimą. Pratimai taip pat padeda atlikti šiuos veiksmus:
Padidinkite lankstumą
Toniniai raumenys
Sukurkite stipresnius kaulus
Pagerinkite mobilumą ir pusiausvyrą
Padidinkite savo įvaizdį
Palengvinkite nemigą
Atlaisvinkite įtampą ir stresą
Kompensuoja nerimo ir depresijos jausmus
Laikykitės sveiko svorio
Padidinkite širdies ir kraujagyslių būklę
Padidinkite DTL („gerojo“) cholesterolio kiekį
Sumažinkite lėtinių ligų (tokių kaip 2 tipo cukrinis diabetas ar tam tikros rūšies vėžys, pavyzdžiui, krūties vėžys ar storosios žarnos vėžys) riziką.
Suteikite linksmybių ir malonumų
Gyvenkite ilgiau, sveikiau
Sumažinkite sąnarių ir raumenų skausmus
Mankšta ir vyresnis suaugęs žmogus
Niekada nevėlu pradėti mankštos programą. Atsižvelgiant į šiandienos medicinos technologijas ir mokslo pažangą, daugiau vyrų ir moterų gyvena ilgiau. Ir ilgesnį gyvenimą žmonės ieško aukštesnės gyvenimo kokybės. Didesnė reikšmė teikiama savarankiškam, sveikam gyvenimui. Sportas yra puikus būdas išlaikyti vyresnio amžiaus žmones aktyvius.
Bet mankštintis reikia atsargiai. Sportas neturi būti energingas, kad būtų naudingas. Net pasivaikščiojimas po parką gali būti teigiamas bet kokio amžiaus kūnui ir protui. Taip gali ir 30 minučių darbas sode. Be to, nereikia vienu metu atlikti 30 minučių mankštos. Tyrimai dabar rodo, kad lygiai taip pat efektyvu atlikti 3, 10 minučių pratimus, paskirstytus per dieną.
Pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei turite sveikatos būklę arba tik pradedate mankštos programą. Jūsų paslaugų teikėjas gali padėti įsitikinti, kad jūsų pasirinkta mankštos programa yra sukurta atsižvelgiant į jūsų sveikatą ir sveikatingumą.
Sveikata ir prevencija
- Kritimo prevencija: pusiausvyros ir jėgos pratimai vyresniems suaugusiesiems
- Būk stiprus: keturi būdai įveikti silpnumo riziką
- Sporto patarimai 50-Plus
- Padidinkite savo sveikatą
- Amžių lemiantis energijos lygis
- 9 jogos privalumai