Turinys
- Gauk lenkimą: alkūnės lankstymas
- Ištieskite: alkūnės prailginimas
- Apversk: dilbio supinacija
- Dilbio ir alkūnės protekcija
- Pažanga
Nors jūsų alkūnės reabilitacijos metu jūsų PT gali naudoti terapinius būdus, tokius kaip elektrinė stimuliacija ir ultragarsas, mankšta turėtų būti pagrindinė jūsų PT programos dalis. Jūsų kineziterapeutas greičiausiai sukurs namų mankštos programą, kurią atliksite, kad pagerintumėte alkūnės judesių amplitudę (ROM) ir jėgą, kad galėtumėte vėl normaliai naudotis ranka.
Alkūnės judesių pratimai gali būti vienas iš jūsų PT programos komponentų. Juos atlikti paprasta ir jie gali padėti vėl normaliai pajudinti riešą, plaštaką, alkūnę ir petį. Tipiška PT pratimų programa alkūnės sužalojimui apima visų pirma ROM įgijimą, o tada stiprinimą tame naujame ROM.
Sąlygos, dėl kurių gali tekti atlikti alkūnės judesio pratimus, gali būti:
- Teniso alkūnė
- Golfo žaidėjo alkūnė
- Alkūnės lūžis
- Pečių skausmas ar sužalojimas
- Kaip pratimų programos dalį, jei nešiojate petį
Čia pateikiama nuosekli mankštos programa, kurią kineziterapeutas gali paskirti jums, kad pagerintumėte alkūnės judesių amplitudę. Pratimai gali būti atliekami kasdien kaip alkūnės reabilitacijos programos dalis. Prieš pradėdami šią ar bet kurią kitą mankštos programą, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog mankšta yra saugi jūsų konkrečiai būklei.
Alkūnės ROM pratimai gali būti atliekami du ar tris kartus per dieną arba taip dažnai, kaip nurodo jūsų kineziterapeutas ar gydytojas. Atlikdami kiekvieną alkūnės ROM pratimą, turėtumėte pajusti nedidelį tempimą; jei dėl bet kokio fizinio krūvio padidėja skausmas, turite kreiptis į gydytoją.
Gauk lenkimą: alkūnės lankstymas
Alkūnės lenkimas reiškia jūsų sugebėjimą sulenkti alkūnę. Norėdami pagerinti alkūnės lenkimo ROM, atsistokite ranką prie šono. Aktyviai sulenkite alkūnę kiek įmanoma aukštyn, tada kita ranka suimkite dilbį ar riešą ir švelniai pridėkite viršslėgį. Palaikykite sulenktą alkūnės padėtį penkias – 10 sekundžių, tada atleiskite tempimą, tiesdami alkūnę. Pakartokite pratimą 10 kartų.
Ištieskite: alkūnės prailginimas
Norėdami pagerinti savo sugebėjimą visiškai ištiesinti alkūnę, turite dirbti su alkūnės prailginimo ROM pratimais. Norėdami tai padaryti, atsisėskite į kėdę alkūne remdamiesi į stalą. Norėdami patogiai, norėsite pailsinti viršutinę ranką ant pagalvės ar sulankstyto rankšluosčio.
Ištieskite alkūnę iki galo ir tada spauskite dilbį ar riešą, kad įtempimas būtų įtemptas. Ištieskite alkūnę kiek įmanoma viršijant slėgį ir palaikykite tempimą penkias – 10 sekundžių. Atleiskite tempimą ir leiskite alkūnei šiek tiek sulenkti. Taip pat galite pridėti šiek tiek tempimo alkūnės pratęsime, laikydami ant dviejų ar trijų svarų svorio.
Pakartokite pratimą 10 pakartojimų.
Apversk: dilbio supinacija
Galimybė apversti riešą taip, kad ranka būtų nukreipta į viršų, vadinamas supinacija, ir šis judesys atsiranda tiek prie alkūnės, tiek ties riešo sąnariu. Norėdami pagerinti savo sugebėjimą supinuoti ranką, atlikite dilbio supination ROM pratimą.
Norėdami atlikti pratimą, atsistokite arba atsisėskite ranką prie šono ir alkūnę sulenkę apie 90 laipsnių. Laikykite alkūnę prie šono ir apverskite riešą bei ranką taip, kad delnas būtų nukreiptas į viršų.
Norėdami įtempti tempimą, naudokite priešingą ranką ir pasiekite po nugarinės rankos dilbiu. Suimkite riešą ir švelniai pridėkite viršslėgį, dar labiau paversdami ranką supinacija. Kai jaučiamas tempimas, laikykite padėtį nuo penkių iki 10 sekundžių.
Pakartokite alkūnės supinacijos ROM 10 pakartojimų.
Dilbio ir alkūnės protekcija
Dilbio pronacija reiškia jūsų sugebėjimą apversti ranką, kad delnas būtų nukreiptas į grindis. Šis judesys yra nepaprastai svarbus atliekant tokias užduotis kaip pilant kavos puodelį ar grojant pianinu.
Norėdami atlikti dilbio pronacijos ROM tempimą, atsistokite arba atsisėskite alkūne sulenkę 90 laipsnių kampu ir įkišę į šoną. Pasukite ranką ir riešą kiek įmanoma, o kita ranka pasiekite dilbio viršų. Suimkite riešą ir pasukite ranką toliau į nustatytą padėtį. Laikykite padėtį per dideliu slėgiu penkias – 10 sekundžių, tada atleiskite tempimą. 10 kartų pakartokite pronacijos ROM ištempimą.
Pažanga
Kai pagerinsite alkūnės ROM, atlikdami šiuos pratimus, jūsų PT gali paskirti stiprinimo pratimus. Tai gali būti rankos griebimo pratimai rankšluosčiu, „DigiFlex“ ar terapiniu glaistu. Jūs taip pat galite pradėti dirbti su dilbio stiprinimu hanteliu, taip pat gali prireikti bicepso ir tricepso stiprinimo, kuris padėtų sustiprinti alkūnės raumenis ir ranka.
Žodis iš „Wellwell“
Alkūnės skausmas gali apriboti jūsų galimybes atlikti pagrindines funkcines užduotis. Glaudžiai bendradarbiaudami su savo kineziterapeutu ir atlikdami reikiamus alkūnės ROM pratimus tinkamu laiku, galite greitai ir saugiai grįžti prie įprasto, aktyvaus gyvenimo būdo.