Turinys
Jei susižeidėte viršutinę galūnę ar alkūnę, jums gali būti naudingos kvalifikuotos kineziterapeuto paslaugos, padedančios atkurti įprastą rankos judesį (ROM) ir stiprumą. Alkūnės stiprinimo pratimai gali būti svarbus alkūnės traumos reabilitacijos komponentas.Alkūnės raumenys
Bicepo ir tricepso raumenys yra didelės raumenų grupės, kurios sulenkia ir ištiesina alkūnę. Bicepsai yra žasto priekyje, o tricepsai - nugaroje. Kaip pažymėta pavadinimu, dvi galvos (kilmės taškai) sudaro bicepsą, o trys galvos - tricepsą. Bicepsas taip pat yra atsakingas už dilbio apvertimą, kad delnas būtų nukreiptas į viršų.
Šių raumenų grupių mankšta ne tik padidina rankų jėgą, bet ir padeda visiems, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, atlikti kasdienį gyvenimą. Stiprios rankos padeda pakelti ir išlipti iš kėdės, taip pat traukti batus ir kitus drabužius.
Izometrinis alkūnės stiprinimas
Štai keletas puikių alkūnių ir rankų stiprinimo pratimų, kuriuos jūsų PT gali skirti jums atlikti. Tai izometriniai pratimai; juntant raumenis aplink sąnarį, alkūne nėra judesio. Prieš pradėdami šią ar bet kurią kitą mankštos programą, būtinai pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu.
Tricepso stiprinimas
- Atsisėskite ant tiesios atlošo kėdės su porankiais
- Padėkite kojas ant grindų
- Padėkite rankas ant porankių ir stumkite rankas, šiek tiek pakeldami dugną nuo kėdės
- Laikykite skaičiuodami šešis
- Lėtai nuleiskite save į kėdę ir atsipalaiduokite
- Pakartokite šį stiprinimo pratimą 10 kartų
Šis pratimas veikia tricepso raumenis, esančius jūsų žasto gale. Šie raumenys ištiesia rankas ir padeda atstumti daiktus nuo savęs. Jie taip pat yra raumenys, kurie yra aktyvūs, kai rankomis stumiesi nuo kėdės. Tai gali būti ypač svarbu, jei turite apatinių galūnių traumą ar silpnumą, dėl kurio sunku pakilti iš sėdimos padėties.
Izometrinis alkūnės lenkimas
- Atsisėskite tiesiai rankomis po stalu
- Pabandykite pakelti rankas tiesiai į viršų
- Laikykite šią poziciją šešias sekundes
- Pakartokite šį pratimą 10 kartų
Šis pratimas stiprina bicepso raumenis, esančius viršutinėje žasto dalyje. Jie yra aktyvūs raumenys, kai lenkiate alkūnę ir keliate daiktus.
Sumanymas ir pasisakymai
Supinacija ir pronacija yra rankos apvertimas, kad delnas būtų aukštyn arba žemyn. Tai paprastas pratimas, padedantis dirbti dilbio, alkūnės ir supinatoriams.
- Atsistokite tiesiai ir rankose laikykite praustuvą
- Apsimesk, kad šešias sekundes išdžiovini
- Pristabdykite ir pakartokite tai 10 kartų
- Perjunkite kryptį, kuria lenkiate rankas
- Pakartokite tai 10 kartų
Šie pratimai gali būti atliekami kelis kartus per savaitę, siekiant pagerinti alkūnių raumenų funkciją. Turėtumėte nutraukti, jei dėl bet kokio fizinio krūvio atsiranda skausmas. Šiuos pratimus galite pereiti prie sunkesnių pratimų, pridėdami prie treniruotės pasipriešinimo juostą arba atlikdami pratimus naudodami hantelius.
Jei turite alkūnės traumą, jūsų kineziterapeutas gali įvertinti jūsų būklę ir paskirti pratimus alkūnės judrumui ir jėgai pagerinti. Šie izometriniai stiprinimo pratimai gali būti vienas iš subalansuotos alkūnės terapinės reabilitacijos programos komponentų. Sunkiai dirbdami PT ir būdami budrūs atlikdami namų pratimų programą alkūnėms, galite greitai ir saugiai grįžti prie įprasto funkcinio mobilumo.