Turinys
Nors tiesa, kad geras miegas yra būtinas gerai sveikatai, per didelis miegas siejamas su daugybe medicininių problemų. Svarbu, kad užtikrindami, jog kasdien pakankamai miegate, taip pat įsitikinkite, kad negaunate per daug gero dalyko.Sužinoję, kiek miego jums reikia kiekvieną naktį, galite gauti etaloną, kad įsitikintumėte, jog nepakenkiate neigiamam per daug miego poveikiui.
Kiek miego yra per daug?
Kiekvienam žmogui reikalingas miego kiekis yra skirtingas. Tai priklauso nuo įvairių veiksnių.
Genetika
Mūsų genai vaidina svarbų vaidmenį mūsų vidiniame miege ir paros ritmuose - dviejose pirminėse biologinėse miego sistemose. Moksliniais tyrimais nustatyta, kad kai kuriems žmonėms yra genų mutacija, leidžianti jaustis pailsėjusiems net keturias valandas miegant. Šis genas yra retas ir paveldimas. Tačiau daugumai žmonių reikia bent septynių – aštuonių valandų miego per naktį, kad jie jaustųsi pailsėję ir žvalūs.
Amžius
Vaikams reikia daugiau miego nei suaugusiems. Kita vertus, vyresnio amžiaus žmonėms reikia daugiau miego nei jauniems suaugusiesiems.
Aktyvumo lygis
Kuo aktyvesnis žmogus, tuo daugiau miego reikės. Miegas suteikia laiko kūnui atsigauti po fizinio krūvio.
Sveikata
Kai žmogus susidoroja su sveikatos problemomis, jam reikės daugiau miego. Tai taikoma trumpalaikėms ligoms, tokioms kaip gripas, ir ilgalaikėms lėtinėms ligoms, tokioms kaip diabetas.
Gyvenimas keičiasi
Stresas ir gyvenimo pokyčiai gali arba padidinti žmogaus miego poreikį, arba apsunkinti miegą. Nesvarbu, ar stresas ir gyvenimo pokyčiai yra teigiami, ar neigiami, tai paveiks žmogaus miegą.
Paprastai sakant, suaugęs žmogus, kuris nuolat miega dešimt ir daugiau valandų per naktį, tikriausiai miega per daug ir turėtų pasikalbėti su savo gydytoju.
Priežastys
Yra keletas priežasčių, kodėl žmogus gali per daug miegoti.
Hipersomnija
Tai medicininis terminas, kai reikia miegoti per daug ir pernelyg mieguisti dieną. Panašiai kaip nemiga (nemiga), per didelis miegas yra sutrikusio miego požymis. Hipersomnija diagnozuojama, kai per didelis miegas neturi jokio paaiškinimo.
Mieguistumas su hipersomnija negali būti išspręstas baksnojant. Be to, dėl hipersomnijos žmogus naktį miega neįprastai ilgai. Hipersomnija taip pat sukelia mažai energijos, atminties problemų ir nerimą.
Narkolepsija
Tai neurologinis miego sutrikimas, kai smegenys negali kontroliuoti miego ir pabudimo ciklų. Žmonėms, sergantiems narkolepsija, būna mieguistas dieną ir jie gali užmigti dienos metu ir įprastos veiklos metu, pavyzdžiui, vairuodami.
Obstrukcinė miego apnėja
Dėl šio miego sutrikimo žmonės trumpam nustoja kvėpuoti. Tai taip pat gali sukelti padidėjusį miego poreikį, nes sutrikdo natūralų miego ciklą.
Depresija
Depresija yra viena dažniausių priežasčių, kodėl žmogus gali per daug miegoti. Depresija sukelia žmogaus nuolatinį nuovargį ir neturi energijos. Taigi depresija sergantiems žmonėms reikia daugiau miegoti.
Vaistai
Tam tikri vaistai sveikatos būklėms gydyti gali priversti žmogų dažnai jaustis pavargusiu ir mieguistu. Todėl jie norės miegoti dažniau, nei manoma, kad yra per daug.
Alkoholis
Alkoholio vartojimas, neatsižvelgiant į jo kiekį, gali skatinti miego sutrikimus. Tai apima miego apnėją ir knarkimą. Jis taip pat žinomas dėl miego sutrikimų, ypač dėl miego įpročių ir mieguistumo dienos metu.
Dažniausiai per daug miego priežastys yra laikinos. Juos galima išspręsti pakeitus paprastą gyvenimo būdą, įskaitant sveiką mitybą, aktyvumą, įprasto grafiko laikymąsi ir nesveikų įpročių sustabdymą.
Susijusios medicininės problemos
Per didelis miegas gali būti toks pat žalingas, kaip ir per mažas miegas. Per didelis miegas gali kelti pavojų daugybei sveikatos sutrikimų.
Širdies liga
Per didelis miegas gali padidinti žmogaus širdies ligų riziką, kuri, remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, yra mirties priežastis JAV. Ši rizika yra didesnė moterims, nes jos miega daugiau nei vyrai.
Antsvoris
Tyrimai parodė, kad per daug miegantys žmonės paprastai sveria daugiau. Gali būti, kad didesnis svoris atsiranda dėl to, kad miega daugiau ir yra mažiau aktyvus - kuo daugiau žmogus miega, tuo mažiau juda ir tuo mažiau kalorijų.
Diabetas
Per didelis miegas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti 2 tipo diabeto riziką. Tačiau ši rizika gali būti labiau susijusi su sėdimu ir antsvoriu, o ne su bet kokiu specifiniu ryšiu tarp diabeto ir per didelio miego.
Koncentracijos rūpesčiai
Remiantis tyrimų duomenimis, dėl permiegojimo smegenys gali greičiau pasenti ir apsunkinti paprasčiausių kasdienių užduočių atlikimą. Amerikos geriatrijos draugijos leidinys. Tai gali būti susiję su tuo, kaip dažnai žmogus pabunda per naktį, o tai reiškia, kad gali būti, jog miego miegas yra nepakankamas, reikalingas smegenims atgaivinti ir atkurti.
Depresija
Depresija ir miegas linkę persipinti. Dėl depresijos žmogus gali miegoti ilgiau.Savo ruožtu ilgiau miegant galima įamžinti depresinę žmogaus būseną.
Skausmas
Kai žmonės, linkę į galvos skausmą, per daug miega, jie patirs daugiau galvos skausmų. Tyrėjai mano, kad taip atsitinka todėl, kad per didelis miegas sukelia tam tikrus smegenų neuromediatorius.
Per daug laiko praleidimas lovoje gali sukelti skausmą, ypač žmonėms, turintiems nugaros problemų. Judėjimo trūkumas, per ilgas gulėjimas vienoje padėtyje ar net blogas čiužinys gali sukelti daugiau skausmo. Žmonės, kuriems skauda, taip pat kenčia nuo blogo miego, todėl jie nori miegoti ilgiau.
Kada kreiptis pagalbos
Kiekvienas, kuris nuolat miega 10 ar daugiau valandų per naktį, turėtų kreiptis į gydytoją, kad išsiaiškintų, kodėl jie miega. Jei permiegas yra per daug alkoholio ar tam tikrų vaistų vartojimo rezultatas, šių medžiagų sumažinimas ar pašalinimas gali padėti.
Žinoma, jei permiegojimas atsiranda dėl receptinių vaistų poveikio, vaistų negalima nutraukti be gydytojo sutikimo. Jei permiegą lemia sveikatos būklė, šios būklės valdymas ir geresnių miego įpročių naudojimas gali padėti sumažinti permiegojimo poreikį.
Žodis iš „Wellwell“
Nepriklausomai nuo žmogaus permiegojimo priežasties, gerų miego įpročių praktikavimas gali padėti jums išsilaikyti septynias – aštuonias valandas kokybiško miego, kurio jums reikia. Taip pat pravartu kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu ir tuo pačiu pabudimo laiku. Venkite kofeino ir alkoholio per arti miego. Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali pagerinti miego kokybę. Galiausiai įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra patogus ir netrukdo.
Geriau išsimiegokite pasinaudoję šiomis namų gynimo priemonėmis