Turinys
- Kaip pasirinkti, ką valgyti, kai skauda IBS
- Ar jums tinkama mažai FODMAP turinti dieta?
- Žodis iš „Wellwell“
Kaip pasirinkti, ką valgyti, kai skauda IBS
Yra keletas būdų, kaip sumažinti pilvo skausmą ir mėšlungį. Tarp šių yra trys paprasti patarimai, kuriuos reikia atsiminti renkantis maistą kasdien.
Venkite riebaus maisto: Riebiame maiste yra medžiagų, kurios gali perdėti žarnyno susitraukimų stiprumą, todėl bent laboratorijoje padidėja skausmas ir mėšlungis. Valgyti neriebius patiekalus ir vengti riebių, keptų ar riebių patiekalų gali būti geras patarimas, tačiau pagal 2017 m. Paskelbtą tyrimą nėra atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų, rodančių, kad laikantis neriebios dietos sumažės IBS simptomai.
Jei jums reikia idėjų, tiesiog peržiūrėkite mažai riebalų turinčią dietos meniu. Tai dažnai apima daug vaisių ir daržovių, liesą mėsą, pavyzdžiui, vištieną, ir žuvį, pavyzdžiui, lašišą. Sultiniai ir salotos yra geri, lengvi patiekalai, kurie suteiks jums šiek tiek mitybos, neperkraunant ir jūsų sistemos.
Valgykite mažus patiekalus:Didelis maistas taip pat gali sustiprinti žarnyno susitraukimus. Siekite dažnai valgyti nedidelius patiekalus visą dieną, kad neapkrautumėte savo sistemos.
Yra daug IBS tinkamų maisto produktų, kuriais galite mėgautis visą dieną. Pusryčiams gali būti kiaušinis, pietums - šviežios salotos ir vakarienė su liesa vištiena. Tarp valgių pabandykite užkąsti riešutais, sėklomis ar jogurtu.
Sumažinkite dujinį maistą:Maisto produktai, gaminantys žarnyno dujas, gali prisidėti prie pilvo skausmų ir mėšlungio. Deja, tie patys maisto produktai paprastai turi didelę maistinę naudą. Todėl nėra gera mintis reguliariai valgyti pernelyg ribojančią dietą. Vis dėlto, kai jūsų skausmas vargina labiausiai, kelias kelias gali būti kelias.
Šiomis dienomis stenkitės valgyti ne dujinį maistą ir venkite to, kuris dažniau gamina dujas. Jūsų galimybės yra gana įvairios ir apima viską nuo vištienos ir jautienos iki lapinių žalumynų, pomidorų ir uogų. Kai kurie grūdai, pavyzdžiui, avižos ir ryžiai, taip pat gali suteikti jums reikalingų angliavandenių be dujų.
Ar jums tinkama mažai FODMAP turinti dieta?
Jei pastebėsite, kad vidurių pūtimas ir dujos dažniausiai prisideda prie jūsų IBS skausmo, galbūt norėsite pasidomėti mažai FODMAP turinčia dieta. Šios dietos tyrimai buvo atlikti nuo 2010 m., Siekiant paremti jos naudojimą palengvinant IBS pacientų simptomus.
Šios žarnynui draugiškos dietos turinčių maisto produktų sąrašas nėra visiškai ribojantis ir yra gana įvairus pasirinkimas. Vis dėlto gali būti geriausia pasikonsultuoti su dietologu, kuris su juo žino, kad sudarytų valgio planą, kuris atitiktų jūsų simptomus ir suteiktų jums kasdien reikalingą mitybą.
Kaip laikytis mažai FODMAP turinčios dietosŽodis iš „Wellwell“
Kaip ir bet kurios sveikatos būklės atveju, svarbu žinoti, kada reikia kreiptis į gydytoją. Jei jaučiate mėšlungį, kuris labai pablogėja, išskyrus įprastą modelį, paskambinkite jiems. Tai taip pat teisinga, jei jūsų simptomai yra vėmimas, karščiavimas, kruvinos ar juodos išmatos ar negalėjimas praleisti dujų.