Turinys
- Tyrimų restoranai
- Parengti planą
- Neišalkink
- Būk ramus prieš eidamas
- Būkite ramus, kol esate ten
- Raskite vonios kambarį
- Prisiminkite, kad visada yra laukas
- Užsakyk išmintingai
- Žiūrėk, ką geri
- Pasilinksmink
Tyrimų restoranai
Gali būti sunku pasiryžti valgyti kartu su kūnu, kuris patiria nenuspėjamus skausmingų spazmų, skubaus viduriavimo ar vidurių užkietėjimo epizodus. Kai kurie žmonės jaučiasi nenoriai ryžtis tokiam kvietimui arba patiria nerimo šuolį. kai jie iš tikrųjų užsisako savo patiekalą, nes dėl to jie jaučiasi įstrigę. Ir gali būti sunku patikėti, kad valgant nežinia kokiu būdu pagamintus maisto produktus su galimais paslaptingais ingredientais, IBS neatsiras.
Bet visa viltis nėra prarasta! Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, kad restorane jaustumėtės patogiai, yra gauti informaciją iš anksto. Daugelis restoranų skelbia meniu internete, kad iš anksto sužinotumėte, ar jums bus tinkamas maisto pasirinkimas. Daugelis restoranų tapo labai pritaikyti žmonėms, turintiems jautrumo maistui. Tai gali reikšti, kad jie siūlo be glitimo arba be pieno produktų. Jei nesate tikri dėl restorano lankstumo, paskambinkite jiems. Iš anksto sužinokite, ar jie galės paruošti maistą taip, kad nepakeltų jūsų simptomų.
Parengti planą
Gali būti, kad spontaniškumas šiuo metu nėra jūsų kortelėse dėl jūsų IBS. Tačiau planavimas yra daug naudingesnis nei nerimo projektavimas į blogiausio scenarijaus ateitį. Visų galimų rezultatų numatymas padės išvengti nerimo. Svarbūs dalykai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:
- Sužinokite apie galimybę patekti į vonios kambarius kelionės į restoraną metu
- Susitarimas dėl pervežimo namo, jei jums reikia išvykti anksčiau
- Pasakykite savo draugams apie bet kokius specialius poreikius
Neišalkink
Nebadaukite savęs, bandydami išlaikyti virškinimo sistemą ramią. Kai kurie žmonės mano, kad jei nėra maisto, virškinimo sistema iš tikrųjų yra išjungta. Tai netiesa. Virškinimas yra nuolatinis procesas net ir neturint maisto.
Prieš artėjant išvykai visą dieną valgykite nedidelius, dažnai valgomus patiekalus. Šis metodas turi keletą privalumų:
- Reguliarus valgymas padės jūsų organizmui reguliuoti virškinimo procesą.
- Jei į restoraną atvyksite alkanas, gali kilti pagunda valgyti maistą, kuris labiau linkęs į jūsų sistemą.
- Suvalgius didelį maistą, gali kilti žarnų spazmai arba sustiprėti mėšlungis, o tai gali sukelti patį IBS priepuolį, kurio tikėjotės išvengti baduodamasis.
Būk ramus prieš eidamas
Praleiskite dieną pasirūpindami, kad jūsų kūnas būtų kuo ramesnis. IBS turintys žmonės dažniausiai saugiausiai jaučiasi būdami namuose. Svarbu atsiminti, kad geografija nesukelia IBS simptomų - tai gali sukelti ar sustiprinti nerimas. Naudinga veikla, kad jūsų kūnas būtų kuo ramesnis, yra:
- Vizualizacija
- Gilaus kvėpavimo technika
- Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
- Meditacija
- Joga
Vaizduokite vakarienę kaip sklandžią, malonią patirtį. Vizualizacija gali būti galinga priemonė sumažinti nerimą. Įsivaizduokite save keliaujantį į restoraną, sėdintį prie stalo, užsisakantį patiekalą ir mėgaujantis maistu tyliu, ramiu kūnu.
Mintyse eidamas per įvykį, galite nustatyti galimas problemų vietas. Grįžkite prie savo žaidimo plano ir išsiaiškinkite, koks jums patogiausias būdas kovoti su nerimą keliančiais išvykos elementais.
Būkite ramus, kol esate ten
Nepamirškite aktyviai išlaikyti savo kūno ramybės. Sėdėdami savo vietoje, giliai įkvėpkite ir atpalaiduokite įtemptus raumenis. Nukreipkite dėmesį nuo virškinimo problemų, sutelkdami dėmesį į restorano dekorą ir malonumą būti lauke su draugais ar šeima.
Negalima nuskaityti savo kūno dėl galimų bėdų požymių. Nuskaitymo elgesys siunčia smegenims pranešimą, kad yra grėsmė. Reaguodamas į suvokiamą grėsmę, prasideda atsakas į stresą ir kitas dalykas, apie kurį žinai, kad tavo viduriai yra kilę. Vėlgi, naudokitės atsipalaidavimu ir išsiblaškymu, kad būtumėte ramūs, susidūrę su bet kokiais tvinkčiojimais, griausmais ar mėšlungiu.
Raskite vonios kambarį
Sužinokite, kur yra vonios kambarys, tada pabandykite jį pamiršti. Neleiskite savo smegenims pakliūti į rūpesčius, ar vonios kambarys užimtas. Jei kenčiate nuo IBS-D, vonios kambario avarijos kelia didelį susirūpinimą, tačiau taip pat yra gana retos. Jei jūsų kūnas bus kuo ramesnis, padidės tikimybė, kad jis neišleis jokių išmatų, kol nebūsite saugiai tualete.
Prisiminkite, kad visada yra laukas
Nesuvokite, kad užsisakyti valgį yra situacija, kurioje esate įstrigę. Tai tik padidins jūsų nerimą ir padidins simptomų riziką. Vienintelis įsipareigojimas, kurį prisiimate užsisakydamas valgį, yra tas, kad jūs turite sumokėti už maistą. Nėra įstatymo, kuris sako, kad reikia likti ir valgyti.
Jei pastebite, kad jums tikrai per nepatogu mėgautis maistu, drąsiai pasiteisinkite. Tiesiog būtinai palikite pinigų savo išlaidoms padengti. Nesijaudinkite dėl kitų patogumo. Tikri draugai ir kokybiški asmenys supras ir palaikys jūsų sprendimą patenkinti savo fizinius poreikius.
Užsakyk išmintingai
Pasirinkite sau šerti vidutinį „saugaus“ maisto kiekį. Nors IBS tinkamo maisto apibrėžimas kiekvienam skiriasi, tinkama vieta pasirinkti maisto produktus, kurių FODMAP yra mažai.
Nesirinkite nė vieno iš šių maisto produktų, nes jie gali stipriai stimuliuoti jūsų gastrokolinį refleksą ir sukelti intensyvius žarnyno susitraukimus:
- Didelės maisto porcijos
- Sodrus, kreminis, riebus, sviestinis maistas
- Keptas maistas
- Dujiniai maisto produktai
Žiūrėk, ką geri
Gėrimus rinkitės protingai. Nors ir alkoholis, ir kofeinas gali dirginti virškinimo sistemą, tai nereiškia, kad esate užstrigę gerdami vandenį, o visi kiti mėgaujasi smagiu ar šventiniu gėrimu.
Soda nėra puikus pasirinkimas - cukrus, dirbtiniai saldikliai, o gazavimas gali kelti riziką patirti nepageidaujamų simptomų. Geresnis variantas yra atsinešti mėgstamą žolelių arbatos maišelį ir paprašyti puodelio karšto vandens. Jei norite ledinės arbatos, paprašykite ir stiklinės ledo.
Spanguolių sultys yra vienintelės sultys, kuriose iki šiol yra mažai FODMAP, tų angliavandenių, kurie gali prisidėti prie IBS simptomų. Šventiniam nealkoholiniam gėrimui galite išgerti stiklinę spanguolių sulčių ant ledo, galbūt užpylę klubinės sodos, jei jaučiatės drąsūs.
Naudodamiesi naudingais Monasho universiteto mokslininkų FODMAP tyrimais, turėtumėte būti saugūs vartodami vieną stiklinę bet kurio iš šių dalykų:
- Alus
- Džinas
- Degtinė
- Viskis
- Vynas (raudonas, baltas arba putojantis)
Pasilinksmink
Sutelkite dėmesį į tai, kad gerai praleisite laiką ir mėgaukitės kitų draugija. Mes esame socialinės būtybės - visi turime palaikyti ryšį su kitais, kad būtų užtikrinta optimali fizinė ir psichinė sveikata. Blaškymasis iš pokalbio su jums rūpimais žmonėmis yra nuostabi priemonė nuo bet kokio skausmo ir diskomforto.
Net jei nesijaučiate savo žaidimo viršuje, priminkite sau, kad jūs galite būti įstrigęs namuose vienas, jausdamasis blogai. Bent jau esate išvykęs, gyvenate savo gyvenimą ir patiriate malonumą, kai jums patiekiamas maistas, kurio jums nereikėjo gaminti. Ir, svarbiausia, jūs jungiatės su kitų gyvenimais ir patirtimi.