Turinys
- 1. Suprask atsparumą insulinui ir stebėk, ar nėra ženklų
- 2. Gaukite reguliarią atranką
- 3. Mankšta
- 4. Svorio kontrolė, atsižvelgiant į pagrįstus tikslus
- 5. Angliavandenių kiekio mažinimas
- 6. Apsvarstykite namų kraujo gliukozės tyrimą
1. Suprask atsparumą insulinui ir stebėk, ar nėra ženklų
Antrojo tipo cukrinio diabeto procesas prasideda daugelį metų ar net dešimtmečius iki diabeto diagnozės, pasireiškiant atsparumu insulinui. Atsparumas insulinui yra organizmo, kuris netinkamai susidoroja su cukrumi, kuris yra visų angliavandenių skilimo produktas, pradžia. Insulinas liepia tam tikroms kūno ląstelėms atsiverti ir kaupti gliukozę kaip riebalus. Kai ląstelės nustoja reaguoti, padidėja cukraus kiekis kraujyje, o tai užburia daugiau ciklų. Atsparumas insulinui yra susijęs su pilvo nutukimu, aukštu kraujospūdžiu, dideliu trigliceridų kiekiu ir mažu DTL („gerojo cholesterolio“) kiekiu. Kai jie pasireiškia kartu, jis vadinamas metaboliniu sindromu arba prieš diabetu. Tai yra širdies ligų ir 2 tipo diabeto rizikos veiksnys.
2. Gaukite reguliarią atranką
Jei jums gresia diabetas ar atsparumas insulinui, būtinai atlikite metinius gliukozės kiekio nevalgius ir hemoglobino A1c tyrimus. Jei matote, kad laikui bėgant tai auga, tai yra ženklas, kad jūsų kūnas turi daugiau problemų apdorodamas cukrų. Jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas gali pateikti daugiau rekomendacijų dėl vaistų ir gyvenimo būdo pakeitimų, kurie gali sumažinti jūsų riziką pereiti prie 2 tipo diabeto.
3. Mankšta
Norint pasinaudoti mankštos privalumais, nereikia gyventi gyvenimo salėje. Gali pakakti greito pusvalandžio pasivaikščiojimo penkias dienas per savaitę, kad padėtų pagerinti jautrumą insulinui (priešingai nei atsparumas insulinui) ir išvengti diabeto. Be to, tai, kad paprastai esi aktyvesnis, gali labai padėti. Norėdami motyvuoti save, gaukite žingsniamatį, kad suskaičiuotumėte savo žingsnius, ir palaipsniui didinkite atliekamų žingsnių skaičių.
4. Svorio kontrolė, atsižvelgiant į pagrįstus tikslus
Įrodyta, kad palyginti nedidelis svorio netekimas - 7 proc. Kūno svorio - padeda išvengti diabeto. Stenkitės laikytis savo paties mažiausio tvaraus svorio, net jei tai viršija tai, kas nurodyta diagramose. Geriau siekti mažesnio svorio metimo ir sugebėti išlaikyti tą svorį, nei siekti nerealiai mažo skaičiaus, kuris galėtų sukelti „atšokimo“ efektą.
5. Angliavandenių kiekio mažinimas
Jei jūsų kūnas blogai apdoroja cukrų, ar nėra prasmės nustoti jį maitinti tiek maisto, kuris virsta cukrumi? Galite valgyti sveiką, subalansuotą mitybą, kurioje yra mažiau angliavandenių. Jums optimalus sumažinimo dydis iš dalies priklausys nuo to, kiek sutrikusi jūsų pačių gliukozės tolerancija.
6. Apsvarstykite namų kraujo gliukozės tyrimą
Jei pastebėjote, kad laikui bėgant gliukozės kiekis nevalgius didėja, net jei tai normalu, ir tikrai, jei „oficialiai“ sutriko gliukozės netoleravimas (prieš diabetą), labai apsvarstykite galimybę įsigyti namuose gliukozės matuoklį ir ištirti savo kraują. pažiūrėkite, ar galite nustatyti, kurie gyvenimo būdo pokyčiai padeda sumažinti ir stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje. Vienintelė problema yra ta, kad daugelis draudimo kompanijų nemokės už šį prevencinį veiksmą, o bandymo juostelės, be abejo, yra brangios. Vis dėlto galite sau leisti bent retkarčiais stebėti save arba susirasti diabetu sergančią draugę, kuri kartais turi papildomų juostelių. Gliukozės kiekio kraujyje reakcijos į valgį ir laiko stebėjimas gali būti didelė pagalba užkirsti kelią diabeto progresavimui.