Turinys
Jei jūsų stalas nėra jums tinkamo aukščio, galite praleisti per daug laiko su „neutralia“, dar kitaip vadinama, „nepatogi“ kaklo ir pečių laikysena. Nepatogi ar neutrali padėtis yra žinomas raumenų ir griaučių sistemos sutrikimų (SKS) rizikos veiksnys.Standartinis stalo aukštis yra 29 coliai. (Kai kurie ergonomai tvirtai teigia, kad tai yra „vieno dydžio“ matas, kuris labiau atitinka gamintojo, o ne galutinių vartotojų, poreikius.) Nepaisant to, akivaizdu, kad ne visi puikiai tilps į tokio dydžio stalą. Galite būti smulkus arba ypač aukštas. O gal tik papildomas pusė colio ar colis labai pakeistų stalo pritaikymą. Jūs esate geriausioje padėtyje tai nustatyti.
Stalo aukštis per didelis
Jei jūsų stalas yra per aukštas, greičiausiai pervargsite pečių ir rankų raumenis. Visų pirma, kai pečių raumenys sutraukiami visą dieną, pečių ašmenys linkę važiuoti už ausų ir likti ten neribotą laiką. Ši laikysena greitai tampa įpročiu, kurį pamirštame turėdami, tačiau tas pats sugadina kaklo, pečių ir viršutinės nugaros gerovę.
Lengva pasitikrinti, ar nėra „Office Worker Shoulder Scrunch“. Kitą kartą būdami prie veidrodžio, pažiūrėkite, ar jūsų pečiai yra pakelti, t. Y. Aukštyn už ausų. Pabandykite juos nuversti. Tai darydami galite pajusti tempimą.
Nesvarbu, ar turite veidrodį, ar ne, galite patikrinti savo trapecijos raumenis, esančius pečių viršuje, ar nėra įtampos ir skausmo. Tas pats pasakytina ir apie jūsų levatoriaus mentės raumenį, kuris yra tiesiai po apačia. kaukolės nugaros iki vidinio mentės galo (mentės). Abu raumenys, bet ypač levatoriaus mentė, beje, yra pagrindiniai „Biuro darbuotojo pečių pakraipos“ žaidėjai.
Dėl per aukšto stalo jūs taip pat galite dirbti su kaklu prailgintai (galva atgal), kad galėtumėte pamatyti savo monitorių. Tai gali sukelti įtampą ar skausmą nugaroje, kaukolėje ar kakle. Tai taip pat gali sukelti kaklo trūkumus.
Jei jūsų stalas yra per aukštas, išskyrus galimybę gauti kitą stalą, jūsų galimybės yra ribotos. Galite pakelti kėdės aukštį, o tai gali sukelti kojų atramos poreikį, jei esate žemas. Jūs taip pat galėtumėte nukirpti savo stalo kojas, bet ateikite - kas tai daro? Jei tai vienintelis jūsų pasirinkimas, gali būti laikas apsipirkti.
Stalo aukštis per mažas
Jei jūsų stalas per žemas, galite praleisti daug laiko, laikydami rankas, kad pasiektumėte klaviatūrą. Tai sukuria statinę rankos raumenų įtampą, kuri gali sukelti skausmą ir laikyseną.
Žemas stalas taip pat gali paskatinti slinkimą. Priešingu atveju, kaip pasieksite klaviatūrą? Nugriuvimas gali sukelti pečių, kaklo ir viršutinės nugaros raumenų įtampą ir silpnumą, taip pat įdubusią krūtinę. Kartu su raumenų įtampa ir silpnumu nuolatinė įdubusi krūtinės padėtis gali prisidėti prie laikysenos kifozės.
Jei jūsų stalas yra per žemas, žemų technologijų būdas jį pakelti yra įkišti lentas, kaladėles ar knygas po stalo kojomis.
Bendrieji patarimai
Čia yra dar keli dalykai, į kuriuos reikia atsižvelgti nustatant stalo aukštį, su kuriuo galite gyventi:
- OSHA rekomenduoja, kad jūsų monitorius būtų akių lygyje arba šiek tiek žemiau. Svarbiausia įsitikinti, kad kaklas yra patogus ir jūs patiriate kuo mažiau kaklo raumenų įtampos.
- Jūsų darbo vietoje turėtų būti vietos virš kelių, taip pat klaviatūros aukštis, išlaikantis jūsų pečius ir rankas tokioje minimalioje įtampoje, neutralioje laikysenoje, apie kurią kalbėta aukščiau.
- Patikrinkite, ar jūsų stalo aukštis yra maždaug tokio pat lygio kaip alkūnių. Jei sėdėdami savo darbo vietoje alkūnes galite laikyti sulenktais maždaug 90 laipsnių kampu tiesiais riešais, greičiausiai turite tinkamą stalo aukštį.
- Jei esate skaičių asmuo ir tikrai norite tiksliai matuoti savo stalo aukštį, čia gali būti naudingas „plug and play“ įrankis. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įdėti savo ūgį, o programa pateiks rekomenduojamą matavimą nuo grindų iki alkūnių (ir dar keletą kitų).
- Stalas, kurio aukštis reguliuojamas, yra gera idėja, ypač jei naudojatės darbo vieta, tačiau jei tai prabanga, apsvarstykite galimybę naudoti reguliuojamą klaviatūrą ar panašų priedą. Kadangi jie riboja erdvę (ir kitas priežastis), jie gali būti ne tobuli sprendimai, tačiau tinkamo radimas gali nebrangiai padėti patogiai pakelti jūsų stalo aukštį.
- Jei kelionė apsipirkti yra tinkama, nepamirškite sėdėti ant stalo - šiais laikais jie visi pyksta. Darbuotojai, kurie juos naudoja, reguliariai juos reguliuoja - tam jie ir yra sukurti. Tai reiškia, kad vieno sureguliavimas turėtų būti lengvas ir po kelių bandymų tikriausiai tiksliai suprasite tikslų jūsų ūgį tiek sėdint, tiek stovint.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas