Depresija ir miego problemos yra glaudžiai susijusios. Pavyzdžiui, nemiga sergantiems žmonėms gali būti dešimt kartų didesnė rizika susirgti depresija nei žmonėms, kurie gerai miega. 75 proc. Žmonių, sergančių depresija, turi problemų užmigti ar išsimiegoti.
Kuris pirmas? „Bet kuris iš jų gali būti atspirties taškas“, - sako Johns Hopkins miego tyrėjas Patrickas H. Finanas, Ph.D. „Prastas miegas gali sukelti sunkumų reguliuojant emocijas, o tai savo ruožtu gali palikti labiau pažeidžiamą depresijai ateityje - mėnesiams ar net metams nuo šiol. Pati depresija yra susijusi su miego sunkumais, pavyzdžiui, sutrumpina atstatomojo lėtojo miego kiekį, kurį žmogus gauna kiekvieną naktį “.
Jei sergate depresija, kasdienis stresas, pvz., Finansiniai rūpesčiai, ginčas su sutuoktiniu ar sausakimšas vakaro važiavimas, taip pat gali sukelti daugiau naktinių pabudimų ir daugiau problemų grįžti miegoti, nei patirtų be depresijos.
Suprasti nemigos ir depresijos santykius gali padėti anksti pastebėti riziką, gauti reikiamą pagalbą ir pilniau atsigauti, jei patiriate abu dalykus. Vėl jausitės sveiki, gerai pailsėję ir galėsite džiaugtis gyvenimu. Štai ką turite žinoti apie depresiją ir miegą:
Rimtai žiūrėkite į miego problemas.
Turėtumėte pasakyti gydytojui, jei:
- turite problemų užmigti ar išsimiegoti
- dieną jaustis pavargęs
- turite fizinį skausmą, diskomfortą ar kitokių nusiskundimų (pavyzdžiui, obstrukcinės miego apnėjos požymių ar kvėpavimo pauzių naktį), trukdančių gerai išsimiegoti
Tokie gydymo būdai kaip nemigos kognityvinė elgesio terapija ir apnėjos nepertraukiamo teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) prietaisai gali atkurti gerą miegą ir padėti išvengti tokių ligų kaip depresija. (Miego apnėja sergantiems žmonėms depresijos rizika yra penkis kartus didesnė.)
Būkite budrūs dėl depresijos požymių.
Tai apima beviltiškumo, bejėgiškumo ar liūdesio jausmą; sunku susikaupti ir prisiminti dalykus; energijos praradimas; mieguistumas dieną; susidomėjimo veikla, kuri kadaise suteikė malonumą, praradimas; ar mintys apie savižudybę ar mirtį. Pasakykite savo gydytojui, jei turite kokių nors iš šių simptomų. (Skambinkite 911, jei turite minčių apie savižudybę.)
Tai ypač svarbu, jei aptariate nemigą su savo gydytoju. „Nemiga gali būti atskira būklė arba tai gali būti depresijos simptomas“, - paaiškina Finanas. „Jūsų gydytojas turi kuo daugiau žinoti, kad galėtų gydyti tinkamą problemą.“
Gaukite pagalbos dėl depresijos ir miego.
Jei turite nemigos ir depresijos, nemanykite, kad gydant vieną, kitas automatiškai išgydys. Depresijos gydymas, pavyzdžiui, selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai ir kiti vaistai, gali pagerinti jūsų nuotaiką ir perspektyvas, tačiau jų gali nepakakti miegui pagerinti.
Yra keletas įrodymų, kad užsitęsusios miego problemos žmonėms, gydomiems depresija, padidina grįžimo į depresiją riziką. Geros naujienos: Taip pat yra keletas ankstyvų įrodymų, kad CBT-I (kognityvinė elgesio terapija nemigai gydyti) kartu su depresijos gydymu pagerina depresija sergančių žmonių miegą ir gali padidinti depresijos remisijos tikimybę.