Turinys
Lėtinės plokštelinės psoriazės simptomai yra ne tik gilūs. Psichologinė žala, kurią liga gali patirti, kartais yra gilesnė nei pati būklė, dažnai pakenkianti asmens pasitikėjimui, įvaizdžiu ir tarpusavio santykiais. Laimei, tokios strategijos kaip streso mažinimas, dietos pakeitimas, mankšta, geresnis gyvenimo būdo pasirinkimas ir emocinės paramos ieškojimas gali padėti geriau susidoroti.Šis holistinis požiūris į plokštelinės psoriazės gydymą gali pagerinti jūsų reakciją į vaistų terapiją ir pagerinti bendrą gyvenimo kokybę.
Emocinis
Stresas yra užburtas ratas, kurio metu psichologinis spaudimas gali sukelti psoriazės simptomus, o simptomų atsiradimas gali sukelti stresą. Kaip nepriklausomas rizikos veiksnys, stresas sukelia organizme išsiskiriančius hormonus, įskaitant kortizolį ir adrenaliną, kurie gali sustiprinti uždegimą ir pabloginti plokštelinės psoriazės simptomus.
Gali būti keletas streso mažinimo būdų. Tai vadinama proto ir kūno terapija, jie leidžia jums aktyviau dalyvauti reaguojant į jūsų ligą ir varginančius jos simptomus. Šie metodai nukreipia jūsų dėmesį nuo bet kokio skausmo ir neigiamų jausmų, kuriuos jums gali kilti, į ramybės, pusiausvyros ir savęs priėmimo vietą.
Tarp kai kurių populiaresnių proto ir kūno terapijų, kurios gali būti jums naudingos dirbant su psoriaze:
- Mindfulness meditacija yra meditacinė praktika, kurią gali nukreipti garsai, pojūčiai, giesmės ar valdomas kvėpavimas.
- Joga yra naudingas tiek fiziškai, tiek emociškai, ypač mažiau įtemptos formos, tokios kaip yin joga. (Reikėtų vengti karštos jogos ir jėgos jogos, ypač ūmių paūmėjimų metu.)
- Vadovaujami vaizdai yra technika, kurios metu sutelkiate dėmesį į malonius psichinius vaizdus, kad sukeltumėte ramybės jausmą.
- Psichinis kūno nuskaitymas yra dar viena meditacinė technika. Paprastai atliekama gulint, nukreipiate dėmesį į kūną aukštyn arba žemyn, kad aptiktumėte malonius ar neutralius, o ne nemalonius pojūčius. Progresyvus raumenų atsipalaidavimas (PMR) yra dar vienas to pavyzdys.
Apnašų psoriazės gydytojo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
Kada kreiptis profesionalios pagalbos
Nepadeda pasakyti sau, kad tau viskas gerai, kai tau ne. Bandymas pažaboti pykčio, beviltiškumo ar gėdos jausmus uždedant „laimingą veidą“ retai padeda ir gali dar labiau pabloginti pagrindinį stresą.
Jei nesugebate susidoroti ar nuolatinis ar stiprėjantis nerimas ar depresija, kreipkitės į specialistą pagalbos iš psichiatro ar psichologo, patyrusio lėtines ligas. Psichoterapija ir trumpalaikis gydymas vaistais gali padėti pagerinti jūsų emocinę būseną ir dėl to išsivystyti psoriazę.
Depresija yra glaudžiai susijusi su psoriaze ir niekada neturėtų būti ignoruojama. Iš tikrųjų, remiantis 2010 mJAMA dermatologija, ne mažiau kaip 350 savižudybių Jungtinėje Karalystėje kasmet tiesiogiai priskiriama psoriazei. Pagalba visada prieinama.
Fizinis
Šie veiksmai gali padėti ne tik padėti pagerinti bendrą sveikatos ir sveikatingumo jausmą, bet ir geriau valdyti simptomus, sušvelninti galimą riziką ir galbūt net paveikti psoriazės progresavimą.
Numesti svorio
Nutukimas yra vienas iš psoriazės rizikos veiksnių. Per didelis riebalų ląstelių kaupimasis gali padidinti kraujyje cirkuliuojančių uždegiminių baltymų, vadinamų citokinais, tūrį. Kuo daugiau riebalų ląstelių, tuo didesnė simptomų rizika.
Priešingai, svorio netekimas 5% ar daugiau, antsvorio turinčių ar nutukusių žmonių psoriazės dažnį ir sunkumą gali sumažinti 48%, rodo 2014 m.„British Journal of Dermatology“.
Pagerinkite savo mitybą
Keli tyrimai rodo, kad vien dieta gali pakeisti ligos eigą, tačiau daugelis gydytojų patvirtins mažai riebalų turinčią dietą, kurioje gausu omega-3 riebalų rūgščių, įskaitant maisto produktus, pavyzdžiui, šalto vandens žuvis (lašiša, silkė, skumbrė), neskaldyti grūdai, pupelės, daržovės ir vaisiai.
„If“ dažnai padeda pasikonsultuoti su mitybos specialistu, kuris gali bendradarbiauti su jūsų gydytoju ir užtikrinti, kad jūsų maistinių medžiagų (pvz., Kalcio ar geležies) suvartojimas būtų pakoreguotas, kad būtų kompensuoti visi vartojami vaistai.
Pažaboti alkoholį ir rūkymą
Reikėtų vengti alkoholio, ypač todėl, kad daugelis vaistų, vartojamų psoriazei gydyti, gali sukelti kepenų toksiškumą. Be to, turėtumėte dėti visas pastangas mesti rūkyti, nes cigaretės yra nepriklausomas sunkios psoriazės rizikos veiksnys.
Sportuokite daugiau
Reguliarus fizinis krūvis taip pat gali prisidėti prie svorio metimo ir padaryti stebuklus, kad pagerintų jūsų nuotaiką, požiūrį, energijos lygį, jėgą ir išvaizdą. Nors žmonės jums pasakys, kad mankšta padidina liepsnos pavojų „perkaitindama savo kūną“, atrodo, kad yra priešingai.
Remiantis žurnalo tyrimų apžvalga 2018 mVaistas, mažo intensyvumo mankšta buvo susijusi su didesne psoriazinių pažeidimų dalimi, palyginti su vidutinio ar didelio intensyvumo treniruotėmis.
6 vaistai, kurie pablogina psoriazęSocialinis
Kai kurie, sergantys psoriaze, sako, kad tai gali būti svetima. Žmonės gali manyti, kad esate užkrečiama, nors jūs ne, o kiti gali tiesiog pajusti jūsų diskomfortą ir laikytis atstumo. Šių patirčių pasekmė gali būti reikšminga, galinti paskatinti jus vis labiau izoliuotis tiek fiziškai, tiek emociškai.
Jei kamuoja lėtinė psoriazė, pabandykite sau priminti, kad nesate vienišas. Psoriazė yra dažnesnė, nei jūs manote. Yra keli būdai, kaip kreiptis į kitus, kad gautumėte palaikymą tarpusavyje:
- Kreipkitės į vietinį Nacionalinio psoriazės fondo (NPF) skyrių, kad sužinotumėte apie asmeninius susitikimus ir palaikymo grupes jūsų vietovėje.
- Prisiregistruokite socialinių tinklų platformoje „Talk Psoriasis“, kurioje yra daugiau nei 150 000 narių, kuriuos valdo NPF.
- Prisijunkite prie socialinės žiniasklaidos grupės, įskaitant psoriazės „Facebook“ puslapius.
- Pradėkite arba prisijunkite prie vietinės psoriazės grupės naudodami tinklo platformą, pvz., „MeetUp“.
Be to, neatmeskite aplinkinių nuo jūsų palaikymo tinklo dalies. Dažnai vien atsivėrimas ir leidimas kitiems suprasti, ką išgyvenate, gali pakeisti jų santykį su jumis (ir atvirkščiai). Padėdami jiems suprasti, kas yra plokštelinė psoriazė, jie tuo labiau galės ir, tikiuosi, norės jus palaikyti.
Rasti efektyviausią jūsų būklės gydymą yra tik vienas galvosūkis. Darykite viską, kad palaikytumėte save tiek fiziškai, tiek protiškai, kad gyventumėte geriausią savo gyvenimą sergant psoriaze.
Praktinis
Net jei jūs negalite visiškai kontroliuoti psoriazės, yra praktinių patarimų, kurie gali padėti jums jaustis labiau kontroliuojamiems. Tarp naudingesnių patarimų:
- Laikykite odą drėgną: Rinkitės bekvapį, neriebų drėkinamąjį kremą su minkštinimais, kurie padėtų sulaikyti drėgmę. Dažniausiai geriausia drėkinti ryte, po dušo arba visą dieną, kai tik jūsų oda jaučiasi sausa.
- Naudokite drėkintuvą: Tai ypač svarbu, jei gyvenate sausringame klimate arba naktį ar ilgesnį laiką naudojate oro kondicionierių.
- Pamirkykite kubile: Vanduo neturėtų būti plikomas, bet pakankamai šiltas, kad būtų galima patogiai mirkti 10–15 minučių. Tai padarius gali atsikratyti odos apnašų. Nenušveiskite apnašų, kad jas pašalintumėte, nes tai gali sukelti kraujavimą ir paskatinti naujų plokštelių gamybą.
- Gauti saulės: Saulės poveikis linkęs pagerinti apnašų psoriazę, iš dalies stimuliuodamas vitamino D. gamybą. Mėgaukitės saulės spinduliais bent du ar tris kartus per savaitę, naudodamiesi gausia apsauga nuo saulės. Venkite soliariumų, kurie tik sausins ir pakenks jūsų odai.
- Gydykite niežulį: Jei jums atrodo, kad niežulys yra nepakeliamas, pasitarkite su savo gydytoju apie nereceptinį geriamąjį antihistamininį vaistą. Taip pat turėtumėte nukirpti nagus, ypač jei pastebite, kad naktį kasotės.