Turinys
Svarbus antsvorio gydymas yra antsvorio emocinių aspektų sprendimas; yra psichologinio antsvorio pasekmių. Be to, nutukimo stigma dažnai pasireiškia žmogaus sugebėjimu veiksmingai susidoroti su pagrindiniais veiksniais, padedančiais paskatinti šią šiuolaikinio pasaulio pandemiją.Emocinis
Nors nutukimo priežastis yra susijusi su keliais fiziniais veiksniais (tokiais kaip genetika, nejudrus gyvenimo būdas ir netinkama mityba), gyvenimo būdą ir mitybą žmonės dažnai renkasi iš savo minčių ir emocijų.
Depresijos, nerimo ar liūdesio jausmas, ypač kai jis susijęs su stresu ir neigiamu mąstymo modeliu, gali sukelti persivalgymą.
Tiesą sakant, nutukimas buvo lyginamas su kitomis priklausomybėmis, tokiomis kaip alkoholis ir narkotikai, nes žaidžia kai kurios tos pačios dinamikos. Pavyzdžiui, pasak Amerikos psichologų asociacijos, „Žmogaus neigiama savivoka kartu su depresija yra dvi dažniausios varomosios jėgos, skatinančios maistą susidoroti. A
Anot „Psychology Today“, „Nutukę žmonės yra labiau pažeidžiami išorinių ženklų, o liekni žmonės pasikliauja savo vidine sistema, kad pasakytų, jog jie pakankamai valgė.“ Šie skirtumai lygiaverčiai narkomanijos ir alkoholio tyrimų rezultatams. nutukę asmenys turi daug tų pačių problemų (pavyzdžiui, reaguoja į išorinius ženklus) su alkoholikais ir narkomanais.
Nebent žmogus gali susidoroti su emociniais persivalgymo aspektais, susitvarkyti su nutukimu gali būti gana sunku. Norint pakeisti savo suvokimą ir mintis bei spręsti su nutukimu susijusius emocinius veiksnius, reikalingas išsamus gydymo plano metodas.
Besaikis valgymas ir nutukimas
Besaikis valgymas apibrėžiamas kaip labai didelio maisto kiekio suvartojimas per trumpą laiką (pvz., Kelias valandas), po kurio atsiranda kontrolės praradimo jausmas.
Moterims nutukimas rizikuoja šiek tiek labiau nei vyrams, tačiau nutukimo / depresijos ciklas jas veikia labiau. Tiesą sakant, 2008 m. Tyrimas parodė, kad nutukusių moterų sunki depresija padidėjo 37%.
Kitas nutukusių moterų tyrimas parodė, kad šiek tiek daugiau nei pusė (51 proc.) Tyrimo dalyvių, turinčių besaikio valgymo sutrikimų, taip pat sirgo sunkia depresija.
Pasak žurnalo „Cerebrum“, „Atsižvelgiant į tai, kad besaikis valgymas yra plačiai vertinamas kaip nepageidaujamų emocijų valdymo priemonė, kai kurie gydymo būdai nukreipti į pacientų emocinio reguliavimo sugebėjimus.“ Vienas gydymo, kuriuo siekiama reguliuoti emocijas, pavyzdys yra dialektinė elgesio terapija ( DBT).
DBT yra kognityvinis gydymas, kurio pagrindinis tikslas - ugdyti toleranciją emocijoms, sąmoningą sąmoningumą, įveikos įgūdžius ir efektyvumą tarpasmeniniuose santykiuose. Tyrimai parodė, kad tiems, kuriems buvo išmokyti DBT principai, labai sumažėjo besaikio valgymo elgesys.
Depresija ir nutukimas
Dažnai nutukimas yra susijęs su depresija. Šios dvi sąlygos gali veikti kaip tęstinumas, viena iš jų sustiprina kitų simptomus.
Dėl persivalgymo žmogus dažnai jaučiasi kaltas, o tai gali sukelti nesėkmės ir depresijos jausmą. Savo ruožtu depresija gali paskatinti persivalgyti kaip būdą susitvarkyti su savo emocijomis.
Kad nutukimas būtų veiksmingas, daugelis žmonių turi kreiptis į depresiją.
Fizinis
Kaip ir neigiamas persivalgymo ir depresijos ciklas, taip ir stresas bei depresija gali sustiprinti vienas kitą. Tai gali pakeisti įprastus valgymo įpročius ir sukelti nutukimą.
Pavyzdžiui, įprasta, kad neveikiančius santykius išgyvenantis ar didelį nuostolį patyręs asmuo staiga pradeda valgyti per daug, ypač valgydamas daug kalorijų turinčius maisto produktus, vadinamus komforto maisto produktais. Depresija gali apsunkinti motyvaciją sportuoti ar užsiimti kita fizine veikla.
Kai šie demotyvuojantys, blogo valgymo įpročiai įsitvirtina, jie dažnai tampa ilgalaikiais įpročiais, dėl kurių neveikia, lėtinis persivalgymas ir nutukimas. Vėlgi, kovojant su nutukimu, reikia susitvarkyti su pagrindiniais stresoriais (tokiais kaip sielvartas ir praradimas), kurie sukelia depresiją, o tai savo ruožtu sukelia neveiklumą ir persivalgymą.
Socialinis
Susidurti su daugybe nutukimo problemų yra iššūkis, kurį reikia spręsti kaip visuomenei. Kiekvienas asmuo, kuriam diagnozuotas nutukimas, turi ne tik kovoti su savo asmenine kova, bet ir visi kartu dirbti, kad ištirptų su šia būkle susijusią stigmą dėl pražūtingo poveikio tiems, kurie kovoja su nutukimu.
Atsižvelgiant į tai, kad beveik pusė žmonių JAV turi antsvorį arba yra nutukę, amerikiečiai turi tapti jautresni nutukusių žmonių poreikiams. Pasak „American Journal of Public Health“, „Nutukusių asmenų stigmatizavimas kelia grėsmę sveikatai, sukuria sveikatos skirtumų ir trukdo veiksmingai intervencijai į nutukimą. Šios išvados pabrėžia svorio stigmą kaip socialinio teisingumo problemą ir visuomenės sveikatos prioritetą “.
Bendruomenės paramos grupės
Yra daugybė dietos planų, sukurtų padėti žmonėms sulieknėti, tačiau, ko gero, labiausiai žinomas antsvorio ar nutukimo planas yra Svorio stebėtojai.
Svorio stebėtojų programa buvo sukurta kaip elgesio modifikavimo programa, apimanti savaitinius svėrimus, palaikymo grupės susitikimus ir internetinius diskusijų forumus. Svorio stebėtojai sukuria tam tikrą bendruomenę, padėdami nutukusiems žmonėms dirbti kartu, kad susidorotų su visais sutrikimo aspektais.
Dažnai ligoninės ir kitos bendruomenės organizacijos siūlo svorio metimo palaikymo grupes. Galite paprašyti savo gydytojo rekomendacijų.
Šis emocinio palaikymo siekimas ar supratimo iš kitų priėmimas yra žinomas kaip į emocijas orientuota įveikos strategija. Nustatyta, kad tai labai sėkmingai įveikia nutukimą.
Į emocijas orientuotas įveikimas yra tam tikra streso valdymo technika, apimanti neigiamų emocinių reakcijų, susijusių su stresoriais, mažinimą.
Socialinės nutukimo stigmos įveikimas
Nutukimo stigma yra paplitusi problema JAV (ir kitose Vakarų šalyse). Tie, kurie turi antsvorio ir yra nutukę, turi trūkumų daugelyje gyvenimo sričių, įskaitant užimtumą, sveikatos priežiūrą, švietimą ir santykius. Nutukusiems stigmos gydymas gali būti kasdieninė patirtis, susijusi su psichologiniu stresu, besaikiu valgymu, fizinio krūvio vengimu ir streso hormono kortizolio kiekio padidėjimu.
Savęs vaizdas yra svarbus veiksnys, kaip žmogus susitvarko su nutukimu. Tai, kaip nutukę žmonės jaučiasi savyje, turi daug bendro su tuo, kaip jie išgyvena socialinę stigmą.2015 metais atliktas tyrimas atskleidė, kad kovojant su nutukimu, žmogaus savivoka ir atsakas į socialinę stigmą gali kisti laiku.
Taigi, kaip žmonės susidoroja su nutukimo stigma, kad pagerintų savo įvaizdį? Įveikos strategijų, kurias žmonės naudojo įveikdami nutukimą, pavyzdžiai:
- Palikdamas situaciją
- Atsakymas teigiamas
- Teigiamų pokalbių su savimi naudojimas
- Naudojantis savęs priėmimo įrankiais
Nors nustatyta daugybė atsakų įveikti, klinikinių tyrimų duomenų nepakanka, kad būtų galima įrodyti, kurios strategijos yra efektyviausios kovojant su nutukimu.
Praktinis
Terminas „įveikti“ reiškia asmens elgesio ir pažinimo bandymus efektyviau spręsti išorinius ir vidinius reikalavimus. Yra daug skirtingų įveikos strategijų.
Nutukimui įveikti paprastai reikia daugiadisciplininio (profesionalios komandos) požiūrio. „Komandą“ sudaro profesionalai, pasirengę spręsti įvairias problemas, susijusias su nutukimu (pvz., Savigarba, emocijos ir neigiamos mintys).
Nepakanka pakeisti žmogaus mitybą ar padidinti fizinį aktyvumą. Privalote iš esmės pakeisti tai, kaip matote save, ir kaip susidoroti su stresu ir neigiamomis emocijomis.
Yra daug dalykų, kuriuos galite pabandyti padaryti.
- Pasikonsultuokite su psichiatru, psichologu ir (arba) patarėju spręsti depresiją, nerimą ir kitas emocines problemas.
- Samdyti profesionalų svorio metimo trenerį padėti nustatyti realius tikslus ir spręsti elgesio problemas.
- Prisijunkite prie palaikymo grupės pavyzdžiui, vietos bendruomenės centre, ligoninėje ar mokykloje ar panašiuose į Svorio stebėtojus.
- Laikykite žurnalą, kad galėtumėte stebėti valgymo įpročius užrašydami jausmus, susijusius su valgymo įpročiais, įskaitant maisto kiekį, tai, kas valgoma, ir paros laiką, suteikdami perspektyvą apie valgymo veiksnius.
- Įtraukite kitus namų ūkio narius į sveikos mitybos įpročius įrodyta, kad sėkmingas nutukimo gydymas yra labiau pasiekiamas palaikant kitiems šeimos nariams.
- Susisiekite su asmeniu, kuris turi bendrą svorio metimo tikslą ir naudokite bičiulių sistemą, kad išliktumėte motyvuoti.
- Kreipkitės į savo bičiulį dėl moralinės paramos kai kyla pagunda valgyti nesveiką maistą arba kai reikia palaikymo, norint toliau siekti gyvenimo būdo ir kitų tikslų.
- Užrašykite įtemptus ar neigiamus jausmus, ypač tuos, kurie sukelia persivalgymą arba vengia fizinio aktyvumo.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kuriems diagnozuotas nutukimas ir kurie gali išreikšti savo stresinius jausmus (žodžiu bendraudami ar užrašydami savo jausmus), sugebėjo sumažinti neigiamą įtampos poveikį jų gyvenimui.
Užuot apsimetę nesugebėjimu laikytis dietos ar treniruočių tvarkaraščio, apsvarstykite, kokios pagrindinės mintys ir jausmai galėjo sukelti recidyvą. Tada pasikalbėkite su specialistu (pavyzdžiui, patarėju ar psichiatru), kad suformuotumėte blogo jausmo ar neigiamų minčių įveikimo planą.
Kaip išvengti nutukimo