Turinys
Nors podagra gali būti iš esmės kontroliuojama vartojant šlapimo rūgšties kiekį mažinančius vaistus ir kitus vaistus nuo podagros, yra daugybė savitvarkos priemonių, į kurias galite kreiptis, jei jus kamuoja pasikartojantys ar sunkūs priepuoliai. Jie apima viską, pradedant valgomo maisto tvarkymu, baigiant mažais kasdieniais „taisymais“, kurie netgi gali padėti išvengti ateities atakų.Gyvenimo būdas
Lygiai taip pat, kaip gyvenimo būdo veiksniai gali padidinti jūsų podagros riziką, nesveiko elgesio modifikavimas gali labai sumažinti jūsų riziką. Šiuo tikslu trys didžiausi keičiami rizikos veiksniai yra jūsų dieta, jūsų svoris ir vartojamas alkoholis.
Dieta
Podagros simptomai dažnai pasireiškia valgant maistą, kuriame gausu purino. Purinas yra organinė medžiaga, randama daugelyje maisto produktų, kurią, suskaidžius organizmui, tampa šlapimo rūgštis. Šlapimo rūgštis yra podagros priežastis ir priešas visiems, kenčiantiems nuo jos.
Norėdami sumažinti riziką:
- Susipažinkite su daug purino turinčiais maisto produktais, kurių reikia vengti ar jų riboti, pvz., Alaus ir vėžiagyvių.
- Padidinkite sveikų podagros maisto produktų, tokių kaip švieži vaisiai, šviežios daržovės, sveiki grūdai, riešutai, neriebių ir neriebių pieno produktų, tokių kaip jogurtas ir liesas pienas, kiekį.
- Gali padėti ir saiki kava.
- Norėdami pasimėgauti saldžiu maistu, valgykite šviežias vyšnias, kurios taip pat turi šlapimo rūgšties kiekį mažinantį poveikį.
- Venkite bet kokių gėrimų, saldintų fruktoze, įskaitant gazuotus gėrimus ir vaisių gėrimus, nes tai gali sulėtinti šlapimo rūgšties išsiskyrimą per inkstus.
Svorio metimas
Antsvoris ar nutukimas padidina podagros priepuolio riziką, tikriausiai padidindamas šlapimo rūgšties kiekį. Rizika dar labiau padidėja, jei turite per daug visceralinių (pilvo) riebalų, susijusių su metaboliniu sindromu.
Norėdami sumažinti riziką, sutelkite dėmesį ne tik į svorio metimą, bet ir į mankštos planą, skirtą palaipsniui deginti riebalus lėtas, bet pastovus požiūris, idealiu atveju - su dietologu, turinčiu podagros, ir su fiziniu treneriu, turinčiu metabolinio sindromo.
Per daug agresyvaus treniruotės plano įgyvendinimas kartais gali sukelti podagros priepuolį, ypač jei dėl nepagrįsto streso nukentėjusiam sąnariui ar dehidratuojate. Panašiai, paleidę save į avarijos dietą, galite sukelti simptomus.
Alkoholis
Alkoholis yra problemiškas, nes net ir dėl nedidelio kiekio šlapimo rūgštis gali pakilti.Paprastai blogiausia partija yra alus, kuris gaminamas su alaus mielėmis, vienu iš didžiausių purino šaltinių. Tyrimai iš esmės nevienodi, ar vynas susijęs su podagros priepuoliais, o kai kurie netgi parodė, kad moterys gali mažiau kentėti nei vyrai.
Jei esate linkę į dažnus podagros priepuolius, patariama mesti alų, taip pat viskį ir visas kitas distiliuoto alkoholio rūšis arba griežtai ją riboti.
Jūs neturite visiškai pašalinti alkoholio, tačiau rekomenduojama apriboti vartojimą. Kadangi ne visi podagra kenčia vienodai, reikia gerti protingai. Tarp kai kurių strategijų, kurias reikia apsvarstyti:
- Jei su draugais einate pasivaišinti kokteiliais, dauguma barų ir holų šiandien siūlo nealkoholinius patiekalus. Tačiau vėlgi stebėkite ingredientus ir venkite vaisių gėrimų, kurie dažnai gaminami iš fruktozės saldintų sulčių.
- Jei vis dėlto nusprendėte išgerti gėrimą, apsiribokite juo ir palaistykite jį taip, kad vakaro metu suvartotumėte mažiau alkoholio. Taip pat turėtumėte užkąsti ar pavalgyti, kad susigertumėte alkoholio perteklius.
- Taip pat išgerkite po stiklinę ar dvi vandens. Tai ne tik atskies alkoholį jūsų sistemoje, bet ir leis jums jaustis sotesniam bei rečiau užsisakyti kitą gėrimą. Tai taip pat skatins šlapinimąsi ir palaikys jūsų inkstų darbą.
Kita vertus, jei jus ištinka sunkūs ar pasikartojantys priepuoliai ir sunku negerti, pasitarkite su gydytoju ir paklauskite gydymo galimybių.
Podagros gydytojo diskusijų vadovas
Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.
Praktinis
Jei kada nors patiriate ūminį podagros priepuolį, galite nedelsdami imtis veiksmų savo būklei gydyti. Kadangi simptomai didėja ankstyvoje priepuolio dalyje, greitas veiksmas gali sutaupyti daug skausmo ir kančios.
Tarp keleto patarimų:
- Pradėkite vartodami nesteroidinį vaistą nuo uždegimo (NVNU), pvz., Aleve (naprokseną) arba Advil (ibuprofeną).
- Jei jūsų koja yra susijusi, pėdos pakėlimas virš klubo gali palengvinti kai kuriuos pulsuojančius skausmus ir diskomfortą.
- Ant pažeisto sąnario naudokite ledo rinkinį, tačiau būtinai uždenkite pakuotę plonu rankšluosčiu ir laikykite ant odos ne ilgiau kaip 15–20 minučių, kad išvengtumėte sušalimo.
- Stenkitės kuo labiau atsipalaiduoti žiūrėdami filmą, kalbėdami su draugu, skaitydami knygą ar klausydamiesi raminančios muzikos.
- Jei paveikė jūsų didįjį pirštą (ir greičiausiai taip bus), įsigykite seną kojinių porą ir iškirpkite pakankamai didelę skylę, kad jūsų kojos pirštas galėtų įsilieti. Šis nedidelis pataisymas gali išlaikyti jūsų kojos šilumą, tuo pačiu išlaikant spaudimą nuo piršto.
- Pasiklokite lovą taip, kad pėda galėtų kyšti iš patalynės apačios. Ūminio priepuolio metu net lakšto svoris gali sukelti didžiulę kančią.
- Jei jums reikia vaikščioti, naudokitės lazdele arba gaukite porą ramentų iš savo gydytojo ar namų sveikatos priežiūros prekių parduotuvės.
- Venkite vairuoti, nes galite pakenkti pėdai ar net sukelti avariją. Verčiau užlipkite kabinoje arba paprašykite draugo, kad jis jus vairuotų.
- Jei vartojate šlapimo rūgšties kiekį mažinančius vaistus, tokius kaip Zyloprim arba Uloric, nenustokite. Kai kurie iš šių vaistų gali sukelti priepuolius ankstyvosiose gydymo stadijose. Net jei jie tai padarys, turite peržengti.
- Išlik pozityvus. Jei kas, priminkite sau, kad ataka nėra amžina, ir galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte ateities atakų.
- Atsižvelgiant į ankstyvo gydymo svarbą siekiant sumažinti priepuolio sunkumą, paprašykite savo gydytojo sudaryti podagros priepuolio planą. Pvz., Turėkite kolchicino ar prednizono tablečių, kurias galima naudoti ūminio priepuolio atveju.
Be to, jei jūsų simptomai nepagerėja po 48 valandų arba trunka ilgiau nei savaitę, paskambinkite savo gydytojui ir paskirkite paskyrimą.
Jei gydotės, gali reikėti pakeisti terapiją arba ištirti kitas gyvenimo būdo intervencijas. Jei nesate, gali būti laikas ištirti gydymo galimybes.