Turinys
Gali būti sunku įveikti osteoartrito simptomus, trukdančius įprastai kasdienybei. Geriausias būdas įveikti fizinius apribojimus yra žinoti, kad darote viską, ką galite padaryti skausmo malšinimo ir fizinės funkcijos gerinimo srityje. Yra veiksmų, kurie gali pagerinti jūsų sugebėjimą susitvarkyti ir geriau jaustis tiek fiziškai, tiek emociškai.Emocinis
Nustačius diagnozę ir gyvenant, artrozė gali būti didžiulė. Emocinis rūpinimasis savimi gali padėti susitvarkyti su savimi dėl savo ligos ir jos įtakos jūsų gyvenimui.
Pirma ir, svarbiausia, suprasti, kad kai kurie jausmai yra normalūs. Baimė, nerimas, nusivylimas ir pyktis yra įprasti ir įprasti jausmai, kai jums diagnozuojamas osteoartritas.
Gerai leisti sau pajusti šiuos dalykus. Tai sakant, siekdami savo gerovės, darykite viską, kad jose nesustotų. Diagnozavus osteoartritą gyvenimas bus kitoks, tačiau teigiamo požiūrio išlaikymas - ilgas kelias. Pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką galite padaryti, o ne susimąstyti apie tai, ko negalite.
Tarp kelių dalykų, kuriuos reikia išbandyti:
- Mėgaukitės laisvalaikiu: Neleiskite skausmui valdyti ir apibrėžti savo gyvenimo. Skirkite laiko laisvalaikiui, kuris jums patinka, ar tai būtų muzikos klausymas, skaitymas, žaidimas su savo augintiniu ar filmo žiūrėjimas.
- Nepamirškite palepinti savęs: Nusikirpkite plaukus, atlikite pedikiūrą, masažą, SPA procedūrą - viską, kas pagerins jūsų savijautą. Skirkite laiko ir pastangų šiems dalykams atlikti, net jei patys tai darote namuose.
- Pabūk: Kartais pakeisti aplinką gali padėti, net jei tai skirti tik dienos kelionei. Dekoracijų pasikeitimas greičiausiai sukels gerą nuotaiką ir palengvins stresą.
- Veskite žurnalą: Dienoraštis gali būti gera išeitis norint išlieti orą ir apmąstyti teigiamus jūsų gyvenimo aspektus.
Jei pykčio ar nerimo jausmas yra toks gausus, kad trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, arba jei turite depresijos simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Fizinis
Nepaprastai svarbu rūpintis savo sveikata ir savo kūnu. Tai ne tik padės geriau jaustis fiziškai, bet ir padės jaustis labiau įvaldžiusiems bei labiau valdyti osteoartritą.
Gydymas
Atpažinkite osteoartrito progresavimo požymius ir simptomus ir juos pastebėję pasitarkite su gydytoju.
Kai jums bus diagnozuota ir nuspręsta dėl gydymo galimybių, laikykitės savo gydymo plano. Vis dėlto įvertinkite ir periodiškai iš naujo įvertinkite savo gydymo galimybes pas savo gydytoją. Ar apsvarstėte visas vaistų galimybes? Ar bandėte injekcijas, negydymą vaistais ar alternatyvius gydymo būdus?
Leiskite gydytojui žinoti, kas jums tinka, o kas ne.
Sąnarių sveikata
Nors jūsų sąnariai jaučia osteoartrito poveikį, galite imtis veiksmų, kad pagerintumėte jų sveikatą ir funkciją:
- Apsaugokite sąnarius: Darykite viską, kad išvengtumėte perteklinio streso ir sąnarių krūvio. Apsvarstykite galimybę dėvėti atramą ar ortotiką. Jei reikia, naudokite pagalbinius įtaisus ir pritaikomąją įrangą.
- Judėk toliau: Nepatekite į sėdimą spąstą. Reguliarus fizinis krūvis ir fizinis aktyvumas pagerins jūsų sugebėjimą įveikti skausmą ir apribojimus. Į kasdienę judesių pratimų ir stiprinimo pratimų programą reikėtų įtraukti.
- Valgyk gerai: Kasdien gerkite multivitaminus, kad apskritai pagerintumėte sveikatą. Antioksidantų įtraukimas į dietą buvo teigiamas kaip naudingas pacientams, sergantiems osteoartritu.
- Numesti svorio: Išlaikius sveiką svorį, sumažės sąnarių stresas.
Miegoti
Geresnis miegas sumažins jūsų nuovargį, o blogas miegas gali akivaizdžiai jį pabloginti (kartu su skausmu). Padarykite savo miegamąjį gera miego aplinka ir praktikuokite gerus įpročius, kurie padės jums pailsėti visą naktį.
Siekite pusiausvyros
Nors labai svarbu išlikti aktyviam, ne mažiau svarbu ir pakankamai pailsėti.
Socialinis
Kai tau skauda, paskutinis dalykas, kurį gali jausti, yra išeiti. Bet leisti laiką su šeima ir draugai yra puikus nuotaikos stiprintuvas. Galite apsvarstyti galimybę pasidalinti išsamia informacija apie tai, kaip jūsų liga veikia jūsų gebėjimą dalyvauti tam tikroje veikloje, todėl artimieji geriau supranta, ką galite ir ko negalite daryti patogiai ir kodėl.
Apsupti save žmonėmis, kurie iš pirmų lūpų supranta, ką išgyvenate, taip pat turi unikalių privalumų. Jūs galite atrasti naujų gyvenimo įsilaužimų, leidžiančių įveikti osteoartritą, arba paprasčiausiai pasijusite matomi ir girdėti, nes jie tiksliai žino, kaip jūs jaučiatės.
Gaukite palaikymą visur, kur tik galite rasti. Yra internete paramos grupės ir vietinės paramos grupės (rekomendacijų kreipkitės į gydytoją arba ligoninę). Artrito fondas yra dar vienas puikus paramos šaltinis.
Praktinis
Daryk tai, ką gali padaryti, kad tau būtų lengviau gyventi. Įsiklausykite į savo kūną ir neverskite savęs padaryti daugiau, nei sugebate.
Prašyti pagalbos
Negalėsite padaryti visko, ką darėte prieš osteoartritą, tačiau turėtumėte daryti tai, ką galite, kiek įmanoma ilgiau. Kai reikalinga pagalbos ranka, balsuokite apie tai, kas jums būtų naudingiausia. Kiti gali pasiūlyti pagalbą, bet tiksliai nežinantys, kas jums būtų naudinga.
Atlikite koregavimus darbe
Išdėstykite darbo vietą ar stalą taip, kad jums būtų patogiausia. Padarykite pertraukas, kai to reikia. Taip pat apsvarstykite galimybę paprašyti kitokio darbo grafiko, lengvų pareigų ar galimybės dirbti namuose.
Geriausi sprendimai dėl darbo streso žmonėms, sergantiems osteoartrituAtlikite koregavimus namuose
Daryk tai, ką gali padaryti, kad tavo namai būtų tinkamesni gyventi. Naudokite produktus ar įtaisus, kurie palengvins jums užduotis, pradedant lengvesniais maisto ruošimo įrankiais ir elektriniais skardinių atidarytuvais, ir baigiant kojinėmis, lengvai pasukamomis durų rankenomis ir kėdės pakėlėju. Jei galite, apsiimkite namų tvarkytoja ir perimkite kai kuriuos sunkius valymo darbus.