Turinys
- Daug skaidulų turintis maistas
- Pratimas
- Pakankamas skysčių kiekis
- Probiotikai
- Stimuliuojantys vidurius paleidžiantys vaistai
- Biologinis grįžtamasis ryšys
- Akupresūra
Vienas iš labiausiai paplitusių skundų dėl virškinimo Jungtinėse Valstijose, vidurių užkietėjimas tam tikru gyvenimo momentu veikia daugumą žmonių. Kai kuriems žmonėms pasireiškia trumpalaikis vidurių užkietėjimas, kurį sukelia laikini mitybos, kelionių, streso ar operacijų pokyčiai, o kitiems - lėtinis vidurių užkietėjimas (tęsiasi kelias savaites ar ilgiau). Jei sergate lėtiniu vidurių užkietėjimu, greičiausiai žinote, kaip tai gali reikšmingai paveikti jūsų gyvenimo kokybę.
Nors vidurių užkietėjimas gali pasireikšti bet kam, juo dažniau serga moterys ir vyresni nei 65 metų žmonės. Jis taip pat būna nėštumo metu ar po gimdymo, ir tai gali būti pagrindinės būklės arba šalutinio vaistų poveikio rezultatas (pvz., kaip opioidiniai vaistai nuo skausmo).
Daugybė tyrimų rodo, kad tam tikri maisto produktai ir priemonės gali būti naudingos.
Daug skaidulų turintis maistas
Dieta, kurioje yra mažai skaidulų, gali turėti įtakos vidurių užkietėjimui. Netirpi ląsteliena, kuri praeina per kūną beveik nepakitusi, suteikia išmatoms masės ir minkštą tekstūrą, todėl jas lengviau praleisti. Maistas, kuriame yra daug netirpių skaidulų, yra neskaldyti grūdai, vaisiai ir daržovės. Išbandykite sėlenas, rudus ryžius ar viso grūdo duoną.
Tirpios skaidulos ištirpsta vandenyje ir žarnyne suformuoja į gelį panašią medžiagą. Slyvas ir figas galima dėti į pusryčius arba valgyti kaip užkandį.
Kitas variantas - užberti vieną arbatinį šaukštelį maltų linų sėmenų ant bet kurio valgio. Jų galima rasti pakuotėse sveiko maisto parduotuvėje ar kai kuriose maisto prekių parduotuvėse. Jie turi švelnų, riešutų skonį.
Taip pat yra pluošto papildų, populiariausi yra psyllium papildai, tokie kaip Metamucil. Taip pat populiarios guaro dervos ir akacijos pluoštas.
Palaipsniui į savo mitybą įtraukus skaidulų, galima išvengti pilvo pūtimo ir dujų išsiskyrimo. Be to, būtinai gerkite pakankamai vandens, kitaip pluoštas gali sukelti priešingą poveikį ir užkietėti.
Pratimas
Būtina reguliariai tuštinantis, mankšta stimuliuoja žarnyno raumenų susitraukimą, pagreitina išmatų patekimą.Virškinimo sistemai gali padėti reguliarus mankštos režimas, kuris gali apimti kasdienį pasivaikščiojimą, jogą ar maudynes.
Sportas taip pat padeda jums valdyti stresą, kuris gali pagerinti jūsų virškinimą.
Pakankamas skysčių kiekis
Įsitikinimas, kad geriate pakankamai skysčių, tokių kaip vanduo, gali padėti kai kuriems žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu. Dėl skysčių tuštinimasis tampa minkštesnis ir lengviau praeinamas. Daugelis sveikų žmonių gali patenkinti savo hidratacijos poreikius įprastu elgesiu su gėrimu (pavyzdžiui, gerdami gėrimus valgio metu) ir leisdami troškuliui būti jų vadovu. Jei esate pakankamai hidratuotas, geriamas papildomas vanduo gali nepadėti palengvinti vidurių užkietėjimo.
Mes gauname ne tik skysčius iš vandens. Kava, arbata, sultys, vaisiai, daržovės, skysčiai, vartojami receptuose, ir kiti maisto produktai bei gėrimai yra visi įskaičiuojami į dienos normą.
Probiotikai
Probiotikai, tokie kaip Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosusir Lactobacillus acidophilusyra gyvi mikrobų organizmai, natūraliai esantys virškinimo trakte. Kai kurie iš jų, kaip manoma, skatina sveikatą, yra potencialiai kenksmingų bakterijų augimo slopinimas, imuninės funkcijos gerinimas, virškinamojo trakto apsauginio barjero stiprinimas ir vitamino K gamyba.
Kai kurie išankstiniai duomenys rodo, kad probiotiniai papildai gali pagerinti vidurių užkietėjimą. Pavyzdžiui, viename tyrime buvo nagrinėjamas probiotinio gėrimo, kuriame yra naudingų bakterijų padermės, vadinamos Lactobacillus casei Shirota (65 mililitrai per dieną) arba placebą žmonėms, sergantiems lėtiniu vidurių užkietėjimu. Probiotinis gėrimas žymiai pagerino vidurių užkietėjimo sunkumą ir išmatų konsistenciją.
Kitas tyrimas ištyrė kitos probiotikų padermės veiksmingumą vaikų vidurių užkietėjimui ir jokio poveikio nerado. Aštuoniasdešimt keturi vaikai nuo 2 iki 16 metų, sergantys vidurių užkietėjimu, vartojo laktuliozę (vidurius laisvinantį vaistą) ir probiotiką, kurio sudėtyje yra vien lactobacillus GG arba laktuliozės. Po 12 ir 24 savaičių laktobacilos nebuvo veiksmingesnės už vien laktuliozę gydant vidurių užkietėjimą.
Stimuliuojantys vidurius paleidžiantys vaistai
Daugelis vaistažolių vidurių ir „dietos laikančiųjų arbatų“ yra stimuliuojantys vidurius skatinantys arba antranoidiniai vidurių laisvinamieji vaistai. Jie apima tokias žoleles:
- Cascara sagrada
- Rabarbarai
- Alijošius
- Senna
- „Senna“ arbata
- Šaltalankis
Kai kurios iš šių žolelių, pavyzdžiui, senna, yra patvirtintos kaip be recepto vartojamos vidurių užkietėjimo priemonės. Nors tai yra trumpalaikis gydymas, iš tikrųjų žmonės gali tapti nuo jų priklausomi ir naudoti juos savaites, mėnesius ar net metus, kad reguliariai tuštintųsi.
Prieš vartojant vaistažolių vidurius, svarbu pasikalbėti su savo pirminės sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, ir jų negalima vartoti ilgiau nei savaitę, nebent juos prižiūrint gydytojui.
Ilgai vartojant, žarnynas gali prarasti gebėjimą savarankiškai judėti. Tai buvo siejama su lėtiniu viduriavimu, toksiškumu kepenims, kalio trūkumu, dėl kurio atsiranda raumenų silpnumas, širdies funkcijos sutrikimai, inkstų ar kepenų funkcijos sutrikimas. Taip pat vyko diskusijos apie ilgalaikio sennos vartojimo saugumą ir jos vaidmenį sergant storosios žarnos vėžiu.
Biologinis grįžtamasis ryšys
Biologinio grįžtamojo ryšio terapija gali padėti žmonėms, turintiems vidurių užkietėjimą dėl dubens dugno disfunkcijos - būklės, kai dubens dugno raumenys neveikia tinkamai. Tai atsiranda dėl nutukimo, padidėjusios prostatos ar po gimdymo.
Biofeedback terapeutai moko, kaip geriau koordinuoti raumenis, naudojamus tuštinantis (anorectum ir dubens dugno raumenis).
Nors biologinis grįžtamasis ryšys kaip tokio tipo vidurių užkietėjimas buvo tiriamas tik palyginti neseniai, rezultatai yra daug žadantys. Pvz., Viename tyrime biofeedbackas (vienas seansas per savaitę penkias savaites) buvo lyginamas su vidurius laisvinančiais vaistais (polietilenglikolis nuo 14,6 iki 29,2 gramų per dieną), taip pat su žmonių, turinčių lėtinę, sunkią dubens dugno disfunkciją, švietimu. Visi dalyviai anksčiau buvo išbandę pluošto papildus ir klizmas ar žvakes, tačiau neatsakė.
Po šešių mėnesių biologinio grįžtamojo ryšio seansai buvo veiksmingesni nei vidurius paleidžiantys vaistai - 43 iš 54 (80 proc.) Pacientų, kuriems buvo skirtas biologinis grįžtamasis ryšys, palyginti su 12 iš 55 (22 proc.) Vidurius gydžiusių pacientų, pranešė apie esminį pagerėjimą. Atrodė, kad išmokos trunka mažiausiai dvejus metus.
Akupresūra
Akupresūra yra tradicinė gydomoji praktika, apimanti piršto spaudimą konkrečiuose kūno akupunktūros taškuose.
Taškas, kurį akupunktūrininkai dažnai rekomenduoja esant vidurių užkietėjimui, yra „Didžioji žarna 4“. Nors jis nebuvo ištirtas dėl vidurių užkietėjimo, tai yra paprastas namų gynimo būdas, kuris kai kuriems žmonėms gali pasitarnauti. Taškas yra aukščiausioje raumens vietoje tarp nykščio ir rodomojo piršto, kai jie yra arti vienas kito. Atsargiai: nėštumo metu šio punkto paprastai vengiama.
Nykščiu ar viduriniu pirštu 90 laipsnių kampu link odos padarykite palaipsniui didėjantį spaudimą. Laikykite tris minutes. Spaudimas neturėtų būti skausmingas ar nemalonus.
Žodis iš „Wellwell“
jei jaučiate norą tuštintis, neatidėkite noro. Kuo ilgiau vėluojate, kai atsiranda poreikis tuštintis, tuo daugiau vandens absorbuojama išmatose ir tuo sunkiau tuštintis.
Sakoma, kad yra daugybė vaistų nuo vidurių užkietėjimo, tačiau prieš vartojant bet kokią priemonę svarbu pasitarti su savo sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog jis jums tinka.