Turinys
- Kaip jūsų kūnas laiko laiką
- Kas atsitinka, kai nėra saulės šviesos?
- Keli svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti
- Ryto žievė arba naktinė pelėda
Nors daugelis žmonių paros ritmą vadina vienu procesu, iš tikrųjų yra daugybė kūno laikrodžių, kurie svyruoja visą dieną. Pavyzdžiui, psichinis budrumas būna didžiausias du kartus per dieną 9–21 val., Tuo tarpu fizinė jėga būna 11–19 val.
Kaip jūsų kūnas laiko laiką
Mažas maždaug 20 000 neuronų sankaupa pagumburio srityje kontroliuoja daugybę jūsų kūno paros ritmų. Šis pagrindinis valdymo centras, žinomas kaip suprachiasmatinis branduolys (SCN), yra atsakingas už jūsų kūno vidinio širdies stimuliatoriaus veikimą. Nors tikslūs šio proceso veikimo mechanizmai nėra aiškūs, svarbūs yra ženklai aplinkai. Saulės šviesa yra bene ryškiausia, kontroliuojanti mūsų kasdienio miego ir budėjimo tvarkaraštį.
Taigi, kaip saulės šviesa veikia jūsų paros ritmus? Saulės šviesai dienos pabaigoje mažėjant, regėjimo sistema siunčia signalus į suprachiasmatinį branduolį. Tada SCN siunčia signalus į kankorėžinę liauką, kad padidėtų hormono melatonino gamyba. Šis hormonų padidėjimas padeda sumažinti aktyvumą ir priverčia jaustis vis mieguistiau.
Kas atsitinka, kai nėra saulės šviesos?
Buvo atlikta nemažai tyrimų, kas nutinka paros ritmams nutrūkus natūraliems saulės spinduliams. Klinikiniai tyrimai parodė, kad akliems nuo gimimo asmenims dažnai būna sunku miegoti ir pabusti, nes visiškai trūksta aplinkos šviesos ženklų. Tiems, kurie dažnai dirba pamainomis ar dažnai keliauja, taip pat gali sutrikti natūralus paros ritmas.
Kai kuriuose pagrindiniuose paros ritmo tyrimuose dalyviai po kelias savaites ar net mėnesius išbuvo pogrindyje. Be natūralių šviesos ženklų, šių dalyvių paros ritmas ėmė keistis 25 valandų grafiko, o ne įprasto 24 valandų režimo pagrindu. Be to, pasikeitė ir daugelis anksčiau sinchronizuotų kūno paros ritmų. Veikiant aplinkos saulės spindulių signalams, daugelis kūno ritmų veikia labai panašiu grafiku. Pašalinus visiškai natūralius šviesos ženklus, šie kūno laikrodžiai pradeda veikti visiškai skirtingais grafikais.
Keli svarbiausi dalykai, kuriuos reikia atsiminti
- Jūsų paros ritmai yra susieti su saulės šviesos ženklais.
- Sutrikus šiems modeliams, miegas gali būti blogas arba sunkus.
- Be šviesos signalų žmonės paprastai dirba pagal 25 valandų grafiką.
- Paros ritmas taip pat turi įtakos kūno temperatūrai, skausmo jautrumui, protiniam budrumui, fizinei jėgai ir pojūčiams.
Ryto žievė arba naktinė pelėda
Ar apibūdintumėte save labiau kaip ryto ar nakties žmogų? Vadinamieji ryto žmonės nori keltis saulėje ir daug nuveikti ankstyvą dienos valandą. Kita vertus, naktiniai žmonės mieliau miega ir laiko save produktyviausiais vakaro valandomis.
Net naktinės pelėdos dažnai būna priverstos tapti anksti keliančiomis dėl darbo ir mokyklos įsipareigojimų, ir paaiškėja, kad tai gali būti naudinga dėl daugelio priežasčių. Tyrimai parodė, kad ryto žmonės yra ne tik laimingesni už savo vėlai miegančius bendraamžius, bet ir sveikesni.
Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, norintiems likti vėliau, širdies veikla yra blogesnė, įskaitant širdies ritmą ir kraujospūdį.Negana to, jie taip pat kentėjo dėl prastesnio miego ir rečiau buvo fiziškai aktyvūs.
Tyrimas taip pat nustatė, kad tiek ryto, tiek vakaro rūšys geriau sugeba įveikti stresą ankstyvomis dienos valandomis. Taigi kitą kartą, kai susidursite su nerimą keliančiu darbu ar mokyklos projektu, pabandykite jame dirbti anksti ryte, o ne po pietų. Atidėdami viską vėliau dienai, jūs iš tikrųjų sukuriate daugiau streso sau, kuris galiausiai gali paveikti jūsų miego kokybę.
Nors individualūs biologinio laikrodžio skirtumai gali turėti įtakos tai, ar esate rytinis larkas, ar naktinė pelėda, galite padaryti keletą dalykų, kad pakeistumėte savo vidinį laikrodį ir pradėtumėte sveikintis dieną šiek tiek anksčiau.
Keli dalykai, kuriuos galite išbandyti:
- Dienos metu protingai valdykite laiką. Atlikite darbus anksčiau ir venkite atidėliojimų, kad išvengtumėte vėlavimo užbaigti projektus.
- Vėlai vakare venkite garsaus triukšmo ir audringų socialinių situacijų. Eidami į vėlyvą vakarėlį ar pabendraudami su kambario draugais, žaidžiančiais vaizdo žaidimus ar žiūrėdami filmus, galite jaustis neužmigę. Susitelkite į tai, kad vakare skirkite sau laiko, kad atsipalaiduotumėte nuo dienos sunkumų.
- Laikykitės nuoseklaus miego grafiko. Kiekvieną vakarą pradėkite eiti miegoti tuo pačiu metu, kad atsibustumėte anksčiau, nejausdami miego trūkumo.
Pasak miego ekspertų, gali užtrukti iki mėnesio, kol bus sukurta nauja pabudimo / miego rutina. Laikykitės to ir netrukus galite pasinaudoti ryto žmogumi.