Turinys
Gavus fibromialgijos ar lėtinio nuovargio sindromo diagnozę, normalu jausti įvairias emocijas. Jums svarbu susidoroti su šiais jausmais ir atpažinti juos tokius, kokie jie yra - sielvarto tarpsniai. Tikriausiai turėsite liūdėti dėl savo seno gyvenimo, kad pasiektumėte geriausios pažangos tvarkant naują.Jos knygoje Apie mirtį ir mirtį, Elizabeth Kubler-Ross išskiria penkias sielvarto stadijas, kurias pacientas išgyvena sužinojęs apie galutinę prognozę. Nors FMS ir ME / CFS jūsų nežudys, vis tiek galite jausti didžiulį praradimo jausmą. Tai suprantama, nes greičiausiai turėsite padaryti keletą didelių savo gyvenimo būdo pakeitimų.
Sielvarto etapai yra šie:
- Neigimas: Atsisakymas priimti tai, kas vyksta.
- Pyktis: Jaučiasi, kad tai nėra sąžininga, arba apskritai pykti.
- Derybos: Pažadėti ką nors, pavyzdžiui, būti geresniu žmogumi, jei padėtis išnyks.
- Depresija: Pasiduoti, nesirūpinti, kas vyksta.
- Priėmimas: Susitaikymas su situacija ir pasirengimas judėti pirmyn.
Kai pereisite šiuos etapus, tikriausiai bus lengviau susidoroti, tačiau vis tiek galite patirti emocinių nesėkmių. Jei negalite progresuoti per sielvarto stadijas arba manote, kad galite būti kliniškai prislėgtas, būtinai pasakykite gydytojui. Jums gali tekti kreiptis į konsultantą, kuris padės tai padaryti, taip pat gali padėti vaistai. Atminkite, kad klinikinė depresija dažnai pasireiškia kartu su šiomis ligomis.
Taip pat turėtumėte sukurti palaikymo tinklą, nesvarbu, ar tai būtų per draugus ir šeimos narius, ar palaikymo grupes jūsų bendruomenėje, ar internete. Turi žmogų, su kuriuo galėtum pasikalbėti, kai viskas pasidarys nepatogu.
Įveikos strategijos
Efektyvus ME / CFS simptomų valdymas gali padėti jums būti funkcionalesniems ir pagerinti savo gyvenimo kokybę. Ekspertai rekomenduoja keletą gyvenimo būdo pokyčių, įskaitant:
- Sumažinti stresą:Imkitės veiksmų, kad sumažintumėte kasdienį streso lygį ir sužinotumėte, kaip geriau įveikti stresą, kurio neišvengsite, galbūt naudodamiesi atsipalaidavimo metodais, joga ar taiči.
- Pakanka miego:Praktikuokite gerus miego įpročius, pavyzdžiui, eikite miegoti ir keltis kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Apribokite dienos miegą ir skirkite pakankamai laiko miegui.
- Reguliariai mankštinkitės:Tinkamai atlikta, mankšta gali pagerinti simptomus. Tačiau turėsite pradėti lėtai ir kaupti palaipsniui. Kineziterapeutas gali padėti jums sukurti gerą režimą.
- Pasivaikščiokite, bet būkite aktyvūs:Nuolat palaikykite savo veiklą kasdien. Geromis dienomis venkite pagundų padaryti papildomai, nes tai gali sukelti daugiau blogų dienų. Kai kurie žmonės palieka darbą ir meta veiklą dėl ME / CFS, žmonės, kurie laikosi vidutinio ir pastovaus aktyvumo lygio, jaučiasi geriau nei neaktyvūs.
- Palaikykite sveiką gyvenimo būdą:Tai apima subalansuotą mitybą, kofeino kiekio ribojimą, nerūkymą, daug skysčių, pakankamą poilsį, streso valdymą ir reguliarų mankštą.