Turinys
Jei valanda 3:00 val., O jūsų mintys žymi , sudarydami maisto prekių sąrašus, subalansuodami biudžetą ar rengdami rytojaus darbų sąrašą, jūsų nemiga greičiausiai nerimaus. Tačiau jei tai tęsiasi kelias naktis, gali būti tikslinga kreiptis į be recepto (OTC) miego gydymą.Galima apsvarstyti keturias nereceptines miego priemones: dvi yra ankstyvosios kartos antihistamininiai vaistai, turintys raminamųjų savybių, o kiti du yra natūralūs vaistai, kurie, manoma, padeda miegoti.
Lėtinės nemigos priežastysDifenhidraminas
Difenhidraminas yra antihistamininis preparatas, paprastai vartojamas alergijoms gydyti. Jis turi raminamųjų savybių, kurios išlieka iki septynių valandų. Difenhidraminas yra veiklioji Benadryl sudedamoji dalis ir yra kitose nereceptinėse (OTC) priemonėse nuo šalčio ir gripo.
Yra keletas difenhidramino versijų, turinčių panašias chemines savybes ir poveikį. Tai apima difenhidramino citratą, difenhidramino hidrochloridą ir difenhidramino tanatą, kurių nė vienas iš prigimties nėra geresnis ar blogesnis už kitus.
„Tiesiog miegas“, „Nytol“, „Sominex“ ir „40 Winks“ yra tik keletas nebiržinių miego produktų, kuriuose veiklioji medžiaga yra difenhidraminas. Taip pat yra generinių vaistų.
Dozavimas
Rekomenduojama difenhidramino dozė suaugusiems ir 12 metų ir vyresniems vaikams yra 50 miligramų (mg) prieš miegą. Difenhidramino citratui gali prireikti iki 76 mg dozės.
Jaunesniems vaikams difenhidraminą galima vartoti tik vadovaujant pediatrui. Jo niekada negalima duoti 2 ar jaunesniems vaikams.
Vartojant kaip nurodyta, geriamasis difenhidraminas vargu ar sukels priklausomybę. Tačiau nuolatinė nemiga kelia susirūpinimą ir kelia rimtą pavojų sveikatai, įskaitant padidėjusio aukšto kraujospūdžio, 2 tipo diabeto ir stazinio širdies nepakankamumo riziką. A
Jei pastebite, kad difenhidramino miego priemonę reikia vartoti daugiau nei tris kartus per savaitę, pasitarkite su savo gydytoju, kaip rasti veiksmingesnį ir tinkamesnį gydymą.
Šalutinis poveikis ir rizika
Be mieguistumo, dažnas difenhidramino šalutinis poveikis yra pykinimas, galvos skausmas ir burnos džiūvimas. Dauguma jų bus gana lengvi ir praeis per 24 valandas. Tačiau jei jie išlieka arba yra sunkūs, nutraukite vaisto vartojimą ir praneškite apie tai savo gydytojui. Taip pat turėtumėte paskambinti savo gydytojui, jei turite problemų su šlapinimu.
Jei vartojate vaistus nuo nerimo ar depresijos, prieš pradėdami vartoti difenhidraminą, pasitarkite su gydytoju. Jūs niekada neturėtumėte vartoti difenhidramino su antidepresantais, vadinamais monoaminooksidazės inhibitoriais (MAOI); tai padarius gali atsirasti traukuliai, haliucinacijos ir stipriai sumažėti kraujospūdis.
Difenhidramino niekada negalima vartoti kartu su alkoholiu. Jei išgėrę difenhidramino jaučiate dienos mieguistumą, nevairuokite ir nevaldykite sunkiųjų mašinų, kol vėl nepajusite visiško budrumo.
Vartojant kaip nurodyta, geriamasis difenhidraminas vargu ar sukels priklausomybę. Tačiau nuolatinė nemiga kelia susirūpinimą ir kelia rimtą pavojų sveikatai, įskaitant padidėjusio aukšto kraujospūdžio, 2 tipo diabeto ir stazinio širdies nepakankamumo riziką. A
Jei pastebite, kad difenhidramino miego priemonę reikia vartoti daugiau nei tris kartus per savaitę, pasitarkite su savo gydytoju, kaip rasti veiksmingesnį ir tinkamesnį gydymą.
Antihistamininių preparatų saugumas nėštumo metuDoksilamino sukcinatas
Doksilamino sukcinatas taip pat yra raminamųjų savybių turintis antihistamininis preparatas. Populiarios miego pagalbinės priemonės, kuriose yra doksilamino sukcinato, yra „Unisom SleepTabs“, „Wal-Som“ ir „Naktinė miego pagalba“. Jis taip pat yra generinis.
Dozavimas
Rekomenduojama doksilamino sukcinato dozė suaugusiems ir vyresniems nei 12 metų vaikams yra 25 mg 30 minučių prieš miegą. Jo niekada negalima duoti vaikams iki 12 metų.
Šalutinis poveikis ir rizika
Be mieguistumo, dažnas doksilamino šalutinis poveikis yra pykinimas, krūtinės užgulimas, nervingumas, jaudrumas ir burnos, nosies ar gerklės džiūvimas. Praneškite savo gydytojui, ar šios būklės yra sunkios ar užsitęsia. Nedelsdami paskambinkite savo gydytojui, jei pasikeičia regėjimas arba sunku šlapintis.
Doksilamino sukcinato niekada negalima vartoti kartu su alkoholiu ar kitais mieguistumą sukeliančiais vaistais (pavyzdžiui, vaistais nuo peršalimo ir gripo). Doksilamino sukcinato su MAOI antidepresantu vartoti draudžiama.
Doksilamino sukcinatas yra toks pat veiksmingas kaip difenhidraminas, tačiau paprastai veikia ilgiau. Dėl šios priežasties neturėtumėte jo gerti naktį prieš griežtai suplanuotą rytą ir tik tuo atveju, jei ketinate miegoti bent septynias – aštuonias valandas. Net ir tada neturėtumėte vairuoti ar naudotis sunkiasvorėmis mašinomis, kol nepraeis bet koks blogumas.
Kaip ir difenhidraminą, kreipkitės į gydytoją, jei doksilaminą reikia vartoti daugiau nei tris kartus per savaitę arba jei nemiga išlieka.
Melatoninas
Melatoninas yra natūraliai atsirandantis hormonas, padedantis reguliuoti miego ir pabudimo ciklą. Yra dviejų rūšių melatoninas, parduodamas kaip nebiržinė priemonė: vienas yra žmogaus pagamintas ir kitas, gaunamas iš kankorėžinės gyvūnų liaukos.
Melatonino veiksmingumas miegui skiriasi. Kai kurie žmonės teigia, kad tai veikia, todėl kitą rytą jie jaučiasi žvalūs. Kiti negauna jokios naudos.
Paskelbtų tyrimų apžvalgoje 2013 m „PLoS One“, melatonino veiksmingumas kartais nemigai yra nedidelis, nors atrodo, kad jis padeda žmonėms greičiau užmigti ir šiek tiek ilgiau išsimiegoti.
Neigiama yra tai, kad poveikis ilgėja, kai ilgiau vartojate melatoniną. Melatoninas turėtų būti laikomas trumpalaikiu vaistu tik tada, kai to reikia.
Dozavimas
Nėra melatonino dozės, dėl kurios būtų susitarta visuotinai veiksmingai. Paprastai kalbant, didesnės dozės duoda geresnius rezultatus.Dauguma melatonino gamintojų rekomenduoja nuo 0,5 mg iki 3 mg 30 minučių prieš miegą.
Dėl nepakankamų saugumo tyrimų melatonino negalima skirti vaikams, nėščioms moterims ir maitinančioms motinoms.
Šalutiniai poveikiai
Melatoninas yra greičiausiai saugiausia nereceptinė miego priemonė. Melatonino perteklius greitai pasišalina ir nesikaupia organizme. Šalutinis poveikis gali būti galvos skausmas, pykinimas ir ryškūs sapnai, tačiau tai pasitaiko retai.
Valerijono šaknis
Valerijono šaknis (Valeriana officinalis) šimtmečius buvo naudojama nemigai gydyti. Jame yra medžiagos, vadinamos valereno rūgštis manoma, kad tai veikia gama-amino sviesto rūgšties (GABA) receptorius smegenyse. GABA yra atsakinga už nervinių signalų malšinimą ir tai darydama gali sukelti raminantį, raminamąjį poveikį.
Nepaisant ilgo naudojimo tradicinėse kultūrose, valerijono šaknies veiksmingumas gydant nemigą yra neaiškus. Remiantis 2015 m. Atliktų tyrimų apžvalgaMiego medicinos apžvalgos, valerijono šaknis (ir panašios „raminančios“ žolelės, tokios kaip ramunėlės ar kava), nemigos nematė.
Dozavimas
Nerekomenduojama valerijono šaknies dozė. Dauguma valerijono papildų yra suformuluotos dozėmis, svyruojančiomis nuo 300 mg iki 600 mg, ir laikomos saugiomis šiame diapazone.
Dėl nepakankamų saugumo tyrimų vaikai, nėščios moterys ir maitinančios motinos neturėtų valerijono šaknų.
Šalutinis poveikis ir rizika
Valerijono šaknies šalutinis poveikis paprastai būna lengvas ir gali apimti galvos skausmą, galvos svaigimą, niežėjimą, skrandžio sutrikimus, burnos džiūvimą, ryškius sapnus ir mieguistumą dienos metu.
Nors žinoma, kad kepenys pažeidžiamos retai, dažniausiai tai įvyksta dėl valerijono šaknies per didelio vartojimo arba „laukinių dirbinių“ džiovintų šaknų (kurios gali būti užterštos sunkiaisiais metalais, trąšomis ir kitomis toksinėmis medžiagomis) naudojimo.
Nustokite vartoti valerijono šaknį, jei turite kepenų pažeidimo požymių, įskaitant pilvo skausmą, pykinimą, molio spalvos išmatas, tamsų šlapimą, didelį nuovargį arba gelta (akių ar odos pageltimas).
Žodis iš „Wellwell“
Nemigai ne visada reikia vaistų. Iš tiesų, norint gerai pailsėti, dažnai reikia tik geresnės miego higienos. Tai apima nevalgymą prieš miegą, elektronikos išjungimą bent valandą prieš miegą, temperatūros palaikymą ir užtikrinimą, kad miegamajame būtų kuo tamsiau ir tyliau.
Jei nemiga išlieka, nepaisant visų jūsų pastangų, kreipkitės į gydytoją. Receptinė miego priemonė gali būti labai naudinga gydant kartais nemigą, jei ji naudojama teisingai ir prižiūrint.