Ką valgyti, kai turite Candida

Turinys

• Privalumai
• Kaip tai veikia
• Svarstymai
• Candida dieta ir kitos dietos

Alternatyviosios medicinos specialistai dažnai teigia, kad jūs galite gydyti kandidozę ar užkirsti jai kelią - dažniausią mielių infekcijų priežastį(makšties kandidozė) ir burnos pienligė (burnos ertmės kandidozė) - laikantis dietos. Nepaisant klinikinių įrodymų, patvirtinančių šį pasiūlymą, Candidadietos pastaraisiais metais tapo nepaprastai populiarios, daugiausia tarp moterų, sergančių pasikartojančiomis mielių infekcijomis.

Daug aplinkinių ginčų Candida dietos apima griežtą cukraus ir angliavandenių, kurie, sakoma, „maitina“ ūminius, apribojimus Candida albicans infekcija.

Mielių infekcijos požymiai ir simptomai

Privalumai

Jūsų kūne gausu mikroorganizmų, įskaitant grybus, vadinamus mielėmis. Dauguma yra nepavojingi, o kai kurie netgi naudingi jūsų imuninei sistemai. Tačiau taip pat įmanoma turėti per daug gero dalyko.

Jūsų kūne ir ant jo gali gyventi daugiau nei 100 skirtingų rūšių mielių, iš kurių 15 ar daugiau sukelia infekciją.

Candida natūraliai gyvena žmogaus organizme, tačiau gali peraugti, kai imuninė sistema yra silpna, ant burnos ar makšties gleivinių audinių steigiasi tankios kolonijos. Pažeidus imuninę sistemą, ji gali įsiskverbti į tolimus organus, įskaitant gerklę ir plaučius, arba išplisti į kraują, padarydama rimtą žalą.

Todėl svarbu padaryti tai, ką galite, kad galėtumėte valdyti Candida peraugimas, jei jis atsiranda. Bet jei nuspręsite tai padaryti bandydami Candida dietos, žinokite, kad šiuo metu yra mažai įrodymų, patvirtinančių jos naudojimą.

Be to, mielių augimą skatinančioje cukraus ir angliavandenių teorijoje nėra nagrinėjama pagrindinė kandidozės priežastis, būtent išsekusi imuninė sistema ir (arba) išorinės jėgos, kurios keičia natūralios burnos ir makšties floros pusiausvyrą.

Nepaisant teiginių, kad Candida dieta gali „sustiprinti“ imuninį atsaką, dar nėra įrodymų, kad vien dieta gali sustiprinti imuninį atsaką tiek, kad neutralizuotų Candida infekcija.

Kaip gydomas pienligė

Tai nereiškia, kad dieta neturi jokios naudos žmonėms, sergantiems mielių infekcijomis ar pienligėmis. Sveika, subalansuota mityba yra pagrindinė stiprios imuninės reakcijos dalis kartu su įprastine mankšta, gausiu miegu ir streso valdymu.

Tuo pačiu metu turite atkreipti dėmesį į veiksnius, didinančius kandidozės riziką, kai kurie iš jų yra lengviau kontroliuojami nei kiti. Jie apima:

• Antibiotikų vartojimas
• Sutrikęs imunitetas (pvz., Organų transplantacijos gavėjams, ŽIV sergantiems ar vėžiu gydomiems žmonėms)
• Geriamųjų kontraceptikų ar hormonų terapijos vartojimas
• Geriamieji arba inhaliuojamieji kortikosteroidai
• Nėštumas
• Blogai kontroliuojamas diabetas
• Dėvėti protezai

Daugelis jų sutrikdo natūralią makšties ar burnos floros pusiausvyrą, o kiti išeikvoja imunines ląsteles, reikalingas norint išlaikyti mielių augimą. Nors dieta gali padėti išlaikyti stiprią imuninę sistemą, mažai tikėtina, kad įveiksite daugybę sąlygų, kurios sukelia Candida infekcija.

Tai pasakius, keli mažesni tyrimai parodė, kad mitybos pokyčiai gali būti naudingi žmonėms, kuriems yra didesnė kandidozės rizika.

Jei esate linkęs į pasikartojančias mielių infekcijas ar burnos pienligę, svarbu kreiptis į gydytoją, kad nustatytų pagrindinę priežastį. Pasikartojanti kandidozė jokiomis aplinkybėmis niekada negali būti laikoma „normalia“.

Natūralios Candida priemonės

Kaip tai veikia

Teorija, pagrįsta Candida dieta rodo, kad visiškai vengiant cukraus ir kitų maisto produktų, mielės neteks kuro, kurio reikia auginti. Tai yra pasipūtimas, kurį dauguma iš mūsų gali suprasti, atsižvelgiant į tai, kaip mielės yra naudojamos kepant ar gaminant alų. Cukrus „maitina“ mielių ląsteles, todėl jos dauginasi labai pagreitintu greičiu.

Alternatyvūs specialistai teigia, kad tuos pačius principus galima taikyti ir medicinoje, kai skatinamas cukraus perteklius Candida augimas ir cukraus ribojimas jį slopina.

Cukrus

Plačiausiai aptariamas programos aspektas Candida dieta yra griežtas vengimas cukraus. Tai gali būti ypač aktualu moterims, sergančioms cukriniu diabetu, kurioms mielių infekcija yra 63 proc. Didesnė tikimybė nei diabetu nesergančioms moterims, rodo 2014 m. San Paulo medicinos žurnalas.

Diabetas yra liga, kuriai būdingas nenormalus cukraus (gliukozės) kiekio kraujyje padidėjimas. Mielės paprastai nėra kraujyje (išskyrus invazinę kandidozę žmonėms, sergantiems pažengusiu ŽIV), bet koks cukraus kiekio padidėjimas kraujyje gali pakeisti gliukozės koncentraciją burnoje ir makštyje, padėdamas mielėms augti.

Tai pasakius, diabetu sergančių žmonių kandidozę lemia ne tiek cukraus vartojimas, kiek nesugebėjimas ištaisyti disfunkcijos, dėl kurios padidėja cukraus kiekis kraujyje (hiperglikemija). Tai apima nepakankamą insulino gamybą ir (arba) atsparumą insulino poveikiui.

Vengiant cukraus, cukriniu diabetu sergantiems žmonėms gali sumažėti hiperglikemijos rizika (ir, savo ruožtu, kandidozės rizika), tačiau vartojant cukrų, gliukozės kiekis burnoje ar makštyje savaime nepadidės, jei gliukozės kiekis kraujyje yra mažesnis. kontrolė.

Šiuo metu yra nedaug patikimų įrodymų, kad cukraus apribojimas užkirs kelią arba palengvins Candida diabetu nesergančių žmonių infekcijos.

Kaip gydoma mielių infekcija

Angliavandeniai

Šalininkai Candida dietos metu dažnai teigiama, kad angliavandeniai prisideda prie kandidozės tiek, kiek cukrus. Ginčas grindžiamas populiariu (ir pernelyg supaprastintu) įsitikinimu, kad „angliavandeniai paverčiami cukrumi“.

Nors tiesa, kad angliavandeniai yra suskaidomi į mažesnes cukraus molekules, vadinamus monosacharidais, organizmo reakcija į šias molekules gali skirtis. Skirtingų maisto produktų glikemijos indekso (GI) vertės skiriasi, o tai reiškia, kad dėl kai kurių maisto produktų cukraus kiekis kraujyje žymiai padidėja, o kitų - ne.

Be to, cukraus molekulės ne tik migruoja į burną, makštį ar tuo labiau, kai valgote. Kai kurie bus sudeginti dėl neatidėliotinos energijos, kiti bus saugomi būsimai energijai, o kiti bus pašalinti iš organizmo, kad cukraus kiekis kraujyje nepakiltų per didelis.

Trumpai tariant, jei jūsų insulinas yra normalus ir toleruojate insuliną, jūsų kraujyje ar gleivinės audiniuose nepastebėsite neįprastai didelio cukraus kiekio.

Tai nereiškia, kad valgyti per daug angliavandenių (ypač paprastų angliavandenių, tokių kaip rafinuotas cukrus) yra geras dalykas. Per didelis cukraus ir daug GI turinčių maisto produktų vartojimas padidina 2 tipo diabeto riziką ir prisideda prie nutukimo.

Pagal 2015–2020 m. Amerikiečių mitybos gaires,pridėto cukraus turėtų sudaryti mažiau nei 10% dienos kalorijų. Jei vartojate 2000 kalorijų dietą, iš visų maisto šaltinių gaunama mažiau nei 4 šaukštai per dieną.

Šiuo metu yra nedaug įrodymų, kad angliavandenių apribojimas ar mažai angliavandenių turinčių dietų vartojimas turėtų kokią nors įtaką Candida infekcija.

Probiotikai

Probiotikų naudojimas gydant mielių infekcijas yra prieštaringas. Nors probiotikai veikia didindami makštyje ir virškinimo trakte naudingas bakterijas, diskutuojama apie jų galimybes užkirsti kelią kandidozei ar ją gydyti. Nors daugelis tyrimų rodo, kad kasdienis probiotikas gali „šiek tiek pagerinti“ disbalansą, sukeliantį mielių infekcijas, kiti to nedaro.

2009 m. Tyrimas Taikomosios mikrobiologijos laiškai pasiūlė tą tam tikrą Lactobacillus probiotikų padermės sustiprina priešgrybelinių vaistų (tokių kaip flukonazolas), vartojamų mielių infekcijoms gydyti, poveikį. Tačiau nebuvo įrodymų, kad padermės galėtų pasiekti tą patį poveikį pačios.

2017 m. ApžvalgaCochrane'o sisteminių apžvalgų duomenų bazėpadarė išvadą, kad probiotikai gali pagerinti mielių infekcijomis sergančių moterų trumpalaikio išgydymo ir atkryčio dažnį, tačiau pripažino, kad dabartinių tyrimų kokybė yra „nuo žemos iki labai žemos“.

Glitimas

Kai kurie Candida dietos planuose pasisakoma už kviečių ribojimą, ši rekomendacija kai kuriuos supranta reiškia, kad dieta be glitimo gali padėti užkirsti kelią mielių infekcijoms.

Šiuo metu nėra įrodymų, kad kviečių ir glitimo turintys maisto produktai skatintų mielių peraugimą ar padidintų kandidozės riziką. Nebūtina ir nepatartina valgyti dietos be glitimo, nebent sergate celiakija.

Tai sakant, yra įrodymų, nors ir silpnų Candida albicans gali sukelti celiakijos simptomus, nes savo struktūra yra panašūs į ligoje dalyvaujančias imunines ląsteles.

Candida dietos paprastai rekomenduoja vengti perdirbtos mėsos, supakuotų maisto produktų, konservantų ir tam tikrų riešutų, linkusių į pelėsių poveikį (pvz., anakardžių ir žemės riešutų). Nors daugelis šių pokyčių yra naudingi, nėra daug įrodymų, leidžiančių manyti, kad jie gali aktyviai „kovoti“ su mielių infekcijomis ar pieneliu.

Mielės

Žmonės dažnai susimąsto, ar reikia vengti mielių turinčio maisto, jei nori užkirsti kelią mielių infekcijoms. Paprasta tiesa yra ta, kad maiste naudojami mikroorganizmai nėra tie patys, kurie sukelia kandidozę.

Mielių turintys maisto produktai, tokie kaip duona ir alus, paprastai gaminami su Saccharomyces cerevisiae, visiškai kitokia mielių forma. Išskyrus keletą išimčių, tai yra labai reta S.cerevisiae sukelti mielių infekcijas. Tiesą sakant, gali būti atvirkščiai.

Remiantis žurnalo 2017 mVirulencija, S. cerevisiae sugeba slopinti Candida augimas ir aiškus Candida pelių infekcijos. Jei tas pats pasitaiko ir žmonėms, tai gali padėti naudoti alaus mieles kaip dietinę pagalbą moterims.

Trukmė

Candida dietos (kurias kai kurie vadina „valo“) yra labai ribojančios. Atsižvelgiant į šių apribojimų pobūdį, būtų sunku laikytis dietos ilgą laiką ir išlaikyti tinkamą mitybą.

Jūsų organizmui galiausiai reikia tinkamo cukraus ir angliavandenių kiekio, kad jis galėtų funkcionuoti. Smarkiai sumažinus gali atsirasti hipoglikemija - būklė, kuriai būdingas nuovargis, galvos skausmas, nervingumas, silpnumas, koncentracijos praradimas ir nerimas.

Šalininkai Candida dietos teiginys, kad pokyčiams pastebėti prireikia maždaug mėnesio, jei ne ilgiau. Kai kurie žmonės gali nepatirti jokių pokyčių.

A Candida dieta turėtų būti naudojama tik prasidėjus mielėmsinfekcija arba kai yra padidėjusi kandidozės rizika (pavyzdžiui, vartojant antibiotikus). Jis nėra skirtas ilgalaikiam naudojimui.

Ką valgyti

Gairės Candida dieta yra griežta ir reikalauja visiškai pašalinti kelias maisto grupes. Jei nuspręsite imtis dietos, turėtumėte tai padaryti prižiūrint sveikatos priežiūros specialistui.

Atitinka

• Ne krakmolingos daržovės (artišokai, brokoliai, lapiniai kopūstai, pomidorai)

• Mažai cukraus turintys vaisiai (citrinos, žaliosios citrinos)

• Uogos (saikingai, kaip toleruojama)

• Avokadas

• Alyvuogės

• Kiaušiniai

• Liesos vištienos ar kalakutienos gabalai

• Lašiša, silkė, sardinės ir ančiuviai

• Ghee, kefyras ir probiotinis jogurtas

• Grūdai be glitimo (tefas, kvinoja, avižų sėlenos)

• Riešutai ir sėklos (migdolai, linai, moliūgai, saulėgrąžos)

• Migdolų sviestas

• Kaulų sultinys

• Žolelių arbata arba cikorijos šaknies kava

• obuolių sidro actas

• Jūros dumbliai ir dumbliai

• Žolelės ir prieskoniai (bazilikas, gvazdikėliai, raudonėlis, krapai, česnakai, imbieras, kajenas)

• Stevija, vienuolio vaisiai, ksilitolis ir eritritas

• Kokosų, linų, alyvuogių ir sezamų aliejus

• Kai kurie fermentuoti maisto produktai (kefyras, kombucha)

Neatitinka

• Cukrus (agavas, aspartamas, cukranendrių cukrus, kukurūzų sirupas, medus, melasa)

• Glitimas (miežiai, rugiai, spelta, kviečiai)

• Supakuoti užkandžiai

• Jogurtas su cukrumi arba priedais

• Šaldyti patiekalai ir užkandžiai

• Bandelės, riestainiai, raguoliai ir sausainiai

• Ledai, kremas, pudingas ir želatina (nebent be cukraus)

• Daug cukraus turintys vaisiai ir vaisių sultys

• Džiovinti vaisiai (datulės, abrikosai, slyvos, razinos)

• Žemės riešutai, anakardžiai, pistacijos ir riešutų sviestai

• Perdirbta mėsa (pietų mėsa, dešrainiai, dešra, šoninė)

• Raudona mėsa ir vargonų mėsa

• Tunas ir kardžuvė

• Moliuskai

• Riebus pienas, sūris, grietinėlė ir kiti pieno produktai

• Išpilstyti į butelius salotų padažai, lašiniai ir pagardai

• Rapsų aliejus, saulėgrąžų aliejus, sojų aliejus, margarinas ar „sviesto“ purškalai

• Vaisių sultys, energetiniai gėrimai ir gaivieji gėrimai

• Kava, arbata ar gazuoti kofeino

• Alkoholis

Vaisiai ir daržovės: Švieži, sušaldyti, konservuoti ir džiovinti vaisiai, kuriuose yra daug cukraus, neįtraukiami į Candida dietos. Taip pat reikėtų vengti sulčių iš šių vaisių arba tokių, kurie yra saldinti. Mažai cukraus turintys vaisiai, pavyzdžiui, žaliosios citrinos ir citrinos, yra tinkami, kaip ir mažos uogų porcijos.

Daržovių atveju laikykitės krakmolingų variantų, tokių kaip brokoliai, lapiniai kopūstai ir pomidorai. Reikėtų vengti tokių produktų, kurie gali patekti į pelėsį, pavyzdžiui, grybų.

Pieninė: Viso riebumo pieno produktai yra riboti Candida dieta, išskyrus probiotinį jogurtą, ghee ir tikrą sviestą (saikingai). Visi saldūs pieno ar jogurto produktai, tokie kaip ledai ar šaldytas jogurtas, yra draudžiami. Taip pat neleidžiami pelėsiniai mėlynieji sūriai, lydytasis sūris, grietinėlės sūris ir sūrio panardinimo užkandžiai.

Grūdai: Daug Candida dietos rekomendavo vengti kviečių ir glitimo, tačiau nėra pakankamai įrodymų, kad tai galėtų padėti. Panašiai ir kai kurie Candida dietos pataria riboti maistą, gaminamą su mielėmis, nors to įrodymų taip pat nėra.

Jei nuspręsite atsisakyti glitimo dietos, geriausia tai padaryti, jei jaučiate glitimo netoleravimą ar jautrumą glitimui, o ne kaip priemonę kontroliuoti Candida.

Baltymas: Liesus baltymas, pavyzdžiui, kiaušiniai ir naminiai paukščiai be odos, yra leidžiami Candida dietos, kaip ir kaulų sultinys bei tam tikros riebios žuvys. Taip pat patvirtinti mažai pelėsiai riešutai ir sėklos.

The Candida dieta taip pat neįtraukia raudonos, organinės ir perdirbtos mėsos. Vėžiagyviai ir stambios žuvys (pvz., Tunas ir kardžuvės) taip pat neįtraukiamos, nes joms dažniau tenka sunkiųjų metalų, tokių kaip gyvsidabrio, poveikis.

Gėrimai: Alkoholis yra uždraustas Candida dietos. Taip pat reikėtų vengti fermentuotų gėrimų, tokių kaip sidras ir šakninis alus. Tas pats pasakytina apie gazuotus gėrimus ar energetinius gėrimus, nesvarbu, ar juose nėra cukraus. Vaisių sultys, kokteiliai, pieno kokteiliai, pieno pagrindu pagaminti kavos gėrimai ir kiti saldinti gėrimai (pvz., Karštas šokoladas) taip pat yra draudžiamų asmenų sąraše.

Kavą ir arbatą su kofeinu leidžiama vartoti nedideliais kiekiais, jei juose nėra cukraus, pieno ar ne pieno kremo. Žolelių arbatos ir cikorijos šaknų kava yra priimtini gėrimai, jei juose nėra kofeino ir cukraus.

Desertai: Pagrindiniai maisto produktai, kurių reikia vengti Candida dietos yra tie, kurių sudėtyje yra cukraus, todėl labai nedaug desertų yra tinkami. Venkite maisto, pagaminto iš rafinuoto cukraus, įskaitant stalo cukrų, rudąjį cukrų, medų, klevų sirupą, kukurūzų sirupą, klevų cukrų, melasą, datulių cukrų, žalią cukrų, ryžių sirupą ar sorgą. Tai apima ne tik pyragus ir sausainius, bet ir daugybę duonos.

Patikrinkite mitybos etiketes dėl kitų cukraus pavadinimų, tokių kaip sacharozė, fruktozė, maltozė, laktozė, gliukozė, dekstrozė, galaktozė, miežių salyklas, dekstrinas, turbinado, monosacharidas ir polisacharidas.

The Candida dietos daro leisti vartoti cukraus pakaitalus, tokius kaip stevija, vienuolio vaisiai, ksilitolis ir eritritas. Žolelės ir prieskoniai, tokie kaip cinamonas ir imbieras, gali būti naudojami skoniui ir tam tikram saldumui pridėti.

Rekomenduojamas laikas

Nėra nustatyto maitinimo tvarkaraščio Candida dietos, todėl galite ją pritaikyti savo poreikiams. Kadangi dieta yra tokia ribojanti, visą dieną turėtumėte turėti daug mažų užkandžių, kad galėtumėte graužtis, jei kada nors jaučiate silpnumą ar apsvaigimą.

Kai kurie žmonės Candida dieta mieliau valgo dažnai, mažesnius patiekalus, o ne tris didelius. Tai gali būti idealus pasirinkimas diabetu sergantiems žmonėms, nes jis padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje ir išvengti hipoglikemijos. Tai taip pat gali užkirsti kelią tokiems simptomams kaip diabetinė gastroparezė, dėl kurios galite jaustis sotūs tik suvalgę kelis kąsnius.

Virimo patarimai

Ruošiantis Candida dietos, skirkite laiko, kad rastumėte jums patinkančių maisto produktų pakaitalus. Tai darydami galite jaustis mažiau nepasiturintys ir ilgiau laikytis dietos.

Apsvarstykite keletą lengvų apsikeitimo sandorių:

• Maistą be angliavandenių galite gaminti suporuodami liesus paukštienos gabaliukus su žiedinių kopūstų „ryžių“ puse arba naudodami salotas vietoj bandelės kalakutienos mėsainį.
• Jei ieškote būdų, kaip natūraliai pasaldinti valgį be cukraus, išbandykite vienuolio vaisius. Natūraliai saldus melionas tinka bet kokiam patiekalui, įskaitant arbatas, avižinius dribsnius ir padažus.
• Vietoje majonezo pagrindo padažų pagaminkite skanų jogurto užpilą, kuriame yra paprastas neriebus jogurtas, citrinų sultys, aguonos, džiovintos garstyčios ir šiek tiek stevijos.

Modifikacijos

Yra atvejų, kai Candida dieta gali būti nesaugi be reikšmingų pakeitimų, ji apskritai.

Pavyzdžiui, jei gydotės cukrinį diabetą, gali būti nesaugu sumažinti cukraus kiekį taip griežtai, kaip reikalauja dieta. Tai padarius gali kilti rimtas hipoglikeminis reiškinys.

Nors nėštumo metu mielių infekcijos yra dažnos, bet kokia ribota dieta nėštumo metu gali būti kenksminga jums ir jūsų kūdikiui, todėl jos reikėtų vengti. Jei kas, nėštumo metu turėsite padidinti maistingumą, kad patenkintumėte padidėjusį kūno energijos poreikį ir paskatintumėte sveiką vaisiaus vystymąsi.

Kita vertus, jei sergate celiakija, netoleruojate laktozės arba laikotės veganiškos ar vegetariškos dietos, galbūt jau laikotės daugelio dietos rekomendacijų. Tiesiog būkite tikri, kad dėl papildomų pakeitimų jūsų mityba nepritrūksta ir trūksta baltymų bei angliavandenių, kad jie galėtų normaliai veikti.

Svarstymai

Dietos pakeitimai gali turėti įtakos viskam, pradedant maisto prekių pirkimu ir maisto ruošimu, baigiant socialinio, darbo ir namų gyvenimo dinamika. Prieš imdamiesi dietos, apsvarstykite, kaip ketinate spręsti šiuos iššūkius, kad galėtumėte saugiai ir kokybiškai pasiekti savo tikslus.

Bendroji mityba

Bet kuri dieta, kuri yra labai ribojanti, greičiausiai nesuteiks jums pakankamai energijos ar mitybos. Kol Candida dieta pašalina daugelį jums nereikalingų maisto produktų, pavyzdžiui, alkoholį ir perdirbtą mėsą, taip pat neįtraukiami daug maistingų maisto produktų, tokių kaip gyvūniniai baltymai, riešutai ir sveiki grūdai.

Nors paprastai galite rasti pagrįstų šių maisto produktų pakaitalų, galite pakenkti savo sveikatai, jei neskirsite laiko pasiruošti. Tai ypač pasakytina apie žmones, kurie pasikartoja Candida infekcijų, iš kurių daugelis turi mitybos trūkumų.

Norėdami užtikrinti optimalią mitybą, bendradarbiaukite su dietologu ar dietologu, kad nustatytumėte savo kasdienius poreikius ir kaip ketinate juos patenkinti. Tai gali apimti maisto papildus, kurie sustiprins jūsų vitaminų ir mineralų vartojimą.

Saugumas

Įrangos saugumas Candida dieta nebuvo nustatyta. Tai apima ir tai, kiek laiko galite laikytis dietos, nepadarydami žalos. Jūsų amžius, svoris, sveikata, nėštumo būsena ir lėtinės sveikatos būklės turi įtakos tam, kaip gerai toleruojate dietą ir kiek laiko jos galite saugiai laikytis.

Norėdami apsaugoti savo sveikatą, susitarkite su gydytoju ar dietologu ir aptarkite, kaip tinka Candida dieta yra skirta jums, kaip asmeniui, ir ar yra kitų variantų, labiau tinkančių jūsų poreikiams.

Be nėščių ir maitinančių krūtimi moterų, Candida dietos negalima vartoti vaikams, žmonėms, sergantiems lėtine hipoglikemija (įskaitant dempingo sindromą) ar tiems, kurių imuninė sistema yra sutrikusi.

Lankstumas

Vakarieniauti gali būti sunku, jei laikotės bet kokios rūšies ribojančios dietos. Net sveiko maisto restoranai, turintys platų meniu be glitimo, negalės apeiti visų apribojimų, įskaitant agavą, miežius, anakardžius, džiovintus vaisius ir pieno produktus.

Tai nereiškia, kad turite atsisakyti vakarienės kvietimų. Čia yra keletas būdų, kaip išlaikyti kelyje Candida dieta vakarieniaujant su šeima ar draugais:

• Patikrinkite restorano meniu internete, kad sužinotumėte, ką galite ir ko negalima valgyti. Daugelis netgi siūlo kalorijų, angliavandenių, cukraus, natrio, skaidulų ir sočiųjų riebalų suskirstymą.
• Iš anksto paskambinkite į restoraną ir patarkite apie savo mitybos poreikius. Kai kurie gali pateikti pasiūlymų arba noriai pakeisti, jei jiems daug įspėsite.
• Jei žmonės švenčia su alkoholiu, paprašykite barmeno šiek tiek sodos vandens šampano taurėje su braškėmis ar kitais vaisiais, kad jūsų dietai tinkamas gėrimas būtų šiek tiek šventiškesnis.
• Jei kiti mėgaujasi desertu, užsisakykite puodelį neįprastos žolelių arbatos. Tai bus pakankamai egzotiška, kad tiktų ypatingai progai, ir nepaliks ten sėdėti be nieko priešais.

Šalutiniai poveikiai

Jei laikotės griežtų reikalavimų Candida dietos, galite tikėtis energijos praradimo, nuovargio ir nuovargio praradimo, ypač jei esate įpratęs valgyti cukrų, angliavandenius ir kofeiną. Dažnai yra keli būdai, kaip išvengti šio poveikio, išskyrus tempą sau, daug poilsio ir lengvą mankštą (o tai gali pakelti jūsų nuotaiką ir energijos lygį).

Didesnis rūpestis, žinoma, yra mitybos trūkumai. Pavyzdžiui, jei negaunate pakankamai geležies, gali išsivystyti anemija, dėl kurios galite jaustis pavargę ar dusulys.

Vitamino B12 trūkumas gali paveikti jūsų nervų sistemą, sukelti tirpimą, dilgčiojimą ir koncentracijos praradimą. Odos bėrimai, regos pokyčiai ir lūžinėjantys plaukai ar nagai gali būti ženklas, kad turite mažai cinko, niacino ar vitamino A.

Esant ribotam produktų ir grūdų pasirinkimui, Candida dieta gali nesuteikti pakankamai maistinių skaidulų, kad būtų išvengta vidurių užkietėjimo. Padidėjęs skysčių kiekis, fiziniai pratimai ir skaidulų papildai gali labai padėti pagerinti tuštinimąsi.

Jei pradedate Candida dietos, svarbu pašalinti mitybos trūkumus anksti, kol jie tampa problema. Netinkamas maitinimas sumažina jūsų bendrą imuninį atsaką, o ne padidina kandidozės riziką.

Ar Candida peraugimas sukelia IBS?

Candida dieta ir kitos dietos

Jei Candida dieta yra per griežta arba kažkas, ko negalite toleruoti dėl sveikatos, yra ir kitų dietų, kurias reikia apsvarstyti, kurios gali būti mažiau apmokestinamos. (Be to, nėra jokios garantijos, kad kuri nors iš šių alternatyvų gali išspręsti ar užkirsti kelią kandidozei.)

Paleo dieta

The Candida dieta iš esmės yra griežtesnė „Paleo“ dietos versija. Pradėti nuo šios parinkties gali būti geras būdas palengvinti Candida griežti dietos reikalavimai.

Dieta „Paleo“ apima įvairesnius baltymų šaltinius (įskaitant daugumą mėsos ir žuvies), tačiau riboja rafinuotą cukrų, grūdus ir perdirbtus maisto produktus. Dirbtiniai saldikliai taip pat neleidžiami. Šios rekomendacijos yra labiau vertinamos kaip gairės, o ne kaip taisyklės, suteikiančios jums galimybę jas pritaikyti pagal savo poreikius.

Taip pat galite apsvarstyti augalines dietas, kuriose pagrindinis dėmesys skiriamas visaverčiams maisto produktams, ir apriboti perdirbtų produktų kiekį. Daugelis šių valgymo planų yra mažiau ribojantys (ir maistingesni), suteikiantys jums tinkamus vartus į Candida dietos.

Kitos dietos, į kurias reikia atsižvelgti, yra:

• Keto dieta
• Dieta su mažai FODMAP
• Viduržemio jūros dieta
• Veganiškos, vegetariškos ir lankstios dietos

Žodis iš „Wellwell“

Per didelis cukraus, druskos, riebalų, rafinuotų miltų ir alkoholio vartojimas turi įtakos ne tik imuninei sistemai, bet ir širdies, kepenų bei inkstų sveikatai. Apribojus vartojimą iki rekomenduojamo suvartojamo maisto kiekio (RDI), kurį nustatė Žmogaus sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas, negalima visiškai ištrinti mielių infekcijos ar pienligės rizikos. Tačiau išlaikant stiprią imuninę sistemą laikantis subalansuotos mitybos, įprasto fizinio krūvio ir sumažėjusio streso, tai neturi įtakos.

7 geriausi vaistai nuo mielių infekcijos be recepto