Turinys
- Bakstelėjimas geresnėms smegenims
- Daugiau problemų, susijusių su ilgesnėmis sprandomis
- Puikus balansas
Ar jaučiatės šiek tiek kaltas dėl savo kasdienio, vidurdienio snaudulio? Negalima. Tyrimai rodo, kad pagauti kelis ZZZ po pietų gali būti naudinga jūsų smegenims. Tačiau nepamirškite, kad jūsų miego trukmė yra svarbi.
Nors vyresnių suaugusiųjų miegas nuo 30 iki 90 minučių, atrodo, turi naudos smegenims, bet kas daugiau nei pusantros valandos gali sukelti pažinimo, gebėjimo mąstyti ir formuoti prisiminimus problemų, sakoma tyrime, paskelbtame. Amerikos geriatrijos draugijos leidinys.
„Manau, kad miegas yra geras dalykas, tačiau jį reikia vertinti atsižvelgiant į asmenį, jo paties miego ciklus ir kūną“, - sako Johnsono Hopkinso miego sutrikimų centro medicinos direktorė Charlene Gamaldo. Vyresniems žmonėms, kaip parodė tyrimas, ilgesni miegai paprastai trukdo pažinimui, sako ji.
Bakstelėjimas geresnėms smegenims
Mokslininkai ištyrė 2974 65 metų ir vyresnių Kinijos žmonių duomenis. Beveik 60 procentų dalyvių pranešė, kad po pietų maždaug valandą praleido miegą.
Mokslininkai nustatė, kad žmonėms, kurie snaudė nuo 30 iki 90 minučių, žodžiai buvo geriau prisiminti - tai yra geros atminties ženklas - nei žmonėms, kurie nesnausdavo ar kurie snaudė ilgiau nei 90 minučių. Žmonės, kurie praleido tas auksines 30–90 minučių, taip pat geriau sugebėjo piešti figūrą - tai dar vienas gero pažinimo ženklas.
Viena teorija, paaiškinanti prastą pažinimą tiems, kurie ilgiau miega: Daugiau poilsis dienos metu gali būti nekokybiško naktinio miego požymis, pasak Gamaldo. „Tyrimo metu ilgesni nei 90 minučių miegai galėjo būti vadinami„ antruoju miegu “.“ Šis prastos kokybės nakties miegas - toks, kuriam reikia ypač ilgo miego dienos metu - gali sukelti kognityvinių problemų, priduria ji.
Daugiau problemų, susijusių su ilgesnėmis sprandomis
Ilgesnis miegas gali sukelti keletą kitų problemų, sako Gamaldo, įskaitant:
- Laikinas grogumas: Žmonės, kurie ilgesnį laiką miega, gali pabusti iškart po pabudimo, sako Gamaldo. "Kadangi jie miega ilgiau, jie gali pabusti iš gilesnio miego etapo, kuris įvyksta vėliau cikle, ir jaustis neryškiai", - sako ji.
- Negalėjimas miegoti naktį: Gamaldo yra matęs pacientų, kurie dieną ilgai miega, naktį nemiga. "Galbūt norėsite pagalvoti apie miego apribojimą, jei turite nemigos problemų arba užmiegate daugiau nei 30 minučių prieš miegą."
Puikus balansas
Apskritai tyrimai rodo, kad per daug ar per mažai miegančių žmonių sveikata gali būti prasta ir gyvenimo trukmė gali būti trumpesnė. Vadinasi, „žmonės turi gauti reikiamą poilsio kiekį ir kokybę“, sako Gamaldo.