Kaip kaloringi maisto produktai padeda numesti svorio

Turinys

• Mažo kaloringumo maisto produktai
• Labai kaloringi maisto produktai
• Norint pasiekti pusiausvyrą naudojant kalorijų tankį
• Kalorijų tankio problema

Kalorijų tankis, taip pat žinomas kaip kalorijos svarui, yra tai, kiek energijos, t. Y. Kalorijų, suteikiama maisto vienetui. Palyginimui, kaloringuose maisto produktuose, tokiuose kaip riebalai ir rafinuotas cukrus, gaunamas daug kalorijų nedideliame maisto kiekyje. Maisto produktai, kurių kalorijų tankis yra nedidelis - vaisiai, daržovės - suteikia mažiau kalorijų ir daugiau maistinių medžiagų didesniam maisto kiekiui. Štai kaip rasti geriausią jų derinį, norint išlikti sveikiems, numesti svorio ir padėti subalansuoti suvartojamų kalorijų kiekį.

Mažo kaloringumo maisto produktai

Daugelis mažo kaloringumo maisto produktus laiko maisto produktais, kurie labiau įkandami. Pažodžiui. Kalbant apie mažai suvartojamų kalorijų vienam kąsniui, mažo kaloringumo maistas leidžia juos valgyti ilgiau ir mėgautis daugiau kąsnių, palyginti su daug kalorijų turinčiais maisto produktais. Pavyzdžiui, švieži pomidorai turi tik 90 kalorijų už svarą, o riestainiai - 1 200 kalorijų už svarą. Jei sėstumėtės ir suvalgtumėte kilogramą pomidorų, valgytumėte pomidorus 13 kartų daugiau kąsnių nei valgydami beigelius.

Taigi, vartodami mažai kalorijų turinčius maisto produktus, gausite daugiau savo kalorijų. Kaip minėta pirmiau, vaisiai ir daržovės sudaro daug mažiau kaloringų maisto produktų, kuriuose yra daugiau vandens ir skaidulų nei daug kaloringų pusbrolių. Yra penkios mažai kaloringų ir tankių maisto produktų kategorijos. Kalorijų tankio tvarka jie apima (nuo mažiausiai iki daugumos): daržoves, šviežius vaisius, bulves ir grūdus, ankštinius augalus, įskaitant žirnius ir pupeles, ir neriebius pieno produktus.

Labai kaloringi maisto produktai

Kylant kalorijų tankio lentelėje, rasite jūros gėrybių ir mėsos, bandelių ir duonos, o viršuje yra tokie maisto produktai kaip šokoladas, spurgos ir sviestas turi daug kalorijų, tačiau yra ir sveikų maisto produktų, kuriuose yra daug kalorijų. -kalorijų tankis, pavyzdžiui, avokadas, alyvuogių aliejus ir kiti sveiki riebalai.

Nors galbūt manote, kad geriausia vengti visų kaloringų ir daug kalorijų turinčių maisto produktų, tiesa, kai turite maistinių medžiagų ir sotumo, kai kuriuos iš šių maisto produktų turite įtraukti. Nors mažai kalorijų turintis maistas turi daug vitaminų ir mineralų, natūraliame, didelio kaloringumo maiste yra širdžiai naudingų omega-3 ir nesočiųjų riebalų, taip pat baltymų ir antioksidantų.

Norint pasiekti pusiausvyrą naudojant kalorijų tankį

Nors gali būti lengva strategiškai valgyti tik mažai kalorijų turinčius maisto produktus, iš tikrųjų, jei ketinate subalansuoti savo mitybą, turite atsižvelgti ir į mažo, ir į kaloringo maisto produktus. Sumaišydami sveikesnius kaloringų ir tankių maisto produktų variantus, tuo tarpu užpildydami mažai kalorijų turinčius maisto produktus, jūs geriau išlaikysite savo mitybos įpročius ilgą laiką ir patenkinsite kalorijų ir mitybos poreikius.

Kalorijų tankio problema

Dėmesys deginant daugiau kalorijų, nei valgote, yra paprastas būdas kalbėti apie svorio netekimą, tačiau tyrimai parodė, kad dietos, pagrįstos mažai kalorijų turinčiais maisto produktais, paprastai yra sveikesnės ir veiksmingesnės svorio valdymui nei paprastos kalorijos Kitas svorio mažinimo ir suvartojamų kalorijų klausimas yra visaverčio ir visaverčio išlikimo klausimas.

Kaip minėta anksčiau, mažo kaloringumo maisto produktai suteikia daugiau kąsnių vienai kalorijai. Norėdami pasisotinti ir likti sotūs, turite įtraukti maisto produktų, kurie palaiko jūsų kūno poreikį jaustis sočiai. Mažas kalorijų tankus maistas, kuriame yra nedidelis kaloringų maisto produktų kiekis, geriausiai sukuria tą pasitenkinimą teikiantį jausmą.