Turinys
Kai buvote vaikas, mama galbūt paskatino jus gerti pieną, kad sukurtumėte stiprius kaulus. Tačiau būdamas suaugęs, jūs daug dažniau vartojate kalcio papildą nei keturias stiklines pieno per dieną, kad apsaugotumėte savo kaulų sveikatą. Kad ir kaip jūs tai darytumėte, gera idėja gauti pakankamai kalcio, nes moterims kur kas dažniau nei vyrams išsivystyti osteoporozė - silpnų ir trapių kaulų būklė, dėl kurios jūs linkę į lūžius: 80 proc. moterys.
Tačiau prieš išvyniodami tą šokolado skonio kalcio kramtuką ar nurydami kalcio piliules, turėtumėte žinoti, kad kalcio papildų vartojimas gali visiškai nepadėti jūsų kaulams. Dar blogiau? Papildai gali sukelti didelių sveikatos problemų
Geriausio kalcio papildo nėra
Svarbu apsaugoti savo kaulų stiprumą ir apsisaugoti nuo lūžių senstant, tačiau papildo vartojimas nėra geriausias būdas tai padaryti, sako Erin Michos, MD, MHS, Ciccarone prevencijos centro prevencinės kardiologijos direktorė. Širdies liga . „Tabletės formos maistinė medžiaga organizme nėra perdirbama taip pat, kaip ir nurijus iš maisto šaltinio. Be to, žmonės mano, kad įrodymas, jog kalcio papildai stiprina kaulus, yra tvirtesnis nei yra iš tikrųjų “, - sako ji. „Tiesa ta, kad tyrimas nėra įtikinamas. Tačiau daugėja įrodymų, kurie neduoda jokios naudos sveikatai ar dar blogiau, kad kalcio papildai gali būti kenksmingi “.
Keli tyrimai parodė, kad vartojant kalcio papildus klubo lūžių profilaktikai yra mažai naudos. Kita vertus, naujausi tyrimai sieja kalcio papildus su padidėjusia gaubtinės žarnos polipų (mažų storosios žarnos ataugų, kurios gali tapti vėžiu) ir inkstų akmenų, kurie yra kietos masės, paprastai susidarančios inkstuose, kaupiantis kalciui ir kitoms, rizikai. medžiagų. Be to, 2016 m. Michoso ir jos kolegų tyrimas parodė, kad kalcio papildai gali padidinti kalcio kaupimosi širdies arterijose riziką.
"Man labai rūpi kalcio papildų galimybė prisidėti prie širdies priepuolių ir širdies ligų", - sako Michosas. „Kūnas vienu metu negali apdoroti daugiau nei 500 miligramų kalcio. Jei vartojate priedą, kurio daugiau nei yra, jūsų kūnas turi ką nors padaryti su perteklių. Gali būti, kad padidėjęs kalcio kiekis kraujyje gali sukelti kraujo krešulius arba kad kalcis gali būti nusėdęs palei arterijos sieneles, o tai prisideda prie kraujagyslių susiaurėjimo “.
Geresnis kalcio variantas
Nors kalcio papildų vartojimas gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį, patenkinti kalcio poreikius laikantis dietos yra saugu. "Kai dietos metu gaunate kalcio, jį vartojate nedideliais kiekiais, paskirstytais per dieną, kartu su kitais maisto šaltiniais, o tai padeda įsisavinti maistinę medžiagą", - paaiškina Michosas. "Daugelis žmonių, maitindamiesi, gali gauti pakankamo kalcio kiekio, jei jie stengiasi".
19–50 metų moterys turėtų suvartoti 1000 miligramų kalcio per dieną, o vyresnių nei 50 metų moterų tikslas yra 1 200 miligramų per dieną. Geri dietiniai kalcio šaltiniai yra:
- Migdolai
- Apelsinai
- Džiovintos figos
- Sojos pupelės
- Garbanzo, baltosios ir pinto pupelės
- Mažo riebumo pieno produktai, tokie kaip pienas ir jogurtas
- Lapinės žalios daržovės, pavyzdžiui, lapiniai kopūstai ir špinatai
Pratimai kaulams stiprinti
Aktyvumas ir reguliarus fizinis krūvis apsaugo kaulų sveikatą. Svorio palaikymo pratimai, tokie kaip ėjimas, bėgiojimas ir svorio treniruotės, yra ypač naudingi siekiant išvengti kaulų netekimo.
Paprasčiausias judėjimas per dieną taip pat palaiko kaulų sveikatą. Tyrimai rodo, kad moterys, kurios sėdi ilgiau nei devynias valandas per parą, klubo lūžį patiria 50 proc. Dažniau nei tos, kurios mažiau sėdi. Rasti būdų, kaip daugiau dirbti dieną einant ar stovint, gali prisidėti. Pavyzdžiui, pasistatykite toliau nuo pastatų, vietoj lifto eikite laiptais ir tempkite, kol skambinate.
Daugumai moterų kalcio papildų praleidimas, siekiant padidinti kalcio kiekį maiste ir susitelkimas į svorio nešimą, yra geriausias būdas išlaikyti kaulus tvirtus. Bet jei vis dar nerimaujate, ar gausite pakankamai kalcio, prieš pradėdami vartoti papildus pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, ar jums jų tikrai reikia.