Kaip pagerinti gyvenimo kokybę naudojant IBS

Turinys

• Išmokite pirmiausia save
• Palaikykite gerus darbo santykius su savo gydytoju
• Nustatykite sveikos mitybos įpročius
• Stenkitės sukurti stiprų palaikymo tinklą
• Išeik ir gyvenk

Kaip ir daugelis sergančių IBS, tikriausiai jaučiatės gana išduotas savo kūno. Jūs pykstate, kad tai veikia ir trukdo jums daryti tai, ką norite daryti. Jūs esate suglumęs, kodėl jūs taip ilgai sergate. Nors šie jausmai yra gana įprasti, svarbu išmokti atleisti savo kūnui, kad jis yra toks simptomiškas. Jūsų kūnas tiesiog reaguoja į įvairias aplinkybes, kuriose jis atsidūrė.

Pradėkite elgtis su savo kūnu taip, lyg tai būtų ligotas draugas. Padarytum viską, ką galėjai, kad padėtum mylimam žmogui, jei jis serga. Darykite tą patį su savo kūnu. Nustok kovoti su savo kūnu ir nebandyk jo suvaldyti. Klausykite, ko jai reikia, ir darykite tai, ką turite padaryti, kad tuo pasirūpintumėte. Stenkitės įveikti gėdą dėl simptomų ir pasistenkite elgtis dalykiškiau. Jei būtumėte su 4 metų vaiku, kuriam reikėjo „patekti į vonios kambarį, dabar!“ jums gali būti šiek tiek sunku, bet jūs tiesiog padarytumėte tai, ką reikia padaryti. Jei draugas paskutinę minutę atšaukė sužadėtuves dėl pykinimo, jūs išreikšte susirūpinimą ir gerus linkėjimus. Jūs esate kiek nusipelnęs tokio rūpesčio ir atjautos. Duok sau.

Išmokite pirmiausia save

Taip, visi turime įtemptą gyvenimą ir daug atsakomybės. Labai dažnai rūpinimasis savimi tampa žemu prioritetu. Bet, patinka jums tai ar ne, jūs sergate. Privalote pertvarkyti savo gyvenimą taip, kad rūpinimasis savo sveikata ir kūnu patektų į sąrašo viršų. Išmokti tai padaryti be kaltės yra sunkiausia.

Mūsų kūnai yra įrankių rinkinys, kuris mums buvo suteiktas šio pasaulio reikalavimams patenkinti.Kaip ir bet kuris darbas, mūsų įrankių kokybė atspindės galutinio produkto kokybę. Pirmiausia rūpindamiesi savimi, mes sustipriname savo sugebėjimą rūpintis visais kitais. Taip, IBS yra bumas, bet jūs galite pakeisti šį iššūkį naudodamiesi savo liga kaip motyvatoriumi savo sveikatos gerinimui.

Palaikykite gerus darbo santykius su savo gydytoju

Esant tokiai lėtinei būklei, kaip DŽS, būtina turėti kvalifikuotą ir patikimą gydytoją, kuris tarnautų kaip vadovas ir šaltinis. Kaip pacientas, galite padaryti tai, kad gautumėte maksimalią naudą iš paskyrimų pas savo gydytoją:

• Iš anksto užsirašykite savo klausimus ir rūpesčius: Gydytojų paskyrimai gali sukelti nerimą, todėl darykite savo ruožtu, kad sumažintumėte tai turėdami rašytinį norimų spręsti klausimų sąrašą. Tokiu būdu jums nereikės jaudintis, kad galbūt pamiršote ką nors svarbaus. Dėl savo įtempto grafiko gydytojai paprastai džiaugiasi tvarkingu sąrašu, nes tai leidžia jiems tiesiogiai susipažinti su jums svarbių dalykų esme.
• Atminkite, kad gydytojai yra tik žmonės:Gydytojas negali išgydyti jūsų IBS, taip pat negali atsiminti visko apie jūsų kūną. Jūsų gydytojas yra tik svarbi jūsų gydymo komandos dalis. Jūs esate viršininkas: Jūs turite koordinuoti įvairius savo sveikatos aspektus. Taip pat jūsų darbas kalbėti, jei nesutinkate su tuo, ką pasakė ar rekomendavo jūsų gydytojas, arba jei manote, kad jūsų gydytojas nepastebi to, kas jums kelia didelį susirūpinimą. Pripažinkite ir gerbkite savo gydytojo patirtį ir vertinkite juos kaip vertingą šaltinį.

TVM daktaro diskusijų vadovas

Gaukite mūsų atspausdintą vadovą kitam gydytojo paskyrimui, kuris padės jums užduoti teisingus klausimus.

Atsisiųsti PDF

Nustatykite sveikos mitybos įpročius

Dėl sudėtingo IBS ir maisto santykio tai gali būti duobėtas kelias, tačiau juo verta keliauti. Simptomai gali būti tokie traumuojantys, kad tam tikri maisto produktai (arba tiesiog paprastas valgymo veiksmas) gali lengvai tapti kažkuo bijoti. Todėl gali būti nemenkas iššūkis išmokti maitintis mitybos požiūriu. Atminkite, kad tai yra viso gyvenimo procesas. Štai keletas bendrų gairių:

• Venkite didelių, sunkių patiekalų ar maisto, kuriame yra daug riebalų. Stiprus maistas ir riebus maistas gali stimuliuoti hormonus, susijusius su gastrokoliniu refleksu - refleksu, kuris stimuliuoja storosios žarnos susitraukimus, todėl gali sukelti stipresnius, o galbūt ir skausmingesnius pilvo spazmus.
• Valgykite reguliariai. IBS sergantiems žmonėms dažnai kyla pagunda praleisti valgį, manant, kad tai sumažins simptomus. Tačiau atminkite, kad tikslas yra reguliarumas. Padarykite savo vaidmenį padėdami savo sistemai išmokti veikti nuolat, valgydami mažesnius, dažnesnius patiekalus pagal numatomą tvarkaraštį.
• Lėtai didinkite pluoštą. Nors pluošto, kaip IBS gydymo, poveikio tyrimai yra nevienodi, lėtai eksperimentuodami su skirtingomis skaidulų rūšimis, galėsite patirti daugybę skaidulų naudos sveikatai. Kaip bendrą gairę, siekite padidinti tirpių skaidulų kiekį, jei jūsų pagrindinis simptomas yra viduriavimas ir netirpios skaidulos, jei vyraujantis simptomas yra vidurių užkietėjimas.
• Pristatykite naujus maisto produktus, kai jūsų simptomai bus ramesni. Daugelis žmonių, sergančių IBS, valgo siaurą vadinamųjų „saugių“ maisto produktų asortimentą. Norint gauti maksimalią maistinę vertę, svarbu valgyti įvairius maisto produktus, todėl pristatykite naujų maisto produktų, kai jūsų simptomai sumažėjo arba kai jūsų streso lygis yra žemesnis.
• Pažvelkite į mažai FODMAP dietą:Dieta su mažai FODMAP yra pirmasis dietinis požiūris, paremtas mokslinių tyrimų rezultatais.

Stenkitės sukurti stiprų palaikymo tinklą

Dėl simptomų pobūdžio IBS gali būti gana izoliuojanti. Kaip ir bet kuri kita sveikatos būklė, socialinė parama yra pagrindinis palankių gydymo rezultatų komponentas. Todėl jums svarbu kalbėtis su kitais apie iššūkius, su kuriais susiduriate IBS. Įleidę kitus, atidarysite duris, kad gautumėte supratimą, palaikymą ir globą. Dėl didelio IBS dažnio bendroje populiacijoje galite nustebti sužinoję, kas dar turi IBS.

Tiesa, kai kurie žmonės bus nejautrūs. Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie yra pozityvūs ir paslaugūs, ir sumažinkite laiką, praleistą šalia tų, kuriems to tiesiog nepavyksta. Ieškokite IBS palaikymo grupės savo vietovėje. Internetas taip pat buvo palaiminimas suvienijus asmenis, kuriems būdingas bendras sutrikimas, per internetinius diskusijų forumus. Tiesiog būkite atsargūs dėl paskelbtos informacijos pagrįstumo ir būkite atsargūs, kad nesusigaudytumėte kituose, kurių simptomai yra sunkesni nei jūsų pačių.

Išeik ir gyvenk

Neleiskite IBS paleisti savo gyvenimo. Susikurkite savo planus! Atminkite, kad išėjimas iš namų nesukelia IBS simptomų. Tai yra nerimas apie išėjimą, kuris gali sukelti simptomus. Sužinokite ir naudokite atsipalaidavimo strategijas, kad sumažintumėte šį nerimą ir išlaisvintumėte save, kad pradėtumėte gyventi „normalesnį“ gyvenimą.

Nors jūs nebeturite prabangos laikyti savo kūno savaime suprantamu dalyku, kruopštus planavimas gali padėti geriau valdyti savo gyvenimą naudojant IBS. Jei žinote, kad viduriavimo epizodai pasireiškia ryte, pabandykite paskirti susitikimus po pietų. Praneškite kitiems apie jūsų specialiuosius poreikius, nesvarbu, ar tai, ką galite valgyti, ar papildomas laikas vonios sustojimams. Turėkite planą, kur rasti turimus vonios kambarius ir kaip išliksite ramus, kol sugebėsite juos pasiekti.

Atminkite, kad nelaimingi atsitikimai yra labai reti. Ankstyvame amžiuje jūsų kūnas buvo išmokytas laikytis išmatose, kol pasieksite vonios kambarį, ir greičiausiai tai padarys, net jei dažnai atrodo, kad jūs tai padarėte „pačiu laiku“. paruoštas. Jei reikia, dėvėkite higieninį įklotą ir nešiokite kūdikių servetėles, drabužių keitimą ir visa kita, ko jums gali prireikti, kad pajustumėte pagerėjusį saugumo ir komforto jausmą.

Atminkite, kad IBS linkęs vaškuoti ir mažėti. Tai, kad dabar jaučiatės siaubingai, dar nereiškia, kad taip jausitės visada. Taigi, gerai rūpinkitės savimi, kol simptomai pradės palengvėti. Patikinkite save, kad atlikdami praktiką ir šiek tiek bandymų ir klaidų, jūs geriau padėsite sau jaustis geriau.

• Dalintis
• Apversti
• El
• Tekstas