Turinys
- Supraskite kalcio vaidmenį jūsų sveikatoje
- Gaukite gydytojo patvirtinimą
- Laikykitės rekomenduojamų ribų
- Žinokite apie vaistų sąveiką
- Perskaitykite etiketę, kad žinotumėte papildomus ingredientus
- Padidinkite absorbciją
Supraskite kalcio vaidmenį jūsų sveikatoje
Kalcis yra mineralas, būtinas jūsų kūno sveikatai. Beveik visas kalcis jūsų kūne padeda stiprinti kaulus ir dantis. Likęs 1% kalcio jūsų organizme vaidina svarbų vaidmenį atliekant daugelį kūno funkcijų, įskaitant raumenų judėjimą, skysčių sekreciją, kraujospūdį ir nervų ląstelių bendravimą. Nors kalcio papildų tyrimai osteoporozės ir kitų lėtinių ligų atveju paprastai laikomi saugiais. sveikatos problemų metu buvo vertinama širdies ir kraujagyslių problemų rizika. Kai kurie tyrimai neparodė jokios rizikos, kiti - šiek tiek.
Gaukite gydytojo patvirtinimą
Prieš naudodamiesi bet kokiomis nereceptinėmis priemonėmis, svarbu aptarti šią problemą su savo gydytoju. Jūsų gydytojas turi unikalią padėtį, žinodamas jūsų asmens sveikatos istoriją ir gali įvertinti, ar turite kokių nors specifinių rizikos veiksnių reguliariai vartojant kalcį. Galite pastebėti, kad kadangi nėra specialių tyrimų, patvirtinančių kalcio vartojimą, jūsų gydytojas gali būti nenori daryti pritarimo. Jums reikia išgirsti iš savo gydytojo, kad išbandžius kalcio papildą, jūs nepakenksite.
Laikykitės rekomenduojamų ribų
Turėtumėte patikrinti rekomenduojamą dienos kalcio normą. Rekomenduojamas kiekis skiriasi priklausomai nuo amžiaus. Nėščioms ar maitinančioms krūtimi moterims siūlomos skirtingos rekomendacijos.
Žinokite apie vaistų sąveiką
Kalcis gali trukdyti įvairiems vaistams, kuriuos galite vartoti kitoms medicininėms problemoms gydyti. Šią problemą galima išspręsti pasikalbėjus su gydytoju ar vaistininku apie dozių nustatymo laiką, kad būtų išvengta kalcio prisijungimo prie vaisto problemos ir išvengta absorbcijos. Čia pateikiamas vaistų, kuriems gali turėti neigiamos įtakos papildomas kalcio vartojimas, sąrašas:
- Antacidiniai vaistai, kuriuose yra aliuminio
- Antibiotikai
- Kraujo spaudimo vaistai
- Diuretikai
- Širdies vaistai
- Vaistai nuo osteoporozės
Perskaitykite etiketę, kad žinotumėte papildomus ingredientus
Jei nusprendėte išbandyti kalcio papildą, įsitikinkite, kad perkamame produkte nėra magnio. Magnis sukelia galimą šalutinį viduriavimo poveikį, o tai yra paskutinis dalykas, kurio jums reikia. Jei kalcio vartojate dėl kaulų stiprumo, galite ir turėtumėte toliau vartoti kalcio papildą, kuriame yra vitamino D, kuris padeda absorbuoti.
Padidinkite absorbciją
Kalcio papildai yra dviejų formų - kalcio citrato ir kalcio karbonato. Kalcio citratas yra lengviau absorbuojamas, tačiau galite pastebėti, kad vienas ar kitas tipas jums tinka geriau. Geriausia absorbcija, kai kalcis vartojamas 500 mg ar mažesnėmis dozėmis, todėl gali tekti paskirstyti dozes per dieną. Perskaitykite savo priedo etiketę, kad sužinotumėte, ar produktą reikia vartoti su maistu, ar tarp valgių. .