Turinys
Krūties vėžio dietos prielaida yra užkirsti kelią krūties vėžio atsiradimui ir pasikartojimui. Ši dieta idealiai tinka asmenims, kuriems yra rizika susirgti krūties vėžiu dėl genetinio polinkio ir asmeninės krūties vėžio ar kitų rūšių vėžio istorijos. Dieta, be kitų gyvenimo būdo pasirinkimų, turi didelę įtaką žmogaus rizikai susirgti krūties vėžiu. Nors nėra jokių specifinių maisto produktų ar papildų, kurie išgydytų vėžį ar visiškai jo užkirstų kelią, yra bendros gairės, kurios veiksmingai sumažina kai kurių krūties vėžio riziką. Šios gairės apima įvairių vaisių ir daržovių valgymą ir susilaikymą nuo alkoholio, siekiant sumažinti kai kurių krūties vėžio riziką.
Privalumai
Tyrimai parodė, kad asmenys, turintys asmeninę krūties vėžio istoriją, vartojo nepakankamą kiekį vaisių ir daržovių kartu su maisto riebalų pertekliumi. Tai rodo tvirtą ryšį tarp šių maisto grupių ir krūties vėžio vystymąsi. Papildomi tyrimai rodo Viduržemio jūros regiono dietos naudą mažinant krūties vėžio pasireiškimą moterims iki menopauzės. Viduržemio jūros dietą paprastai sudaro daržovės, vaisiai, augaliniai produktai ir maistas, kuriame yra daug antioksidantų.
Viduržemio jūros dietos apžvalgaMaistinių riebalų vartojimas pasirodė kaip gana prieštaringa tema. Kai kurie tyrėjai ir medicinos specialistai remia omega-3 riebalų rūgščių vartojimą, kad sumažintų krūties vėžio išsivystymo riziką, o kiti gydytojai palaiko bendrą riebalų suvartojimą maiste dėl tų pačių tikslų. Vienas tyrimas rodo, kad sveika mityba yra veiksmingesnė siekiant pagerinti krūties vėžiu sergančių asmenų išgyvenamumą, o ne pagerinti bendrą būklės prognozę. Tas pats tyrimas teigia, kad mažai riebalų turinti dieta yra susijusi su padidėjusiu išgyvenamumu dėl krūties vėžio.
Didžioji dalis dietos ir krūties vėžio tyrimų yra sutelkta į būklės prevenciją, o ne į simptomų palengvinimą ar pašalinimą. Galima spėti, kad šios dietos rekomendacijos yra efektyviausios moterims iki menopauzės, kurios bando sumažinti krūties vėžio riziką.
Kaip tai veikia
Šiai krūties vėžio dietai nėra jokių specialių reikalavimų ar rekomendacijų, ir ši dieta susideda iš bendrų mitybos įpročių, o ne konkrečių aplinkybių, kurios padės išvengti krūties vėžio. Pavyzdžiui, šioje dietoje mažai minima mėsa ar kiti baltymai, nes šie maisto produktai nebuvo susiję su krūties vėžiu. Laikantis šios dietos, geriausia apriboti raudonos mėsos vartojimą dėl didelio maistinių riebalų kiekio. Skatinamos kitos mėsos formos, pavyzdžiui, paukštiena ir jūros gėrybės, ypač laikantis Viduržemio jūros dietos.
Krūties vėžio dietoje daug dėmesio skiriama vaisiams, daržovėms, pupelėms, riešutams ir kitiems augaliniams maisto produktams iš Viduržemio jūros dietos. Ši krūties vėžio dieta taip pat sutelkia dėmesį į mažai riebalų turinčius maisto produktus iš tokių produktų kaip pieno produktai ir mėsa. Moksliniai tyrimai parodė, kad maistinių riebalų suvartojimas turėtų būti mažesnis nei 30 procentų suvartojamų kalorijų per dieną.
Krūties vėžio dieta neatitinka visų Viduržemio jūros regiono dietos principų, kuriuose pabrėžiamas omega-3 riebalų rūgščių suvartojimas, nes jame pabrėžiama mažai riebalų.
Trukmė
Ši dieta suteikia pakankamą maistinių medžiagų kiekį ir gali būti naudojama mitybos įpročiams suformuoti daugeliui valgių. Šios krūties vėžio dietos galima laikytis trumpai arba ilgai, nes ši dieta nepakenks, jei jos bus laikomasi ilgą laiką. Kad jūsų kūnas galėtų išgauti maksimalią šios dietos naudą, dažnai siūloma šios dietos laikytis ilgesnį laiką. Tačiau konkrečias trukmes gali nurodyti jūsų pirminės sveikatos priežiūros gydytojas ar kitas medicinos specialistas.
Ką valgyti
Laikydamiesi tipiškos krūties vėžio dietos, daugiausia dėmesio skirsite daugiau vaisių ir daržovių valgymui su kiekvienu valgiu.
Atitinkantys maisto produktaiDaržovės
Vaisiai
Pilno grūdo
Pupelės
Kiaušiniai
Paukštiena
Jūros gėrybės
Vaistažolės
Riešutai
Prieskoniai
Maistas, kuriame yra daug skaidulų, antioksidantų ir fitoestrogenų
Maistas, kuriame yra mažai riebalų
Alkoholis
Kepiniai
Vytinti, marinuoti ir rūkyti maisto produktai
Raudona mėsa (perteklius)
Maisto produktai, tokie kaip pupelės, riešutai ir kiaušiniai, laikomi sveikais baltymų šaltiniais, kurių organizmui reikia energijos. Daugelyje reikalavimų atitinkančių maisto produktų taip pat yra daug vitamino D, kuris yra skirtas padėti sumažinti krūties vėžio riziką.
Alkoholio vartojimas gali padidinti estrogeno ir kitų hormonų kiekį, o tai gali padidinti krūties vėžio išsivystymo riziką. Be to, kepiniuose ir konservuotuose, raugintuose ir rūkytuose maisto produktuose yra daug konservantų ir medžiagų, galinčių pakenkti DNR organizme. Ląstelių pažeidimai gali padidinti riziką susirgti vėžiu ir kitomis lėtinėmis ligomis.
Maistas, kuriame yra daug skaidulų ir antioksidantų, padeda organizmui suteikti pakankamai energijos, o efektyviai pašalina atliekas. Tai padeda išvalyti kūną nuo medžiagų, kurios gali būti laikomos kenksmingomis ir prisideda prie krūties vėžio vystymosi.
Uždegimas taip pat prisideda prie krūties vėžio vystymosi, o tokie maisto produktai kaip riešutai ir daržovės turi priešuždegiminių savybių.
Krūties vėžio dietoje daugeliui valgių rekomenduojama naudoti žoleles ir prieskonius. Šie produktai dažnai turi priešuždegiminių savybių ir yra geri būdai pridėti daugiau skonio patiekalams nenaudojant druskos, cukraus ar kitų nesveikų prieskonių.
Rekomenduojamas laikas
Pagal šią dietą nėra konkretaus valgymo laiko, todėl rekomenduojama šios dietos laikytis vartojant tris valgius kartu su užkandžiais kiekvieną dieną.
Modifikacijos
Krūties vėžio dieta turėtų būti sąlyginai pritaikyta vegetarinei mitybai, nes joje pabrėžiami augaliniai produktai kartu su vaisiais ir daržovėmis. Patogumo sumetimais galima nusipirkti šaldytų arba užšaldytų džiovintų vaisių ir daržovių, kad būtų lengviau paruošti patiekalus ir lengvai užkąsti. Šaldytos daržovės taip pat dažnai yra pigesnės nei šviežios daržovės ir dažniausiai neturi jokių priedų ar prieskonių.
Svarbu visada perskaityti pakuočių ir maistingumo etiketes, nes tai neleis jums vartoti supakuotų daržovių su pridėtu cukrumi ar druska. Tai ypač būdinga konservuotiems vaisiams ir daržovėms, todėl šie preparatai nerekomenduojami šiam tikslui.
Svarstymai
Krūties vėžio dietos laikytis yra gana lengva, nes ji orientuota į gausų vaisių ir daržovių vartojimą bet kurioje maisto prekių parduotuvėje. Tvaresni užkandžiai pagal šią dietą yra maišyti riešutai, džiovintos pupelės ir obuolių pakeliai užkandžiams, nes šie maisto produktai gali būti lengvai transportuojami ir negendantys.
Nėra žinoma jokio neigiamo krūties vėžio dietos šalutinio poveikio. Ši dieta greičiausiai padidins energiją dėl to, kokį maistą ji sudaro, ypač jei vaisius vartojate didesnius kiekius nei paprastai vartojate.
Ši dieta greičiausiai turės įtakos kitoms sveikatos problemoms, kurios gali kilti. Pavyzdžiui, valgant daug skaidulų turintį maistą, jūsų virškinimo sistema ir susiję procesai bus naudingi. Be to, vartojant priešuždegiminius maisto produktus, laikui bėgant sumažės bendras kūno uždegimas.
Žodis iš „Wellwell“
Krūties vėžio dietos laikytis yra gana paprasta, kai tik sužinosite, kokie vaisių ir daržovių variantai jums prieinami. Šios dietos maisto produktus galima derinti kūrybiškai, gaminant įvairius skanius patiekalus ir užkandžius. Jei abejojate kai kuriais maisto produktais, įtrauktais į šią dietą, geriausia laikytis didelių bendrų grūdų, vaisių ir daržovių kategorijų. Paprastai, lyginant su daug riebalų turinčiais maisto produktais, pirmenybė teikiama viskam, kuriame yra mažiau maistinių riebalų.
Kadangi ši dieta rekomenduojama sumažinti krūties vėžio riziką, svarbu pažymėti, kad viena dieta nebus sprendimas padidėjusiai krūties vėžio rizikai. Svarbu išlaikyti subalansuotą gyvenimo būdą, sveiką mitybą, pakankamą fizinių pratimų kiekį, pakankamą miego grafiką ir tinkamas streso valdymo priemones. Kiekvienas iš šių veiksnių vaidina didelį vaidmenį profilaktikai krūties vėžiui.
Galų gale yra labai įmanoma valgyti skanius ir maistingus maisto produktus laikantis šios dietos, o tai tik sumažins jūsų riziką susirgti krūties vėžiu ir bus naudinga visam jūsų kūnui.