Kaip padidinti medžiagų apykaitą, kai sergate skydliaukės liga

Turinys

• Metabolizmo supratimas
• Metabolizmo formulė
• Skydliaukės optimizavimas
• Padidinkite savo RMR
• Padidinkite savo fizinį aktyvumą
• Padidinkite maisto terminį poveikį

Dėl nepakankamos skydliaukės gali sulėtėti medžiagų apykaita ir padidėti svoris. Jei bandote numesti svorį, be papildomų medžiagų apykaitos kliūčių, ką turėtumėte daryti?

Ar pastangos padidinti lėtą medžiagų apykaitą padės numesti svorį ir įgyti energijos? Ar turite paspartinti medžiagų apykaitą, norėdami numesti svorio ar prasiveržti per svorio metimo plynaukštę? Tai yra svarbūs klausimai visiems, norintiems sulieknėti, bet ypač žmonėms, sergantiems skydliaukės ligomis.

Metabolizmo supratimas

Valgant maistas virsta energija. Terminas „metabolizmas“ reiškia būdą, kaipne greitis, kurį jūsų kūnas apdoroja ir naudoja valgomą maistą. Metabolizmą tiksliau apibūdinti kaip „greitesnį“ ar „lėtesnį“ metabolizmą, o efektyvų ar funkcinį, o neefektyvų ar neveikiantį.

Metabolizmas susideda iš kelių komponentų.

• Jūsų bazinė medžiagų apykaita: Nuo 60 iki 65 procentų kasdien suvalgomų kalorijų išleidžiama tik tam, kad palaikytum gyvą ir suteiktų pagrindinę energiją, kurios reikia gyvenimui. Net jei visą dieną gulėtum lovoje, taip ir gulėtum vis tiek reikia šių kalorijų, kad palaikytumėte pagrindines kūno funkcijas.
• Fizinė veikla: Apie 25 procentai jūsų kalorijų tenka judėjimui ir fiziniam aktyvumui. Natūralu, kad kuo aktyvesnis esi, tuo daugiau kalorijų išleidžiama kiekvieną dieną.
• Terminis maisto poveikis: Apie 10 procentų kalorijų išleidžiama perdirbant maistą, kurį valgote. Pvz., Jei suvalgote 2 000 kalorijų per dieną, paprastai suvalgote ir suvirškinate maistą, sudegindami 200 kalorijų per dieną.

Metabolizmo formulė

Laimėjusi formulė jūsų svoriui palaikyti yra ta, kad tai, ką jūs vartojate kalorijų atžvilgiu, turėtų atitikti jūsų kasdien išleidžiamas kalorijas. Toliau pavaizduotas skaičiavimas.

Maisto suvartotos kalorijos = Kalorijos, sunaudotos pagrindiniam metabolizmui + Veiklos kalorijos + Išleistos kalorijos Virškinant maistą (terminis efektas).

Į pralaimėti svorio, turite sumažinti iš maisto suvartojamų kalorijų skaičių, padidinti išeikvotų kalorijų skaičių arba abu.

Keista, kad daugelis antsvorio turinčių ir skydliaukės ligomis sergančių žmonių suvartoja ne daugiau kalorijų nei vidutinio svorio žmonės ir gali palaikyti ar net priaugti svorio esant gerokai mažesniam dienos kalorijų lygiui. Jei priklausote šiai kategorijai, tai reiškia, kad greičiausiai pradedate nuo sumažėjusios bazinės apykaitos arba ramybės būsenos medžiagų apykaitos, vadinamos RMR. Taip pat galite išeikvoti mažiau kalorijų dėl fizinio aktyvumo, o kai kuriais atvejais terminis valgomo maisto poveikis gali būti neryškus.

Galutinis rezultatas: Jūs nesudeginate tiek kalorijų, kiek panašaus svorio žmogus, turintis funkcionalesnę medžiagų apykaitą.

Norint numesti svorio reikia atlikti šiuos keturis veiksmus:

• Optimizuokite skydliaukės gydymą
• Padidinkite savo RMR / bazinę medžiagų apykaitą
• Padidinkite išleidžiamas kalorijas pagal aktyvumą
• Padidinkite kalorijas, kurias išleidžiate maistui virškinti

Skydliaukės optimizavimas

Jei turite nediagnozuotą hipotirozę arba jūsų būklė nėra tinkamai gydoma gydytojo, beveik viskas, ko darote, kad padidintumėte medžiagų apykaitą išėjimo pusėje, gali nepavykti. Taigi pirmas būtinas žingsnis yra atlikti skydliaukės tyrimą. Ir jei jus ištyrė ir gydote, turite įsitikinti, kad skydliaukės gydymas yra optimizuotas ir ar vartojate tinkamus vaistus bei dozes.

Į kokio tipo gydytoją turėtumėte kreiptis dėl skydliaukės ligos?

Padidinkite savo RMR

Metabolizmas yra šiek tiek genetikos funkcija, tačiau jūs galite padidinti bazinę medžiagų apykaitą, augindami raumenis. Raumenų ląstelės yra iki aštuonių kartų metaboliškai aktyvesnės nei riebalų ląstelės, o raumenys sudegina daugiau kalorijų nei riebalai. Pridėjus svorio ar pasipriešinimo pratimų, tokių kaip sunkiosios atletikos, „T-Tapp“ ar mankštos juostos, galite padidinti bazinę medžiagų apykaitą.

Dehidratacija taip pat gali prisidėti prie neefektyvios medžiagų apykaitos, veikdama kūno temperatūrą. Kai dehidratuojate, kūno temperatūra šiek tiek nukrinta ir kūnas kaupia riebalus, kad padėtų pakelti ar palaikyti temperatūrą. Įsitikinkite, kad geriate pakankamai skysčių, pageidautina mažiausiai 64 uncijos (aštuonios stiklinės) vandens per dieną, kad išvengtumėte šios medžiagų apykaitos duobės. Padaręs šaltą vandenį, taip pat galite padidinti medžiagų apykaitą.

Padidinkite savo fizinį aktyvumą

Aerobiniai pratimai, kurie padidina širdies ritmą, gali padidinti medžiagų apykaitą, kol sportuojate. Kai kurie ekspertai mano, kad aerobiniai pratimai taip pat skatina medžiagų apykaitą poilsio kelias valandas, nes raumenys degina kalorijas, kad atsigautų ir susitvarkytų.

Mankšta sergant skydliaukės liga

Padidinkite maisto terminį poveikį

Poilsio medžiagų apykaitos greitis suvalgius baltymų, palyginti su angliavandeniais ir riebalais, padidėja net du ar tris kartus daugiau. Virškinant sudėtingus, daug skaidulų turinčius angliavandenius, pavyzdžiui, daug skaidulų turinčias daržoves ir grūdus, sudeginama daugiau kalorijų nei paprastuose angliavandeniuose. Galite sustiprinti valgomo maisto terminį poveikį, sutelkdami dėmesį į kokybiškus baltymus, daug ląstelienos turinčius vaisius ir daržoves bei kartais daug skaidulų turinčius grūdus, kad patenkintumėte savo kalorijų poreikius.

Dietos patarimai skydliaukės ligoms gydyti

Žodis iš „Wellwell“

Jei jūsų medžiagų apykaita yra daugiau iššūkių nei tikėjotės, galbūt norėsite išnagrinėti, kaip tiksliai ją įvertinti. RMR testavimas naudojant tokius prietaisus kaip „DexaFit“ ar „BodySpec“ gali įvertinti jūsų tikrąjį RMR, o rezultatai gali padėti jums kruopščiai nustatyti geriausią kelią į priekį kuriant sėkmingą svorio metimo planą.

Būtinai susitarkite su savo gydytoju, taip pat galite suformuluoti unikalų, sveiką, „saugų ir tinkamą“ medžiagų apykaitos skatinimo planą.

• Dalintis
• Apversti
• El
• Tekstas