Turinys
- Maistas, kurio reikėtų vengti, jei jums užkietėjo viduriai
- Maistas, kurį reikia valgyti, jei yra vidurių užkietėjimas
- Maistas, kurio reikėtų vengti, jei turite viduriavimą
- Maistas valgyti, jei turite viduriavimą
Čia yra keletas praktinių patarimų, kurie gali padėti, jei kenčiate nuo vidurių užkietėjimo dominuojančio IBS (IBS-C), viduriavimo dominuojančio IBS (IBS-D) arba pakaitinio tipo IBS (IBS-M):
Maistas, kurio reikėtų vengti, jei jums užkietėjo viduriai
Jei jums užkietėjo viduriai, paskutinis dalykas, ko jums reikia, yra valgyti viską, kas yra privaloma. Šiuo tikslu pateikiame keletą pagrindinių maisto produktų, kurių reikia vengti:
- Viskas, kas pagaminta iš baltų miltų, ypač balta duona ir kepiniai, pagaminti iš hidrintų riebalų
- Perdirbta mėsa, įskaitant šoninę, Boloniją, dešrą ir dešreles
- Keptas maistas (įskaitant maistą su etikete „keptas orkaitėje“)
- Bet kokios rūšies traškučiai
- Pieno produktai, tokie kaip sūris, grietinė, ledai ir nenugriebtas pienas
- Raudona mėsa
- Bananai
- balti ryžiai
Maistas, kurį reikia valgyti, jei yra vidurių užkietėjimas
Jei kamuoja vidurių užkietėjimas, turėsite valgyti maisto produktus, kurie išjudins jūsų sistemą. Svarbiausia yra virškinimo skaidulos, taip pat žinomos kaip grubieji pašarai.
Ypač naudinga yra rūšis, vadinama netirpiu pluoštu, kuris netirpsta vandenyje, o absorbuoja vandenį eidamas per žarnyną, o proceso metu minkština išmatas.
Geriausi maisto šaltiniai yra šie:
- Švieži vaisiai (geriausi iš jų yra uogos, persikai, abrikosai, slyvos ir rabarbarai)
- Sveiki grūdai, įskaitant pilno grūdo duoną ir virtas avižas, ruduosius ryžius, sveikus kviečius, kvinoja arba miežius
- Šviežios daržovės
- Džiovinti vaisiai, ypač džiovintos slyvos ir razinos
- Slyvu sultys
- Riešutai ir riešutai
Pupelės ir ankštiniai augalai (pvz., Avinžirniai, sojos pupelės, lęšiai, jūros pupelės ir pupelės) yra geri skaidulų šaltiniai, tačiau taip pat yra aukštų FODMAP maisto produktų, kurie gali sukelti IBS-D simptomus, jei valgote per daug, sąraše.
Maistas, kurio reikėtų vengti, jei turite viduriavimą
Jei viduriuojate, paskutinis dalykas, ko norite, yra valgyti maisto produktus, kurie gali pabloginti jūsų būklę arba sukelti skausmingus žarnyno spazmus.
Kai kurie maisto produktai, kurių reikia vengti, yra šie:
- Pieno produktai, ypač riebūs sūriai, ledai, nenugriebtas pienas, grietinėlė ir grietinė
- Kreminis maistas arba padažas
- Keptas maistas
- Maistas be cukraus, pagamintas iš dirbtinių saldiklių, įskaitant saldainius, gumą ir dietinius gazuotus gėrimus
- Dujas gaminantys maisto produktai, pavyzdžiui, pupelės, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, svogūnai, persikai, kriaušės ir slyvos
- Džiovinti vaisiai
- Kava, arbata ar gazuoti kofeino
- Gazuoti gėrimai
- Alkoholis
Maistas valgyti, jei turite viduriavimą
Pagrindinė švelni BRAT dieta (sudaryta iš bananų, ryžių, obuolių padažo ir skrebučių) dažnai rekomenduojama surišti birias ar vandeningas išmatas. Tačiau ribojančios dietos nereikėtų naudoti kaip tik trumpalaikio sprendimo, nes tai gali atimti reikalingą mitybą.
Šiuo tikslu norėtumėte sukurti subalansuotą mitybą, susidedančią iš šių maisto produktų:
- Bananai
- balti ryžiai
- Baltas skrebučiai (ne viso grūdo)
- Bulvių košė
- Sviestiniai moliūgai, moliūgai, gilių moliūgai ir kiti žieminiai moliūgai
- Virta, kepta, kepta vištiena arba liesa mėsa
- Jogurtas ar kefyras su gyva bakterijų kultūra
- Vištienos sultinys
- Farina, avižiniai dribsniai arba kviečių grietinėlė
- Šviežios daržovės
- Kaltiniai
- Fermentuoti maisto produktai, pavyzdžiui, rauginti kopūstai, kimči ar marinuoti agurkai, turintys probiotinį poveikį
- Sportiniai gėrimai, siekiant išvengti dehidratacijos ir pakeisti elektrolitus
- Dalintis
- Apversti
- El