Turinys
Aš paklausiau savo gydytojo, kokia fitneso programa buvo geriausia, ypač žmonėms, vyresniems nei 50 metų. Jis man atsakė labai drąsiai ir sąžiningai: „Geriausia kūno rengybos programa yra ta, kurios laikysitės“. Negalėjau nesusimąstyti, kiek tai tiesa. Nesvarbu, kiek išleidžiate ar kokia gera programa yra, jei ji nėra viena, prie kurios jūs laikysitės, ji nieko gero neduos.Taigi, kaip rasti kūno rengybos programą, kurios laikysitės? Pažvelkime, kaip jūsų lūkesčiai, sugebėjimai ir požiūris daro įtaką tam, kaip laikotės sau tinkamos fitneso programos.
Lūkesčiai
Pirmas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra jūsų lūkesčiai. Ko norite iš savo fitneso programos? Jei savo lūkesčius nustatysite per daug, gali būti, kad jūs patirsite nesėkmę. Pavyzdžiui, turiu draugą, kuris yra triatlonininkas ir labai sunkiai treniruojasi. Ji taip pat supranta, kad būdama 57-erių tikriausiai nepateks pirmoji. Jos tikslas pirmame renginyje buvo finišas. Tobulėdama ir dalyvaudama daugiau renginių, ji ir toliau meta sau iššūkius, kad kiekvieną kartą pagerintų savo pasirodymą. Geriausia pradėti lėtai ir siekti tikslo. Pavyzdžiui, jei planuojate pradėti vaikščiojimo programą, pradėkite lėtai, po vieną bloką.
Gebėjimai
Turite pasirinkti kūno rengybos programą, kuri atitiktų jūsų fizinius sugebėjimus. Jei turite medicininių problemų, dėl kurių negalima atlikti tam tikros veiklos, turite jas pašalinti kaip pasirinkimą mankštintis. Jei jums buvo atliktas kelio ar klubo sąnario pakeitimas, bėgimas gali būti ne iš piršto laužtas, tačiau ėjimas galėtų būti puiki alternatyva. Galbūt jūs esate labai ribotas savo judrumu ar net apsiribojate neįgaliųjų vežimėliu. Ieškokite mažo poveikio fitneso programos, kurią galima atlikti iš kėdės ar neįgaliųjų vežimėlio. Ieškokite programos „sėdėk ir būk tinkamas“ ar panašių programų.
Požiūris
Kodėl norite pradėti kūno rengybos programą, gali būti taip pat svarbu, kaip ir iš tikrųjų pradėti programą. Jei esate ligotas ir pavargote sirgti ir pavargęs, tada tikriausiai turite teisingą požiūrį. Jei bandote padaryti kažkam įspūdį arba darote tai dėl to, kad visi kiti, tai gali būti, kad jūs patirsite nesėkmę.
Geriausi fitneso statymai po 60 metų
Išnagrinėkite šias fitneso veiklas ir pasirinkite tą, kuri atitiktų jūsų galimybes. Gera, nuosekli mankštos programa turi daug naudos sveikatai, ypač senstant.
Ėjimas
Ėjimas yra puikus pratimas pradedantiesiems. Tai yra mažo poveikio, lengvai atliekama beveik bet kur ir tam nereikia jokios specialios įrangos, išskyrus gerai prigludusius batus. Tai padeda išsiugdyti gerą ėjimo laikyseną ir techniką, kad galėtumėte sukurti patogią ėjimo rutiną.
Kaip pradėti vaikščiotiVažinėjimas dviračiu
Važiavimas dviračiu yra įgūdis, kurio dauguma išmokome vaikystėje. Tai puikus širdies ir kraujagyslių sistemos pratimas, kurį galima atlikti beveik bet kur, tačiau žiemos metu šiauriniame klimate gali būti sunku. Važiavimas dviračiu taip pat yra puikus būdas numesti svorį.
Kaip greitai ir greitai turėtumėte važiuoti dviračiu, kad sulieknėtumėteBėgimas
Jei jūsų keliai yra tam tinkami, bėgimas yra puikus kūno rengybos užsiėmimas. Kaip ir visas naujas veiklas, geriausia pradėti lėtai ir kaupti ištvermę. Galbūt bėgimas su draugu padės išlaikyti motyvaciją.
Absoliutus pradedančiųjų vadovas, kaip tapti bėgikuKaip išlaikyti motyvaciją
Jei esate labai socialus žmogus, kuriam reikia daug paskatinimo, bėgimas ar ėjimas gali būti ne jūsų geriausios fitneso galimybės. Galbūt labiau paskatintų aerobikos užsiėmimai ar golfas. Darykite tai su draugu ir meskite iššūkį vienas kitam tęsti.
Nepaisant to, kokios fitneso programos jūs laikotės, stebėkite savo pažangą. Laikykitės šaldytuvo diagramos su savo pažanga siekdami savo tikslų. Laikykite ten savo nuotrauką, kad primintumėte sau, kodėl taip darote. Nepamirškite apdovanoti savęs, kai pasiekiate tikslą. Atostogaukite, praleiskite dieną SPA arba nusipirkite naują drabužį - kad ir ko būtumėte, kad motyvuotumėte.