Turinys
- Nustokite dirginti dalyką, kuris sukelia jūsų kaklo skausmą
- Išbandykite nereceptinius skausmo vaistus
- Užtepkite ledą ant kaklo ar nugaros
- Taikyti šilumą
- Gaukite masažą
- Būkite aktyvūs
- ... Bet laikykitės švelnaus požiūrio
- Žinokite, kada laikas kreiptis į gydytoją
Vis dėlto, prieš tai susipažindami, peržiūrėkite šį trumpą scenarijų, kuriems gali būti tinkami šio straipsnio pasiūlymai, sąrašą:
- Kaklo griebimasis ir sukimas
- Lengva apatinės nugaros apkrova (dėl tokios veiklos kaip sunkių dėžių kėlimas ar ravėjimas ir (arba) kasimas jūsų sode).
- Nugaros raumenų spazmas
Svarbi pastaba: Jei jūsų skausmas ar kiti simptomai tęsiasi savaitę ar ilgiau, greičiausiai laikas pamatyti doc. Maža to, kai kurie požymiai ir simptomai iš tikrųjų reikalauja medicininės pagalbos; naudinga susipažinti su tais, kad galėtumėte laiku imtis veiksmų.
Jei jums įdomu, kokia namų gynimo priemonė yra geriausia, tyrimai rodo, kad dauguma jų veiksmingumo požiūriu yra maždaug vienodi.
Nustokite dirginti dalyką, kuris sukelia jūsų kaklo skausmą
Kai judrią ar daug reikalaujančią dieną skauda lengvą kaklo ar nugaros skausmą, lengva pamiršti akivaizdų dalyką - nustokite daryti tai, kas dar blogiau.
Tačiau dr. Santhoshas Thomas, D. O., fizinės medicinos specialistas ir Klivlando klinikos Westlake stuburo centro direktorius, sako Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti dėl lengvos nugaros ar kaklo problemos, yra išsiaiškinti, kuri veikla paskatino šią problemą, ir nustokite jas daryti.
Danielis L. Riddle, PT, mokslų daktaras ir Virdžinijos Sandraugos universiteto profesorius, sako, kad „sprandą kakle“ gali nulemti mechaniniai veiksniai, tokie kaip miego padėtis, kuri jums netinka.
Taigi, jei jums patinka pakišti pagalvę arba jei pagalvėje nėra dovana, supraskite, kad ryte greičiausiai pasirūpinsite skausmu. Norėdami nustoti dirginti kaklą šiuo konkrečiu atveju, venkite kaklo ir galvos atremti į priekį.
Išbandykite nereceptinius skausmo vaistus
Vaistinė krūtinė yra pirmoji jų stotelė daugeliui iš mūsų, kuriems pasireiškia nestiprūs kaklo ar nugaros skausmai. Dažniausiai tą darbą atliks nereceptiniai vaistai nuo skausmo. Nebiržinio vaisto dozė yra mažesnė, nei gautumėte receptinį vaistą, ir gydytojai paprastai siūlo pradėti nuo ten.
Nebiržiniai vaistai nuo skausmo yra dviejų tipų - acetaminofeno (pvz., Tylenolio) ir NVNU, tokių kaip Motrin (ibuprofenas) ir Aleve (naproksenas).
NVNU taip pat padeda kontroliuoti uždegiminį procesą, kuris greičiausiai prisideda prie skausmo. Abiejų tipų nebiržiniai vaistai gali turėti šalutinį poveikį, todėl prieš vartodami bet kokį vaistą nuo nugaros ar kaklo skausmo perskaitykite etiketę.
Užtepkite ledą ant kaklo ar nugaros
Ledo tepimas į pažeistą vietą iki 48–72 valandų nuo skausmo ar traumos pradžios yra dar vienas būdas kontroliuoti uždegimą. Uždegimas sukelia skausmą ir, jei jis netikrinamas, gali prisidėti prie lėtinės kaklo ar pečių problemos.
Gydytojai ir kineziterapeutai siūlo daugybę būdų padovanoti sau ledo.
Pvz., Apsvarstykite šį Amerikos fizinės terapijos asociacijos metodą:
- Į plastikinį maišelį įdarykite susmulkinto ledo.
- Uždėkite rankšluostį aplink kaklo sritį, kuriai skauda.
- Uždėkite naminį ledo maišelį ant rankšluosčio. Ledas 15–20 minučių.
- Padarykite 40 minučių pertrauką.
- Pakartokite.
Niekada netepkite ledo tiesiai ant savo odos.
Taikyti šilumą
Šilumos taikymas ūminiam sužalojimui paprastai yra ne kelią, ir dauguma gydytojų to nepatars. Taip yra dėl to, kad karštis linkęs padidinti uždegimą. Tarp ekspertų yra tam tikrų nesutarimų, tačiau apskritai tai yra patarimas.
Po pirmųjų 2 ar 3 dienų šilumos taikymas yra sąžiningas žaidimas ir tai gali padėti atsipalaiduoti tvirtiems raumenų spazmams.
Šiluma turėtų būti naudojama beveik taip pat, kaip ledas - 15–20 minučių vienu metu su 40 minučių pertrauka tarp procedūrų. Rinkoje esantys šilumos įvyniojimai gali palengvinti skausmingai įsitempusius raumenis.
Taip pat galite kaitalioti šilumą ir ledą (po pirmųjų 2–3 dienų), kad gautumėte kiekvieno naudą.
Gaukite masažą
Daktaras Thomas taip pat rekomenduoja masažuoti raumenų spazmus, kurie priskiriami „sprandui kakle“.
Esant skausmui kaklo ir juosmens srityje, pirmosiomis dienomis masažas turėtų būti labai švelnus, kad viskas nepablogėtų. Jūs netgi galite palaukti, kol ūminė traumos fazė visiškai praeis (mažiausiai 72 valandas).
Masažas judina skystį, kuris gali padėti išvengti rando audinio. Po pirmų dienų masažas gali padėti išsiaiškinti raumenų įtampą ir mazgus. Jei negalite sau leisti masažo, atlikite keletą judesių, kuriuos galite išbandyti patys, pavyzdžiui, savo pečių viršūnes ar skaudamą vietą pečių ašmenų gale.
Būkite aktyvūs
Prieš daugelį metų gydytojai patarė žmonėms, turintiems nugaros skausmų ar traumų, reaguoti nejudriai (t. Y. Lovos režimu).
Visai neseniai medicininiai tyrimai parodė, kad pacientai, sergantys ūmiu juosmens skausmu ir nutraukę veiklą, iš tikrųjų gali sirgti daugiau skausmas nei tiems, kurie to nedaro.
Daugelis gydytojų dabar rekomenduoja išlikti aktyviems neviršijant skausmo ribų, nes tai yra efektyviausias būdas kovoti su ūmiais juosmens skausmais ir kartu su fizinės veiklos praradimu. Tai reiškia, kad 2010 m. „Cochrane Back Group“ atliktoje apžvalgoje buvo rasta vidutinių šio patarimo įrodymų, kai jie buvo skirti žmonėms, turintiems ūminį nugaros skausmą (palyginti su patarimais dėl lovos poilsio).
Išialgijos atveju mokslininkai nustatė, kad skirtumas tarp lovos poilsio ir aktyvaus (neviršijančio ribų) požiūrio yra labai mažas.
Jei jums reikia šiek tiek švelnaus judesio / padėties, galite pabandyti gulėti ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis atsiremti į kėdę ar lovą, kad laikinai palengvintumėte skausmą.
... Bet laikykitės švelnaus požiūrio
Iškart po skausmo pradžios jūs tikriausiai jausitės, kaip kurį laiką saugoti vietovę.
Tačiau atsižvelgiant į skausmo stiprumą, jums gali būti naudingi labai švelnūs judesiai. Kaip ir masažas, švelnus judesys gali padėti užkirsti kelią lėtiniam rando audiniui.
Šiame etape svarbu paisyti savo skausmo ribų; sustabdykite, jei pastebite naują uždegimą ar daugiau skausmo. (Idealiu atveju dirbsite su kvalifikuotu terapeutu, kuris gali saugiai ir tinkamai mobilizuoti sužeistą vietą.)
Pasibaigus ūminei fazei, jūs greičiausiai jausitės geriau, tačiau vis tiek labai svarbu išlaikyti švelnų judesį. Nauji audiniai, išdėstyti ūminėje traumos gijimo fazėje, yra trapūs, juos atnaujinus, ankstesniame, agresyvesniame lygyje, jie gali būti lengvai pažeisti.
Žinokite, kada laikas kreiptis į gydytoją
Techniškai kalbant, nėra nustatytų rekomendacijų, kada kreiptis į gydytoją apie lengvą nugaros ar kaklo skausmą.
Tačiau, pasak Tomo (ir, kaip jau minėjau pradžioje), jei skausmas išlieka savaitę ar ilgiau, o ypač jei tai sutrikdo jūsų kasdienį veikimą, laikas jį patikrinti.
Kartais skausmas, kurį, jūsų manymu, gali sukelti paprastas „sprandas kakle“ arba apatinės nugaros dalies įtempimas, iš tikrųjų gali reikšti ką nors rimtesnio, pavyzdžiui, infekciją ar naviką.
Gydytojas turi diagnostinių įgūdžių, norėdamas nustatyti, ar jūsų skausmas rodo rimtą problemą, tiesiogiai nesusijusią su skausmu. Thomas taip pat sako, kad kartais tokios būklės kaip disko išvarža ar stuburo stenozė gali imituoti „sprando kaklo“ simptomus - dar viena priežastis jį patikrinti.