Turinys
Svorio metimo palaikymo privalumai
Nors mesti svorį daugeliui žmonių yra sunku, išlaikyti svorį yra dar sudėtingiau. Daugelis žmonių, netekę didelio svorio, jį atgavo po 2–3 metų. Viena teorija apie numesto svorio atgavimą yra ta, kad žmonės, kurie sumažina suvartojamų kalorijų kiekį, norėdami numesti svorį, patiria sumažėjusį kūno deginimo greitį. Dėl to vis sunkiau mesti svorį per kelis mėnesius. Mažesnis kalorijų deginimo greitis taip pat gali padėti lengviau atgauti svorį, atnaujinus įprastesnę dietą. Dėl šių priežasčių nerekomenduojama vartoti ypač mažai kalorijų turinčių dietų ir greitai mesti svorį.
Per savaitę rekomenduojama numesti ne daugiau kaip 2–2 svarus. Norint padidinti sėkmingo ilgalaikio svorio metimo galimybę, reikia įtraukti ilgalaikius gyvenimo būdo pokyčius.
Svorio netekimas iki sveiko kūno ūgio gali skatinti naudą sveikatai. Tai apima mažesnį cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje, mažesnį kraujospūdį, mažesnį kaulų ir sąnarių stresą ir mažiau širdies darbą. Norint gauti naudos sveikatai per visą gyvenimą, svarbu išlaikyti lieknėjimą.
Norint išlaikyti papildomą svorį, reikia pastangų ir atsidavimo, kaip ir svorio metimui. Svorio metimo tikslai pasiekiami derinant dietą, valgymo įpročius ir mankštą. Esant ekstremalioms aplinkybėms, žmonės kreipiasi į bariatrinę chirurgiją.
Svorio metimo strategijos
Svarbų vaidmenį palaikant vaidina ir svorio metimą skatinančios strategijos:
Svorio netekimo metu efektyviai naudojamos palaikymo sistemos gali padėti išlaikyti svorį. Nacionalinio svorio kontrolės registro duomenimis, 55% registro dalyvių, norėdami sumažinti savo svorį, naudojo tam tikrą programą.
Fizinis aktyvumas vaidina gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant lieknėjimą. Tyrimai rodo, kad netgi mankšta, kuri nėra griežta, pavyzdžiui, ėjimas ir laiptų naudojimas, turi teigiamą poveikį. Svorio netekimui palaikyti rekomenduojama veikla, kurioje per savaitę suvartojama 1500–2000 kalorijų. Suaugusieji turėtų stengtis ne mažiau kaip 3–4 kartus per savaitę bent 40 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo.
Dieta ir mankšta yra gyvybiškai svarbios svorio metimo ir palaikymo strategijos. Devyniasdešimt keturi procentai registruotojų Nacionaliniame svorio kontrolės registre padidino savo fizinį aktyvumą.
Pasiekus norimą svorį, vieną savaitę galima bandyti palaipsniui pridėti apie 200 kalorijų sveiko, neriebaus maisto, norint įsitikinti, ar svoris ir toliau mažėja. Jei svorio metimas ir toliau mažėja, dienos racione gali būti dedama papildomų kalorijų iš sveiko maisto, kol bus nustatyta tinkama kalorijų pusiausvyra norint išlaikyti norimą svorį. Gali praeiti šiek tiek laiko ir registruoti, kad nustatytumėte, kaip maisto suvartojimo ir fizinio krūvio reguliavimas veikia svorį. Mitybos specialistas gali tai padėti.
Norint išlaikyti svorį, būtina toliau naudoti elgesio strategijas. Žinokite apie valgymą kaip atsaką į stresą. Be to, naudokitės mankšta, veikla ar meditacija, kad susidorotumėte, o ne valgykite.
Laikinas grįžimas prie senų įpročių nereiškia nesėkmės. Atkreipus dėmesį į mitybos pasirinkimą ir mankštą, galima išlaikyti lieknėjimą. Nustačius situacijas, tokias kaip neigiamos nuotaikos ir tarpasmeniniai sunkumai, ir naudojant alternatyvius būdus tokioms situacijoms įveikti, o ne valgant, galima išvengti senų įpročių.
Svoris dviračiu
Svorio dviračiu metamas svoris kelis kartus. Kai kurie tyrimai rodo, kad svorio metimas dviračiu, dar vadinamas „yo-yo dieta“, gali sukelti tam tikrą pavojų sveikatai. Tai apima aukštą kraujospūdį, tulžies pūslės ligas ir padidėjusį cholesterolio kiekį. Tačiau šie tyrimai netinka visiems. Geriausia strategija yra vengti svorio dviračiu ir išlaikyti sveiką svorį, įsipareigojant didinti fizinį aktyvumą ir sveikai maitintis.
Vienas mitas apie svorio dviračių sportą yra tas, kad numetusiam ir atgaunančiam svorį bus sunkiau vėl mesti svorį ir jį išlaikyti, palyginti su asmeniu, kuris dar nepraėjo svorio metimo ciklo. Dauguma tyrimų rodo, kad važiavimas svoriu neturi įtakos greičiui, kuriuo organizmas degina degalus. Be to, ankstesnis svorio ciklas neturi įtakos gebėjimui vėl mesti svorį. Be to, važiuojant svoriu nedidėja riebalinio audinio kiekis ir nepadidėja riebalų pasiskirstymas aplink skrandį.
Norėdami gauti daugiau informacijos, visada pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.