Turinys
- Kaip vyksta ACL ašaros?
- Kodėl ACL ašaros dažniau pasitaiko sportininkėms?
- Ar skiriasi ACL gydymas ašaromis sportuojančioms moterims?
- Ar po AKL plyšimo visada reikalinga operacija?
- Ar moterys dažniau perplėšia AKL?
- Ką gali padaryti sportininkės, kad išvengtų AKL ašarų?
Peržiūrėjo:
Andrew Cosgarea, M.D.
Moterys dažnai turi unikalius sveikatos priežiūros poreikius, o sportinės traumos nėra išimtis. Pavyzdžiui, priekiniai kryžminių raiščių (AKL) pažeidimai dažniau pasitaiko moterims nei vyrams. Johnsas Hopkinsas, sporto medicinos ekspertas Andrew Cosgarea, MD, atsako į dažniausiai užduodamus klausimus apie mergaičių ir moterų ACL ašaras ir paaiškina, ką jie gali padaryti, kad sumažintų traumų riziką.Kaip vyksta ACL ašaros?
Dažniausiai ACL traumos įvyksta nekontaktiniu būdu, pavyzdžiui, greitai pakeičiant kryptis, norint aplenkti gynėją futbole, arba nusileidus iš krepšinio dėjimų. Dėl staigios pasisukimo ar nusileidimo jėgos raištis gali plyšti.
Kodėl ACL ašaros dažniau pasitaiko sportininkėms?
Moterų kelio sąnario struktūra vaidina didelį vaidmenį keliant joms didesnę AKL plyšimo riziką. Moterų sąnariai, įskaitant kelį, paprastai turi daugiau laisvumo ir judesio amplitudės nei vyrai. Moterys taip pat dažnai turi mažesnę raumenų masę aplink kelį, dėl to padidėja nestabilumas, o tai gali sukelti raiščio plyšimą, jei raištis išsitempia.
Technikos skirtumai taip pat vaidina svarbų vaidmenį. Nusileidusios nuo šuolio moterys sportininkės linkusios nusileisti griūvančiu keliu į vidų ir dažnai nepakankamai juos sulenkdamos. Dėl šių veiksnių AKL plyšimas yra labiau tikėtinas.
Ar skiriasi ACL gydymas ašaromis sportuojančioms moterims?
ACL ašarų gydymo galimybės yra vienodos, nepriklausomai nuo jūsų lyties. Paprastai jie apima kineziterapiją, priešuždegiminius vaistus ir dažnai chirurgiją. Tačiau yra naudinga dirbant su sporto medicinos specialistu, kuris supranta, kad moterų AKL ašarų mechanizmas skiriasi nuo vyrų. Jis gali pateikti rekomendacijas, kaip pagerinti techniką ar sustiprinti tam tikras raumenų grupes, kad būtų išvengta antros traumos.
Ar po AKL plyšimo visada reikalinga operacija?
Nebūtinai. Sprendimas pataisyti AKL plyšimą operuojant turėtų priklausyti nuo amžiaus, dabartinio aktyvumo lygio ir norimo aktyvumo lygio. Moterys, kurios yra vyresnės ir (arba) nedalyvauja daugybėje intensyvaus sporto ar laisvalaikio užsiėmimų, gali pasiekti gerų rezultatų vien dėl fizinės terapijos. Tuo tarpu moterims, kurios sportuoja arba turi kelius įtempiančių darbų ar pomėgių, tokių kaip šokiai, gali būti naudinga operacija, siekiant atgauti kuo daugiau funkcijų ir tęsti savo aktyvų gyvenimo būdą. Sporto medicinos specialistas gali padėti nuspręsti, kuris variantas yra geriausias.
Ar moterys dažniau perplėšia AKL?
Tas pats mechanizmas, dėl kurio įvyko pirmoji trauma, gali sukelti antrąjį. ACL plyšimas gali pasikartoti arba rekonstruotame, arba sveikame kelyje. Rekonstrukcijos kokybė, aktyvumo lygis ir pasirinktas sportas yra svarbūs darant žalą rizikai.
Deja, vis tiek įmanoma perplėšti puikiai rekonstruotą ir reabilituotą ACL. Kuo didesnis aktyvumo lygis, tuo didesnė rizika.
ACL chirurgija Mišelio istorija
Kovos menų įvertinimo egzamino metu sukdama smūgį Michelle pajuto skausmingą popsą ant kelio ir žinojo, kad kažkas negerai. Ji suplėšė savo AKL. Michelle buvo pasiryžusi grįžti prie savo aktyvaus gyvenimo būdo ir susirasti gydytoją, kuris supras jos tikslus. Ji keliavo pas Johnsą Hopkinsą dėl AKL rekonstrukcijos operacijos prižiūrint sporto medicinos ortopedijos chirurgui Andrew Cosgarea, MD. Dabar Michelle vėl pradeda veikti ir jaučiasi stipresnė nei prieš operaciją. Žiūrėkite jos įkvepiančią istoriją.Ką gali padaryti sportininkės, kad išvengtų AKL ašarų?
Sporto traumos visada yra galimybė, net jei viską darote gerai. Tačiau yra veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte rizikos veiksnius, susijusius su jūsų technika, treniruotėmis ir gyvenimo būdu. Šios rekomendacijos yra vienodai svarbios siekiant užkirsti kelią ACL ašaroms ir kitoms sporto traumoms:
- Praktikuokite gerą techniką. Nors tai nėra garantija, tinkama technika treniruojantis ir sportuojant gali padėti išvengti sportinių traumų. Bendradarbiaukite su savo treneriu ir (arba) savo sporto kineziterapeutu, kad nustatytumėte netinkamą formą ir ją ištaisytumėte.
- Venkite mankštos būdami pernelyg pavargę. Kai esi pavargęs, lengviau suklysti ar pamiršti gerą techniką. Pakankamas miegas ir treniruotės sustabdymas prieš išsekimą padeda išvengti traumų.
- Stenkitės tolygiai vystyti raumenų grupes. Šerdies ir galūnių stiprumas yra vienodai svarbūs. Susitelkimas į vieną, o kito ignoravimas padidina sužalojimo riziką.
- Sukurkite pusiausvyrą tarp jėgos ir lankstumo. Ir stangrūs, ir per daug ištempti raumenys yra labiau linkę susižeisti. Dirbti su stiprumu ir lankstumu saikingai yra pagrindinis dalykas.
- Valgykite subalansuotą mitybą. Dėl blogos mitybos sumažėja jėga, ištvermė ir dėmesys. Gerai maitindamiesi galite pagerinti jūsų dėmesį ir pasirodymą.